12个减肥窍门

减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急，下面我们一起来看看有问必答网专家分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦，希望这些知识点对你们的生活能够有所帮助。

减肥食谱之红豆减肥

大家都知道木瓜对丰胸很有帮助，奇异果可以让人美白。但是红豆减肥大家就不一定知道了，今天我们为大家推荐的减肥食谱就是红豆了。

减肥食谱

我们先来了解一下红豆减肥的原理是什么?其原理就是：红豆中含有丰富的B族维生素、蛋白质和多种矿物质，具有很好的补血、利尿和消肿作用，其中含有的碱成分能促进肠胃蠕动，减少便秘。红豆是减肥食谱中比较不错的选择。另外，纤维也有助排出身体中多余的脂肪和盐分，尤其对瘦腿效果明显。好了在了解完他的减肥原理之后，我们开始介绍我们推荐的减肥食谱了。

减肥食谱——陈皮红豆沙的制作方法：

1、 把红豆泡软，隔着水蒸煮，然后加入水和糖煮成豆沙，用细筛子过滤掉豆皮。

2、 将陈皮洗净切碎，放进红豆沙中煮十几分钟即可。

吃的时候既能感到红豆沙的细腻，还有一种陈皮的清香。他对腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。

减肥食谱——红豆汤的制作方法：

1、 将买回来的红豆浸泡24小时。

2、 放进砂锅中煮大概两个半小时，如果没有砂锅用高压锅也可以，高压锅煮10分钟左右即可，最好煮成豆沙。

好了，以上就是我们为大家推荐的关于红豆的减肥食谱，您还满意吗?想要了解更多关的减肥方法，你可以进入我们的减肥频道查看更多的资讯。

12个减肥窍门

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来 个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种� ��觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

纤体零食能减肥吗

纤体零食能减肥吗?对于戒不掉零食的朋友们来说纤体零食似乎是个很大的诱惑，但是纤体零食真的能减肥吗?像广告上说的一周见效，一月掉10斤?作为消费者看来有时候不得不防。

纤体零食能减肥

广告说纤体零食能减肥：一周减十斤?

每天按说明嚼上几片，7~10天即见效，少则减2~3斤，正常情况下能减10多斤。所有的减肥人士不分年龄都可以吃。”在记者拿起一盒纤体零食时，导购员即刻来个现场讲解。

专家认为，即使是纤体零食也有特定适应人群。因其功能性成分针对不同年龄和体质的人，应该有说明才算科学;但商家担心消费者误解或销量受影响，一般不写。类似像上述导购员这种“打包票”的做法也不符合规定。傅亮说，因人群个体差异很大，实际上很难有某一种食品能“包”什么效果。连药品都不能“包”治好病，何况食品?国家有法规规定，慎用这些描述性的语言。但国家目前监管不严，法律条款的解释有漏洞，所以这种说法游走于法律边缘地带。

纤体零食能减肥是虚构的?

纤体零食种类不少，最常见的有纤维饼干、饮料、冲剂和嚼片等。在某健美专门店专柜上，纤体零食被归类到减肥产品的货架上，价格较便宜的是饼干和冲剂类。 导购员介绍，饼干的“粉丝”最多，其口味也丰富;冲剂虽然只要10多元一盒，但由于口感较差，买的人少。王小姐在好奇下买了某款台湾明星代言的含25%膳食纤维的纤维饼干，价格约25元/盒。

最贵的要数某款名为正×的嚼片，类似口香糖一样放口中嚼，不同的是嚼片最后可以吞进肚子里，一盒要190多元。另一健美专门店除了以上产品外，还有一款纤体饮料产品。

纤体零食能减肥?营养学医师和食品安全专家都告诉记者，两个是同一件事，在医学和学术说法上，只有减肥这个名词，纤体不过是商业上减肥的代名词罢了，纯粹好听。“现在还没有哪种食品或药品能定向减肥的，如一个人体重过大，通过纤体食品不减重而改变围度尺寸，是个谬论。多余的脂肪减掉了，身体的曲线自然出来了，但围度尺寸的改变和一个人的体质有关”。暨南大学教授如是说。

看来纤体零食最终还是一种食物，没有实际的减肥功效，如果有人问纤体零食能减肥，那么我相信使用过的朋友们肯定会给以否定的答案，零食减肥还是不可靠的。

分血型减肥

最新研究发现，人的血型不同在饮食减肥上也有不同的妙用。血型不同的人可以尝试吃不同的食物去减肥，不过不管什么血型，运动减肥永远是适合每一个血型人群的减肥方法，通过运动消耗脂肪，既安全又健康。

1、O型血

O型血的人可通过吃瘦肉、动物肝脏、海洋植物和绿叶蔬菜，来达到健康和控制体重的目的。

2、A型血

A型血的人适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳的健康食品，常食可减少心血管病。A型的人应坚持“一板一眼”的实施节食和运动，才能收到效果。

3、B型血

B型血的人对肉类和乳类食品很适应，但鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种子类食物并不是他们的健康食品。B型血的人减肥的最好方法是诱导其自觉的减肥兴趣。

4、AB型血

AB型血的人不妨少吃些高蛋白食品，多吃些鱼、豆腐、绿叶蔬菜和乳制品，这些都是很好的健美食品。AB型血的人宜采用短期内就显效的减肥方法。

温馨提示：必须指出的是，此项新学说，只是给减肥者一个有益的参考，以便减肥者能科学运作，具体实施时，还要根据个人的体质来作适当调节。

了解减肥药减肥才会更安全

快速减肥，减肥药是不错的选择。相比于其他的减肥方式，减肥药更为方便快捷。但是药减肥也有诸多的副作用，所以在选择减肥药时一定要慎重，下面详细为大家介绍选择减肥药前一定要知道的事情吧!

其一，减肥� �到底是减少体内脂肪量，并尽可能增加肌肉量。因此，节制能量过度摄入和通过运动增加体能消耗，使在一段时间内出现能量负平衡，从而达到运用体脂的目的。这是基础和基本的治疗方法。任何减肥药都必须在这个基础上进行，才能发挥作用。

其二，减肥药目前并无长足进展。减肥药从药理上可分为两大类：通过脑的几条酚胺途径起作用，这一类代表性药物为苯丙胺，因为它有较强的刺激作用并可导致成瘾，现在已极少应用。

另一类通过脑血清素途径起作用，代表性的药物为芬氟拉明，此药目前仍在减肥药中唱主角。其主要的原因是在常用剂量时，病人可以长期服用，能很好地耐受，无明显副作用，这正是病人所需求的。

减肥药是许多肥胖者所乐道的。然而，肥胖者在应用时常有诸多误区，记取以下观点对你减肥是有帮助的。