理疗瑜伽_,消除头晕头痛的10分钟强效瑜伽

一、10分钟强效瑜伽消除头晕头痛

　　头晕、头痛大多是由于疲劳和压力引起，可通过合适的瑜伽体式来缓解。瑜伽中有些倒立、前屈的体式，能增强头部血液循环，使头部得到完全放松，有效消除头晕、头痛。

　　头倒立式

　　健身功效：

　　① 改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状。

　　② 此动作有滋养大脑的作用，能消除失眠，使脑细胞充满活力。

　　重复次数：3次。

　　温馨小提示：

　　此姿势是瑜伽练习中最难、也是最为重要的动作，循序渐进地练习才能做到位。要注意的是，身体的重量是由头顶、手肘共同来支撑，不要只用头部承受身体所有重量，否则容易使颈部受伤。

　　按按也健康：

　　揉捏风池穴

　　位置：颈后两侧枕骨下方，发际两边的大筋外侧凹陷处。

　　按摩方法:被按摩者坐位，按摩者在被按摩者头后，一手扶住被按摩者前额，另一手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

　　保健功效:风池穴为足少阳胆经、阳维脉的交会穴，具有疏风清热、开窍镇痛的作用。经常按摩此穴可改善头痛、眩晕、颈项强痛等症。

二、练瑜伽让你更加丰满更加迷人

　　全蝗虫式

　　(1)俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　(2)吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　坚持这样的练习还可以帮助我们有效的消除副乳，使我们的胸形看起来更加的挺拔，更加的丰满。当然，要坚持练习哦!

　　船式

　　(1)仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　特别功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经。

　　这一式的练习可以帮助我们矫正胸形，坚持练习还可以促进我们胸部的发育，使我们的胸部看起来更加的坚挺。

　　上伸腿式

　　(1)仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　保持4次呼吸。呼气还原

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　(1)仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

三、瑜伽饮食丰胸效果好

　　1、谷类

　　谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

　　2、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

　　研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　3、大豆

　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

　　如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　4、蔬菜

　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

　　5、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

　　而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

四、练瑜伽帮你调理肾脏强肾健体

　　强肾瑜伽动作1

　　step1

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　step2

　　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，还原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　还原时呼气，且力不宜过大、过猛

　　功效

　　通过锻炼腰部，可以有效的按摩肾脏器官。坚持练习还可以促进我们全身的血液循环，不仅能调理肾脏还可以美容哦!

　　强肾瑜伽动作2

　　step1

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　功效

　　此动作的作用与第一动作相同。

　　强肾瑜伽动作3

　　step1

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　提示

　　大家的体质都是有所不同的练习上述的瑜伽动作适合，希望大家不要攀比，练习的时候要根据我们的个人情况进行练习。

　　功效

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。