骨质疏松与补钙

“随年龄增大，骨质会越来越疏松，当你或你的家人超过55岁后，如果经常出现腰酸腿痛，或全身骨痛，背部不适感等，就需要到医院检查一下是否有骨质疏松症。然而，记者在采访中发现，多数人以为补钙和维生素D就能治疗骨质疏松。其实，这仅仅是最基础的预防方法。骨科医生提醒，一旦确诊是骨松，最怕老年人跌倒，出现骨折是直接后果，进行的手术治疗也只能解决骨折问题，而只有长期坚持药物治疗，才能有效预防老人再次骨折。”

骨质疏松的饮食

1、 黄豆猪骨汤 ： 鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、 桑葚牛骨汤 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3、 虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4、猪皮< a href='/shicai/1984' target=_blank>续断汤：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

骨质疏松与补钙

A症状：经常出现腰背疼痛

70岁的李奶奶坐在沙发上看电视，中途起身上厕所，却突然腰部剧烈疼痛。到医院一查，竟然是脊椎压缩性骨折。这已是她近一年来发生的第二次骨折了。

腰背疼痛是李奶奶的老毛病了。第一次也是因为疼痛发现压缩性骨折并确诊为严重的骨质疏松症。手术后平躺了一个多月，李奶奶觉得有所好转就没再继续复诊。没想到才过了一年，骨折再次发生。李奶奶很无奈，后悔没能听从医生的意见，积极治疗骨质疏松症。

广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚指出，反复多次骨折正是骨质疏松症的严重后果之一。受传统观念影响以及担心治疗费用不菲，很多老年人认为骨质疏松是难以避免的正常衰老，对生活影响不大，因此明知有病也不愿意治疗。也正是因为没有在第一次骨折的时候寻求积极、正确的治疗，才会导致骨折的反复出现，最后愈演愈烈，反而加重就医负担，加重身体折磨。

B误区：补钙和维生素D就行

骨质疏松症是绝经后妇女发病率相当高的退化性疾病，而骨折正是骨松疾病的严重后果之一。曾经北京一项统计显示：50岁以上妇女中每7人中就有1人发生过脊柱骨折。女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性达到40%，超过乳腺癌，子宫内膜癌和卵巢癌的总和。

然而，大多数老年人对于骨松性骨折的认知尚存在诸多误区。比如脊椎骨折的临床表现主要是腰背部疼痛、身高减低、驼背畸形。对于大街上经常看到的驼背老太太，很多人习以为常，认为驼背只是年老的自然表现之一，其实这正是椎体压缩性骨折的典型表现。不仅如此，大部分人认为骨量流失是一种正常衰老，骨折发生后只需进行补钙和维生素D的基础治疗，减少日常运动量，以卧床静养为主，也就能避免再次骨折的情况出现，减轻就医负担。

郑秋坚称，已发生骨折的老年人，疏松的骨骼就像被白蚂蚁蛀空的房梁，稍有外力便会再� ��塌陷，仅仅依靠补钙和维生素D进行治疗是远远不够的。首次骨折的发生已是一种预警，如患者不加以重视，任由骨量流失，无法承受身体自身重量，最后很容易演变成连咳嗽喷嚏、提拎重物、睡觉翻身等都会突发骨折的“骨脆脆”状态。骨折之后导致的患者卧床、行动困难、饮食障碍，以及户外活动减少又反过来进一步加剧骨量丢失，从而导致骨质疏松和骨折的恶性循环。长远来看，这将增生巨大的就医成本。不仅如此，患者的健康受到严重影响，亦给其家人施加了沉重的心理负担。

C治疗：是一个长期的过程

据2013年一项针对骨折治疗费用的调查显示，一次骨折的住院费用为5万多元，而院外治疗费用以及家庭劳动力的损失等约达1万多元。因此，一次骨折治疗的总费用达到6万多元。而老年人发生一次椎体骨折后的一年内发生其他骨折的危险程度提高2-5倍，相比正常人群再发骨折的风险将高出6-12倍。重度骨松的病人在治疗和护理上，给病人自身、家庭以及社会造成了极大的经济负担。

针对李奶奶的病情，郑秋坚指出，手术干预是治疗的一个重要方法。但是，骨松骨折的治疗并非做完手术就结束了。手术只能解决骨折问题，帮助患者减少疼痛，恢复活动能力，但并没有解决骨质疏松的问题。只有联合药物治疗患者的原发病——骨质疏松症，才能有效预防再次骨折的发生。

“治疗骨质疏松是一个长期的过程。”郑秋坚称，“药物方案仅靠补钙和维生素D还是不够。”据介绍，目前抗骨松药物治疗主要分为两大类：抗骨吸收治疗和促骨形成治疗，通俗来说就是“节流”和“开源”。抗骨吸收治疗如同“节流”，阻止骨量进一步流失;而促进新骨形成治疗如同“开源”，也就是帮助患者 “长新骨”。针对多次骨折以及骨量很低的老年患者，“节流”治疗已不能满足患者需求，通过长新骨药物治疗，才能减少中重度骨折的患病概率。

Tips

确诊骨质疏松症要做这些检查

脆性骨折：是骨强度下降的最终体现，有过脆性骨折病史临床上即可诊断骨质疏松症。

骨密度测定：是目前诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险、监测自然病程以及评价药物干预疗效的最佳定量指标。双能x线吸收法(dxa)是目前国际公认的骨密度检查方法，其测定值作为诊断骨质疏松症的金标准。

骨质疏松如何预防

1、增加钙的摄入

研究资料表明在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有 1/4罹患骨质疏松。因此，钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者从改善饮食入手，并适当口服钙剂。每一个人(特别是中老年人)要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500毫升，可大大降低骨质疏松的发生率。

2、充足的蛋白质摄入

医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、不吸烟和少饮酒

研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。

4、积极参加适宜运动锻炼

坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人到了老年骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。因此，人们要从青少年期就要养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜运动锻炼项目，每周不少于3天，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。

骨质疏松是否有遗传性

骨质疏松是一种隐性的、无症状的疾病，早期不易被注意，等有明显症状时就比较严重了。不过，依然有“蛛丝马迹”可以追寻，比如早期时候经常抽筋，走路乏力或上下楼梯时膝关节疼痛等。等到脊柱改变3厘米以上，比如身高从170cm变到了167cm，这就是明显的骨质疏松现象。更有甚者碰一下就会骨折，已到了病症比较严重的时期。

据统计数据显示，骨质疏松症发病的原因有多种，其中最常见的是家族遗传，尤其是受母亲影响更大。据统计，妈妈患有髋部骨折或骨质疏松的，孩子的患病几率就很大。年轻患者的得病原因基本都是遗传。另一个常见原因是缺钙，而中国人的饮食普遍缺钙。

骨质疏松是否有遗传性?以下提供几点线索：首先是家族史，尤其是母亲方面;其次45岁之前闭经的女性要特别注意;再者经常拉肚子的人，因为这会造成钙的流失;另外，患有甲状腺疾病和胸腺瘤等疾病的人也要格外小心骨质疏松。

骨质疏松会缩短寿命吗

骨质疏松� ��的危害性有以下几点:

发病率高。我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的百分之五十六，在绝经后妇女发生率更高，约为百分之六十到七十。

经济负担大。在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。

骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。

骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达百分之二十。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达百分之十到二十。

骨质疏松的危害性还在于它常常是默默无声、悄悄的发生。多数人没有明显症状，而随着年龄增加，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙常常丢失达50%以上，短期治疗难以奏效。

男人刮胡子竟和寿命有关系

男人刮胡子竟和寿命有关系?我们知道，由于近些年来，男性疾病不断增多，平均寿命年龄也在慢慢下降。其中一项研究表示：男人不经常刮胡子，死亡率容易上升。研究人员指出，每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性患心脏病或中风的机率大大降低。

不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高

研究人员在美国传染病学期刊发表报告称，在这项为期20年的研究中，已经有835人死亡。而总体来看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。不是每日刮胡子者死亡人数多，与他们吸烟者较多以及生活习惯较差有关，研究者表示，虽然这还不能解释为何他们中风几率较高，但也显示出是否常刮胡子与患病机率有关。

男人寿命除了与刮胡子有关外，还与荷尔蒙相关

研究结果显示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多为蓝领阶级劳工;他们享受性高潮的次数较少，身材较矮小，而且易患心绞痛。

另外，社会医学系的亚伯拉罕(ShahEbrahim)教授在声明中说：“不常刮胡子者死亡率较高，可能是抽烟和一些社会因素所造成，但是也有小部分是受荷尔蒙影响。”他表示，不是每日刮胡子的男士较少享受性高潮，可能是因为其男性荷尔蒙较低，或单纯因为未婚，所以进行性行为的机会较少。

至于中风几率高，有一个可能解释是，他们体内性激素的循环水准，可能影响了脂肪在动脉中沉积的程 度。

刮胡子皮肤过敏

刮胡子为何会过敏

有些男性朋友一般都有个习惯就是在洗澡前先把胡子刮干净，这样其实对面部皮肤伤害很大，因为刮胡子的时候会造成很多的微伤口，再一碰水容易感染发炎，所以一定要在洗完澡以后再刮。胡子根部的皮肤发炎也有可能是过敏反应，一定要与过敏源隔离开来，比如家里有养小动物的，如果它们得了皮癣就很容易传染到经常抱它的人身上，所以，最好把它送人或是隔离。一般长胡子的部位皮肤比较脆弱，一些错误刮胡子的方法也会造成皮肤受损，有很多人图省事直接就用刮胡刀刮，这对皮肤的伤害很大，最好先用温热的水湿一下胡子部的皮肤再刮。所以很多男士对于刮胡子的步骤并不是很了解，就觉得方便可能也不注意皮肤的保湿和滋润，越是这样越容易出现刮胡子后的小红疙瘩哦!

如何解决

很多男性朋友都会认为自己是男人应该不需要涂这涂那的，其实这是一种错误的观点。适当的保护能够让自己的皮肤不再出现刮胡子后的小红疙瘩，同时也不会出现太多的皮肤烦恼，是一举两得的事情，所以各位小伙伴快选择适合自己使用的护肤品吧，让恼人的小红疙瘩快快消灭掉吧。

刮胡子有什么要注意的

刮胡子给你带来的麻烦主要是因为刮的方法不对而造成的。下面我们就来看看正确的剃须方法。

选择剃须工具

完美的剃须关键是要进行准备。首先是选择剃须刀的问题。电动剃须刀和刀片剃刀是为做不同的事而设计的。所以用它们刮起脸来的感觉和效果也不一样。

如果想刮得一根不剩，可以选用双层刀片的剃刀。使用这种剃刀就需要经常更换刀片。多长时间更换一次取决于你的胡子有多密、你多长时间刮一次脸以及你刮胡子的准备工作做的如何。

如果你不需要刮得很彻底，或者你属于敏感性皮肤，或汗毛向里长，或有痤疮，就应该选择电动剃须刀。电动剃须刀一般不会刮破皮肤，这就减少了对皮肤的刺激。此外还有个人喜好的问题：是选择旋转式电动剃须刀还是金属箔头的电动剃须刀。旋转式的是在一个护网后有两到三个刀片，金属箔头的是剃刀头上有一个很薄的弹性网罩。

记住，没有所谓正确和错误的选择，只是哪种让你感觉舒服的问题。刮胡子是每天早上的第一件事，你应该先进行试验，然后再选择，比如你是否图方便而使用电动剃须刀、皮肤是否对刀片太敏感等等。不要仅仅因为用新剃刀第一次刮脸把脸刮红了，或新的电动剃须刀刮剩下好多胡子，就马上弃之不用。要多试验几天再做决定。

刮胡子要耐心

选定了剃须工具，接下来就是怎样刮胡子了。

如果你用的是刀片，那么要注意在刮胡子之前把脸浸湿。用温水将脸浸泡至少5分钟，也可以用温热的毛巾把脸包起来。这时胡须会竖立起来，就会比较好刮了。等皮肤准备好以后，可以选择使用香皂、 剃须膏或凝胶。这没有什么规定，只要你喜欢，当然用香皂是最经济的。做这些准备工作肯定会浪费一些时间，但如果你是因为要刮干净胡须而选择使用刀片，花这些时间还是很值得的。

如果你用的是电动剃须刀，则正巧相反———你的脸要干燥、紧绷才好刮，这样胡子才会伸进剃须刀里。如果你的脸是湿的，或者满脸是汗，不仅刮不好脸，还会刺激皮肤。

在刮脸时，顺着胡子生长的方向刮会更好，尽管这比较困难，特别是在刮难以够得着和难以看见的地方。顺着纹理刮可以减少对皮肤的刺激、浮肿、发红和疼痛。要想刮得彻底、光滑，刮完一遍后应该再刮一遍。这样可以刮掉第一次“扫荡”后的“漏网之须”。

很多人习惯刮完胡子涂上一些剃须香水，实际上这种润肤香水从医学上讲不是必需的。但须后水中的某种东西可以让刮干净的皮肤看起来更加容光焕发。但需要注意，不要用含有酒精的须后水，否则会感觉很疼。

男性性冷淡的护理要常刮胡子

很多人都不清楚其实性冷淡也是一种疾病，一些人性欲缺乏，甚至对这样的行为会感到可耻，专家表示，长期或大量服用某些药物，可致性功能减退，甚至可以引起男子阳痿和女子性冷淡。性冷淡要怎样进行护理保健呢?

最近，《美国流行病杂志》上刊登的一篇研究论文认为，不每天刮胡子的人与那些天天刮脸的人相比，性生活频率少，中风的几率也高出70%。

这是英国西南部的布里斯托大学的一项研究成果。该校的研究人员在近20年里一直对威尔士的2438名中年男子进行追踪调查，发现不是每天刮胡子的人中，蓝领工人居多，他们一般结婚率较低，性高潮次数少，有些人还会因此得心绞痛。

参与研究的该校医药系的易卜拉辛教授说，那些不经常刮胡子的人往往性高潮的频率少，睾丸激素水平也低，这反映出他们没有稳定婚姻和性生活次数少的特点。

最早注意到胡子生长快慢与性激素之间有关系的是一个苏格兰人。他在苏格兰西部赫布里底群岛中的一个偏远孤岛工作，当他得知快要回苏格兰能见到女朋友时，发现自己的胡子疯长。

记者就此问题采访了美国康涅狄格州一位性问题咨询专家帕威尔先生。在记者问他是否做过类似研究时，他说，英国人的这个研究尽管有些标新立异，但从性心理学的角度来看，也确实很有意思。

帕威尔说，男人刮胡子主要还是个人卫生习惯的问题。一个男人胡子刮得次数不多，可能反映出他的生活质量较低，因而不太注意个人形象。而那些性生活质量高、经常达到性高潮的男人，通常会比较注重外表，注意自己在性伴侣心目中的形象，因此他们刮胡子肯定会勤快些。同时他承认，他本人确实经常刮胡子，性生活也很正常。

帕威尔认为，由于美国与欧洲在历史和文化上有一些差异，美国人相对来说更不拘小节一些。据他估计，美国的白领和蓝领每周在性生活次数上差别并不大。如果在美国做类似研究的话，得出的数据可能不会像英国那样明显。

男士每天刮胡子更易患心脏病或中风

一项新研究显示，不是每天刮胡子的男士性生活较缺乏，而且中风的机率比每天刮胡子的男士高出70%。

布里斯托尔大学(Bristol University)的研究团队，对2,438名威尔士中年男子进行观察，分析刮胡子和心脏冠状动脉疾病和中风的关联。研究人员指出，不是每天刮胡子的男士更容易有心脏病或中风。

研究人员在美国传染病学期刊(American Journal of Epidemiology)发表报告称，在这项为期20年研究中，已经有835人死亡。而总体来看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。

不是每日刮胡子者死亡人数多，与他们吸烟者较多以及生活习惯较差有关，但研究者表示，这还不能解释为何他们中风机率较高。

研究结果显示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多为蓝领阶级劳工;他们享受性高潮的次数较少，身材较矮小，而且易患心绞痛。

社会医学系的亚伯拉罕(Shah Ebrahim)教授在声明中说：“不常刮胡子者死亡率较高，可能是抽烟和一些社会因素所造成，但是也有小部分是受荷尔蒙影响。”

他表示，不是每日刮胡子男士的较少享受性高潮，可能是因为其男性荷尔蒙较低，亦或单纯因为未婚，所以性行为的机会较少。

至于中风机率高，有一个可能解释是，他们体内性激素的循环水准，可能影响了脂肪在动脉中沉积的程度。