孕妈咪孕期营养饮食

BY：Kohana 2024-08-18 10:54:13 963 ℃

　　怀孕了该吃什么呢?“健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上，即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。

　那么，当你怀孕了，你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。

　　能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。

　　蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。

　　脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。

　　膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d。

　　矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

　　1)钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。

　　2)铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L)，请咨询医生。

　　3)锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。

　　4)碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。

　　5)钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。

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一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁：

孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。

孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

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