孕前都需要哪些营养

孕前期是指女性怀孕前的3个月-6个月。如果说，一个生命的诞生，是从精子与卵子结合的那一刻开始的，那么，孕前期，就是为了成就这一刻的美好相遇而做准备的，并且更有可能的在这一刻相遇里，让代表着男女双方生命智慧的更优秀的精子和更优秀的卵子相遇，所以，对于等待做爸爸妈妈的夫妇来说，在怀孕前的3到6个月的里你们所做的事情，就已经对即将诞生的小生命起着重要而又非凡的意义了。

孕育生命，让土地先肥沃起来。妊娠是一个复杂的生理过程，为了妊娠的成功，孕期妇女的生理状态及机体代谢发生了较大的适应性改变，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养准备。犹如土壤中的一颗种子，土壤的肥沃与贫瘠决定着这颗种子是否能生根、发芽、茁壮长大，而对于人类来讲，合理膳食和均衡营养是让妈妈这块地“肥沃”的前提，也是成功妊娠所必需的物质基础。所以，孕期(包括孕前、孕早中、孕末)营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康将产生至关重要的影响。孕前期主要关注哪些方面的营养呢?

一、计划怀孕，先看看自己是否缺铁?

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致后期的早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。妊娠时血红蛋白增加20%，此时还需为胎儿储备铁以备出生后婴儿1-4个月的利用，铁需要相应增加。如孕妇贫血导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁(血红素)酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性影响。因此，孕前女性体内应准备足够的铁为孕期利用。

而女性由于生育和月经等因素导致的失血，使体内铁贮存往往不足，易发生铁缺乏或缺铁性贫血。若在孕前检查到自己铁缺乏或缺铁性贫血的女性，则建议先把铁补上去，再计划怀孕。补铁可以适量摄入铁强化的食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10mg/d~20mg/d)，同时吃一些富含维生素C的蔬菜、水果，维生素C补充剂，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。如果身体健康，孕前期的几个月里也要适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物，为妊娠储备足够的铁。

二、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。而叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发的危险。中国营养协会孕前期膳食指南建议：育龄妇女应从计划妊娠开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。

三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。

碘是人体必需的微量元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，因此，这段时间要把家里的盐袋子换成加碘盐，另外，建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝等。尤其这个时期还没有进入早孕反应，胃口不受影响，更要有意识的去摄取这方面的营养素。

四、戒烟、禁酒。

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产，受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。烟草中的有害成分通过血液物质进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性的作用。丈夫吸烟，不仅影响身身健康，还严重地影响精子的活力，致畸形精子增多。因此夫妻双方在计划怀孕前的3个月~6个月都应停止吸烟、饮酒;计划怀孕的女性要远离吸烟的环境，避免吸上二手烟、三手烟。

以上，孕前期对整个孕� �乃至婴儿出生后母婴的健康都着决定而关键性的作用。为了降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妇双方都应做好孕前的营养准备。女性更要调整自身的营养、健康状况和生活习惯，使之尽可能都达到最佳状态以利于妊娠的成功。生命，需要准备。

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