产后哪个时间瘦身最合适,产后瘦肚子的方法

一、女性产后瘦身的最佳时间

　　那些在怀孕期间体重增加，而在分娩之后又未能有效减肥的妇女，在今后一段时间内持续肥胖的可能性较高。　来自美国Gundersen Lutheran医疗中心的妇产科专家Charles W Schauberger说：“在怀孕期间体重增加，而在分娩后六个月未能有效实施减肥是未来远期肥胖的预测因素之一。”
　　Schauberger与其同事Brenda Rooney一道对与怀孕后远期肥胖发生有关的影响因素进行了研究。在这一初步试验中，研究人员对795名妇女进行了追踪观察，这些受试者在分娩前到分娩后6个月期间复诊。
　　所有受调查者的分娩过程顺利。在以后的随访中，研究人员对其中的540名妇女进行了平均8.5年的观察，评价与体重增加有关的因素。
　　相关的研究结果发表于今年八月份的《妇产科学》杂志上。研究人员发现妇女在怀孕后六个月与怀孕前相比体重平均增加3.7磅，而远期随访的结果显示体重平均增加13.8磅。
　　研究人员发现那些分娩后6个月检查时体重超过推荐水平的妇女远期观察体重增加也更为明显。医生建议妇女在怀孕期间体重的增加平均应该在25到35磅，但是那些超重者则应该在15到25磅。
　　那些在分娩6个月后体重减轻的妇女远期观察体重增加大约5磅，而那些分娩6个月后体重未减轻的妇女远期观察体重的增加超过18磅。
　　Schauberger说：“这一直是妇产科领域存在争论的问题，即妇女在怀孕时体重增加多少，这是否会对其远期情况产生影响。我们关心的是怀孕后的这种体重增加是否会一直持续，是否会导致严重的结果。”
　　那些进行需氧运动和母乳喂养时间超过三个月的妇女从远期来看体重增加最小，尽管这种影响的短期效果并不明显。
　　但是这并不意味着单纯进行母乳喂养就能够造成远期体重减少。Schauberger建议妇女遵守有关的体重指导原则，在分娩后逐渐减轻体重，而不是在分娩后立即减轻体重。

二、产后怎么样有效瘦肚子

　　1.适当节制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　2.腹部按摩减肥法
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
　　3.多做腹部健美操
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
　　4.下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

三、产后瘦身饮食要注意什么

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

四、产后肚子瘦不下来是什么原因

　　产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题，但是经常却出现无论怎么努力，肚子总是瘦不下来，其实主要原因有以下几点：
　　1.孕期间热量与体重的控制所影响
　　包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
　　2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
　　怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
　　3.胎儿的大小
　　胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一，如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。
　　4.产妇本身的体质影响
　　产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。