怎么才能预防孕妇失眠呢

不少孕妇妈妈都会出现失眠的症状，对于孕妇来说孕育宝宝虽然辛苦并快乐着，但是你不舒服的症状多了，难免会让精神承受更大的压力，失眠就是其中之一，那么，孕妇要如何预防失眠?接下来就让我们一起看看专家是怎么说的。

怎么才能预防孕妇失眠呢

孕妇要如何预防失眠?

①尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。

⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。

⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

孕妇要如何预防失眠就介绍到这，孕妇可以在睡前用热水泡泡脚并做做按摩，让精神放松，睡前也少喝一些牛奶帮助睡眠，如果得不到改善或是失眠比较严重的孕妇，一定要及时到医院进行相关资讯，避免影响正常睡眠造成身体伤害而影响了宝宝的健康。

孕妇失眠的危害

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

能调理孕妇失眠的中医药膳

枸杞叶芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，� �孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

枣竹灯心粥

原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

八宝酿梨

原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，清水25克。

做法：将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。②生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内。然后将清水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。日服2次，每次1只。

孕妇失眠对胎儿有什么样的影响

失眠对很多人来说都是家常便饭，但是对自己的身体状态是有很大的影响的。而孕妈妈的失眠更是不容忽视的。因为孕妇的失眠会对胎宝宝造成一定的影响。那么有什么样的影响呢?

孕妇如果失眠就非常有可能造成情绪烦躁，起伏较大，一天的精神状态都会浑浑噩噩的，这就会影响到孕妈妈自身的健康，而且还有影响到胎宝宝正常的生长发育规律。但是其实失眠在孕妈妈们的生活中是很常见的，因为在怀胎的十月，除了对宝宝的到来充满希望外，还是会有很多的忧虑和烦恼。所以有失眠的情况也是情有可原的，是正常的现象。

失眠比较严重的应该是在孕晚期的时候，由于肚子的变大，睡觉的时候大肚子的会很麻烦，而且会有呼吸困难的症状，睡眠就会变得很差，加上孕期容易血压升高或者水肿， 这也会导致失眠。加上快要生宝宝了，对于分娩肯定会存在不安和恐惧，这样的孕妈妈会很有压力，如果长时间的失眠就会影响到孕妈妈的抵抗力，而且失眠孕妈妈的精神状态不好就可能导致情绪低落而影响到胎宝宝的发育，还可能引起产前忧郁症。

如果孕妈妈的失眠是因为心理压力引起的就可以通过心理的调节来缓解治疗失眠，可以听听音乐，到外面散步看看风景，严重者应该要寻求心理医生的帮助，当然更需要丈夫的悉心照料和陪伴。如果是因为身体不适而引起的失眠，则可以通过生活的起居和饮食来调节，睡觉的时候调整好适合的睡姿，一般侧卧是孕妇最好的睡姿，这样才可以保证血液的循环畅通。

那么孕妈妈应该要如何预防失眠呢?

一是控制好睡眠时间。

一般人的睡眠时间至少要满足八个小时，而孕妈妈起码也要睡到八个小时，并且要加深自己的睡眠，睡眠浅的要选择良好的环境休息。

二是选择舒适的床上用品。

干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。

三是适当的运动。

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

不能吃药孕妇失眠怎么办

很多怀孕女性的十月怀胎阶段都容易与失眠相伴，那么孕妇失眠怎么办呢?家庭医生在线专家提示，考虑到妊娠期女性的特殊生理特点，药物是不能随便使用的，所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。

首先，保持规律的作息时间，只有困倦时才上床睡觉。

规律地进食，做些零活及其他一些运动，以保持生物钟的节奏，即使周末和休息日也不例外;

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑;

白天尽量避免睡觉，假如小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时(午后小睡不超过下午3点);

假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强，可在卧室外做一些较安静的活动;

当感到困倦时回到卧室，不要在卧室以外的地方睡觉。

孕妇失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物;

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

如睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。

但是，如果以上方法均对睡眠改善无益，这一类孕妇失眠怎么办呢?专家主张，对于部分失眠问题较重的患者，只能在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑进行治疗了。