​教你如何预防心理疾病

随着人们生活节奏的不断加快，人们的生活压力也不断地加大，这样一来，我们的身体就会长期的处于一种亚健康的状态，甚至有些人患上了抑郁症和焦虑症等心理疾病。长期下来就是对我们的身体和心理健康造成特别大的危害。那么​如何预防心理疾病?让我们一起来看看下面的介绍吧。

​教你如何预防心理疾病

舒缓压力，保持好心情

保持积极乐观的心理，是预防各种心理疾病的有力保障。当发现自己情绪低落或反常，消极自卑或者烦躁易怒，甚至有些厌世的情况出现时，要及时寻求家人或朋友的帮助，舒缓情绪、减轻压力。如果严重情绪超过两周未能自行缓解，请在家人陪同下到专业机构就诊。如果自己的家人或朋友出现上述这些问题时，应主动与其沟通，了解他(她)的想法，并注意观察是否出现生活懒散、敏感多疑、自言自语、侧耳倾听等情况，如有应立即就医。

睡子午觉，保证好睡眠

保证自己充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况，就需要引起重视。这样的情况如果连续超过两周不能自行缓解，就需要到专业的医疗机构及时就诊，查找原因，及时治疗。为了养成就寝和起床的良好习惯，我们提倡睡“子午觉”，即23：00以前入睡;午休最好在11：00-13：00休息，一般控制在20-30分钟为宜。

自我欣赏，养成好心态

培养良好的心理习惯，可以有效地促进身心健康。首先，要正确认识自己，懂得适度地自我欣赏;其次，脚踏实地，对不能改变的事情学会欣然接受;第三，每天给自己一份阳光心态，淡然面对得失;第四，多给自己一些积极的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰;第五，用坚持面对生活中的困境，有永不言败的人生态度;第六，能站在他人角度看问题，不钻牛角尖;第七，养成“一日三时的习惯，将宽容放在第一位。

清淡口味，多吃好食物

研究证实，食物中的一些成分，可以通过改变血液中某些神经递质的浓度，在一定程度上影响人的情绪。因此日常生活中养成健康的饮食习惯，合理均衡饮食是非常重要的。在面对各种情绪问题时，我们不妨针对性地选择一些食物来辅助缓解我们的情绪。如：蛋白质可以提高警觉能力，对情绪有积极作用，诸如鱼、禽、肉、蛋是这类的代表，奶和豆腐也是不错的选择;碳水化合物可以帮助缓解压力，让心情稳定而愉快;清淡的饮食可以使人性情温和，而闷热的天气里食用过多的“肉类”，会增加烦躁。当然，完全把自己的情绪交给食物来控制是不可行的，面对不良情绪，自我控制是重要的一方面。

参加活动，培养好兴趣

爱因斯坦曾经说过：“兴趣爱好是最好的老师。”兴趣爱好是一种带意识特点的心理倾向，对人格的形成和发展起着潜移默化的作用，兴趣爱好不但可以丰富日常生活，也可以帮助人们扩大人际交往，增加与人交流的机会，比如绘画、编织、手工制作、读书、跳舞、听音乐等。同时，兴趣爱好还可以转移对自我心态的过度关注，降低对心理异常情况的感受，从而减少不适症状对行为及情绪的影响。另外，在日常生活中要积极参与力所能及的活动，提高自我肯定和自信心。

好睡眠、好心情、好习惯、好兴趣、好食物，做到这5个方面，相当于打了一剂心理预防针，能够确保自己舒心度过春季，享受健康、快乐生活。

怎样调节心理疾病呢

第一步，保持乐观心态

人们在社会中生活，总要面对各种各样的突发事件，树立正确的心态和积极乐观生活的态度，是预防心理疾病最基础的部分。同时应锻炼自己迅速适应环境的能力，面对现实，应当养成乐观、豁达的个性，拥有宽广胸怀，遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

第二步，善于自我调节

工作和生活中的烦恼是难以避免的，为了保持自己的良好情绪，预防心理疾病的出现，应该学会至少一种自我调节方法。比如走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂;欣赏音乐、多接触阳光同样会使你心情愉快。

第三步，扩大社会交往

朋友的启发、忠告、劝说和帮助，能使人情绪稳定，精神放松，减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能取悦他人，也能放松自己，这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大。

第四步，培养业余爱好

培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防心理疾病的发生有很好的效果。

常见心理疾病有哪些呢

1、神经症，如：焦虑症、恐惧症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱、抑郁症

2、癔症

3、人格障碍，如：偏执性、情感性、分裂样、冲动性、强迫性、表演性、反社会性、依赖性、边缘性、其他类型等

4、习惯与冲动控制障碍(常见的如：病理性偷窃、病理性纵火、病理性网瘾等)

5、性心理障碍，如：恋物症、异装症、露阴症、窥阴症、易性症等

另外还有重性心理疾病

1、功能性精神障碍，如：精神分裂症、心境障碍、分裂情感性精神病、应激障碍、偏执性精神障碍

2、器质性精神障碍，如：意识障碍综合征、痴呆综合征、遗忘综合征等

心理疾病，是一种病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。长期过度紧张可能会导致一系列的心理疾病。长期处于这种状态可能使人产生精神病变。

心理疾病是很普遍的，只不过存在着程度区别而已，而且现代文明的发展使人类愈发脱离其自然属性，污染、生活快节奏、紧张、信息量空前巨大、社会关系复杂、作息方式变化、消费取向差异、在公平的理念下不公平的事实拉大、溺爱等，都使心理疾病逐渐增多并恶化。心理疾病种类很多，表现各异，而且有可能出现更多的以前都没有注意到，或已经合理化(不认为是心理疾病)。随着时代变化新发现的心理疾病也不少。

强迫症其实是一种心理疾病

什么是强迫症

强迫症是以强迫症状为主要临床表现的一类神经症。病人具有过分追求安全感、苛求完美而导致的自我强迫与反强迫的尖锐冲突，表现以强迫观念、强迫冲动或强迫行为的其中一种或兼而有之。在我国，随着竞争日益激烈和生活压力不断加大，强迫症的发病率有上升趋势，且在中小学生中的发病有所增加。

得了强迫症，不要讳疾忌医，羞于启齿，更别把它当作是精神病。强迫症是神经症的一种，不属于精神病，因为这类病人有完好的自知力、判断力。他们能认识到，自己的强迫症状深深地害苦了自己。

这时，需要早点找到精神、心理医生进行疏导，干预，会取得不错的效果。

五花八门的强迫症状

有人走路时忍不住要不停地数电线杆，走楼梯时一遍又一遍地数台阶;有人不敢拿菜刀，因为他生怕自己会用刀砍死亲人;有人看到迎面开来汽车就紧张得两腿发颤，因为他不想自杀，可是扑到那车轮底下体验死亡滋味的好奇心却十分强烈;有的学生上课时无法集中精力听讲，因为一直觉得周围有异性同学在注视她(他);或者她(他)的目光很难移 开教师身上的某个部位，当教师转身看不到时，便急切地希望老师赶快转回来;写作业的时候总是涂改，总是觉得自己做的不好;穷思竭虑某个自己的学问无法达到的问题：“人的后脑勺为何不长一只眼睛?”“人死了为什么不能活过来?”诸如此类，搅得他精疲力尽;平常最多见的是以“讲究卫生”为由，反复洗手、洗衣、洗澡，害得皮肤发白、脱色。

强迫症预防，从小开始

强迫症一般在青少年期发病。孩子的心理很稚嫩，他们的自我意识发展还不完善，对自我的认知和评价容易受外界特别是父母和老师的影响。

父母的气质如果有焦虑特质，以及生活作风刻板僵化，可以造成子女焦虑水平高，观念和行为缺少变通和灵活性，甚至过于僵化;父母对子女的教养方式过分溺爱或严厉等，经常横向比较，自尊心受损，可以造成亲子关系不良，诱发强迫症。另外，在教育中过分强调分数和名次，不允许孩子犯错误，造成孩子长期心理紧张，害怕出错和考试失败，也容易助长强迫症。

从家庭和学校教育的角度来说，对青少年儿童应该多一些尊重、理解和宽容，不要限制太多，要求过于苛刻，更不要动辄对儿童进行惩罚。允许儿童和青少年犯错误，这并不是说，不可指出他们的错误，关键在于不应该因为错误否定他人，应该清楚错误的是行为，而行为是可以改变的，这对于预防强迫型人格的形成有重要意义。适当的纵向比较，可以让孩子清楚的认识到自己的成长和对错行为的差别，对于孩子建立良好的人格打下良好的基础。

独生子女容易患5种心理病

1、胆小好哭

整天只与父母打交道，一切都由父母包办代替，失去了动手能力，也没有与小同伴竞争玩耍的机会，变得胆小、害怕困难，一遇到挫折、痛苦就会哭。这是由过度的保护形成的过分懦弱。

2、神经质，喜怒无常

一不顺心就大哭大叫，发脾气扔东西，表面上非常主观执拗，样样事情自己说了算，否则就吵闹不休，而实质上是情绪不稳定，借机发泄。吵起来胆子很大，离开父母又非常怯懦。孩子所以形成脆弱的感情，是因为大人环境带来了孩子接受不了的刺激，孩子就像玩具一样的生活，得不到自然发展，加上父母不断“灌输”过沉的知识，这都对孩子神经系统的平衡带来危害。过多的“教育”、过多的刻板刺激造成了多得惊人的神经质孩子。

3、性格孤僻

独生子女整天关在家里，与外界和小伙伴很少来往。见到别人家的孩子来了可能开心得不得了，甚至当小伙伴回去时会拉着对方不放手。独生子女心灵的孤独是生活天地狭小造成的。独生子女孤僻的独特性是好自言自语，好像成人一样罗嗦，经常反复思考一个问题，过了很久，还会向爸爸妈妈问同一个问题。这种追根问底的特点，可能反映了孩子的好学，也许反映了孩子思维的呆板和不易转移。

4、心理早熟

早熟并不是缺点，许多才华聪颖的 人都是早熟的。独生子女的早熟具有“小大人”的特点。因为他没有与兄弟姐妹同级心理活动的交往，只得整天与大人打交道。爸爸为什么背着妈妈抽烟，爸爸妈妈为什么吵架，这些本不是小小年纪的人需要了解的事，他都了解，还参与意见。一个4岁的小女孩坐在沙发上评判爸爸妈妈争吵中的是非，让人听起来真要笑破肚皮，可孩子讲起来却一本正经。

5、身体和心理的娇气

娇气往往只被人理解为行为上的撒娇、耍赖，其实娇气意味着软弱无能。现代家长往往忽视耐寒、吃苦、负重对孩子意志培养的重要性，这是人赖以生存的重要能力，可惜的是独生子女得不到方面的锻炼。有人叹息，“现在的男孩、女孩已经没有上一辈人刚强了”，这句话并不是耸人听闻。受了别的孩子的气就跑到家里向妈妈发火，老师要他冲洗厕所就哭鼻子，这都是没志气的表现。