远离骨质疏松的方法措施

骨质疏松的后果往往是骨折，骨折不仅带来疼痛，还会导致残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。因此，进入50岁之后，我们的中老年朋友们就应该特别关注骨质疏松，最好能通过科学合理的手段来预防骨质疏松，做到有备无患。远离骨质疏松的方法措施有哪些?

骨质疏松危害性有哪些

发病率高。我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的百分之五十六，在绝经后妇女发生率更高，约为百分之六十到百分之七十。

经济负担大。在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。

骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。

骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达百分之十二。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达百分之十到百分之二十。

远离骨质疏松的方法措施

第一，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

第二，排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。

第三，适量运动。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

第四，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。

第五，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

骨质疏松药物治疗

主要药物制剂有：

(1)结合型雌激素：主要成分之一是马烯雌酮,对绝经前期的妇女能迅速缓解因女性激素不足引起的各种症状.据报道,该药可使急性心肌梗塞的发生率和残废率降低很多。

(2)结合型雌激素/醋酸甲羟孕酮：该制剂的效用与上相同,其特点是把雌激素和孕激素合在一起包装,以方便用药和提高病人的依从性.

(3)戊酸雌二醇/醋酸环丙孕酮：是一种高效的雌,孕激素复方制剂,能迅速缓解妇女更年期症状,对骨质疏松症有良好预防作用.

(4)替勃龙：是一个仿生育期孵巢激素的甾体激素,对绝经后的各种症状具有综合治疗作用.

(5)尼尔雌醇：为长效缓释制剂,口服一次,药效可维持20-25天,主要用于更年期综合征,绝经后骨质疏松症,心血管疾病,萎缩性阴道炎等.

(6)盖福润：是由炔雌醇,甲基睾丸素,磷酸氢钙,维生素D,肌醇,重酒石酸胆碱和人参皂苷所组成,主要用于更综合征,骨质疏松症等.

重度骨质疏松有什么症状

重度骨质疏松有什么症状?在这种疾病的患者中大约80%左右会感觉腰背疼痛。从脊柱两侧逐渐感觉疼痛，当患者仰卧或者坐在有靠背的椅子上，疼痛略微减轻，当患者直立行走的时候，或者坐很长时间的时候疼痛又明显加重。本病白天的疼痛感减轻，晚上疼痛感加重。

此病常常因为疼痛使得患者从睡梦中惊醒，当患者弯腰的时候、做体育活动的时候，咳嗽的时候，或者用力排大便的时候疼痛非常明显。当患者的骨质丢失量在12%以上，骨质疏松已经很严重，疼痛的症状更为明显，甚至导致骨痛。老年人患有此病之后椎体骨小梁逐渐萎缩，数量开始减少，椎体逐渐被压缩变形，患者的脊柱不断向前倾，腰部肌肉努力想纠正这种前倾状态，最终导致患者腰部肌肉不断收缩，使得腰肌容易疲劳，甚至导致腰部肌肉痉挛，同时也会产生疼痛。

骨质疏松患者非常容易出现腰椎压缩性骨折，此时疼痛非常剧烈，骨折部位的脊柱棘突会有强烈的压迫疼痛感或者叩击疼痛感，疼痛的症状大约持续2到3个星期左右慢慢消失，有一部分患者会是慢性疼痛，疼痛可以沿着及神经放射到四肢和患者的胸肋部位，产生的疼痛有时候会被误以为是心绞痛。严重的本病患者脊椎椎体负重量越来越大，最后容易变形，还会导致驼背。年龄增长，驼背的幅度越来越大，最后甚至连膝关节都无法正常伸直。另外严重骨质疏松还可导致多种并发症，比如脊柱压缩性骨折、楔形骨折等。

治疗骨质疏松的三大食疗方

1、黑豆猪骨汤

黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。将黑豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂，加调料适量即可。

此方具有补肾、活血、祛风、利湿的功效，尤适用于老年骨质疏松症患者。

2、桑椹牛骨汤

桑椹25克，牛骨250～500克，酒、糖、葱、姜各适量。将桑椹洗净，加酒、糖少许蒸制;另将牛骨置锅中用水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮，见牛骨发白时，捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹，开锅后再撇去浮沫，调味后即可食用。每日1次，每次100毫升，每周1剂。

此方具有滋阴补血、益肾强筋的功效。

3、虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。将虾皮洗净后泡发。嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒各适量。所有原料放入油锅内煸香，加水适量煮汤喝。