一般情况下的化验所要求空腹的具体要求是:抽血的前一天晚上,欲体检者保持平时的生活习惯,维持正常的饮食结构,并做到饭菜要清淡,不饮酒、咖啡、浓茶,休息好。待第二天早晨起来后,不吃早餐,少喝或不喝水,不做早锻炼运动,心绪平稳地到医院静候采血。这样的血标本才是准确反映病情的好标本。
早上跑步不好。很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
空腹不能喝牛奶、豆浆,因为牛奶、豆浆含有大量蛋白质,空腹吃的话会直接转化为热量消耗,建议配着主食一起吃,或饭后两小时后喝。
2空腹不要吃香蕉,香蕉中含有过高的镁元素,空腹食用会破坏人体血液的镁钙平衡,对心血管产生不利影响。
空腹不要吃含酸性高的食物,如山楂、橘子等食物含有大量的有机酸、果酸等,空腹食用,会增加胃酸,对胃黏膜造成不良刺激,从而造成胃胀、吐酸水等症状,苹果虽然含酸不多,但也不要空腹吃太多。
空腹不要吃菠萝,菠萝含有强酵素,空腹吃会伤胃,最好在吃完饭后再食用,才能更好吸收其营养。
空腹不要吃吃蒜,因为蒜含有蒜素,会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
不能空腹饮茶,空腹饮茶能使胃液发生异常分泌现象,从而使消化功能降低、造成消化道黏膜收缩或引起胃痛。
不宜空腹喝酸奶,空腹时饮用酸奶,会使酸奶的营养价值流失,最好是在饭后2小时饮用酸奶。
空腹不宜喝酒,当人空腹时血糖较低,此时饮酒,会使血糖降的更低,从而会引起头晕、心悸、出冷汗等,甚至会发生低血糖昏迷等状况。
空腹不能吃柿子、西红柿,这两种食物含有单宁酸和果胶,容易与胃酸发生化学反应从而产生凝胶块,造成胃结石。
空腹不宜吃红薯,红薯含糖量较高,还会产生大量胃酸,会造成烧心、腹胀、打嗝等症状。
不宜空腹食用冷饮,冷饮会刺激胃肠道,使胃黏膜血管收缩,久而久之会形成肠胃疾病。
不宜空腹吃辛辣食物,辛辣食物对胃肠道有刺激作用,经常空腹食用会造成肠胃疾病。
1、忌强刺激性食品
空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品,这些食品会破坏胃黏膜或肠壁,造成胃肠痉挛、绞痛,诱发胃肠疾病。
而对于月经期间的女性,空腹进食强刺激性食品,还会引起月经紊乱、痛经。
2、忌蛋白质含量高的食品
空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。
此外,在一个较短的时间内,蛋白质过量积聚在一起,蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质,不利身体健康。
3、忌高糖食品
由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,因此,空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品,容易引起血糖骤然升高。
空腹跑步注意事项:
空腹训练是可以加速脂肪燃烧,加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明,与在早餐后散步相比,早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早餐前进行跑步时,体内糖原浓度相对较低,身体会动员脂肪水解产生热量,此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
但同样是因为这个原因,有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
从另一方面来说,如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量,则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖,因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解,影响人体的正常生理功能。因此,即使是奔着减肥去的,通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼,跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或做一点点补充。
饱腹跑步一定是要避免的。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
2低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑,很多人最担心的问题是:低血糖。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。
不过,对于平时血糖正常的人来说,其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。
在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中,早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多,血浓度较高,晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。
这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人,还不知死活早起空腹跑步,那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑 时,跑步过程中要随时注意,如果有头晕眼花的现象,赶紧补充含糖的运动饮料,以保持血糖的稳定和运动能力。
结论就是:健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
3空腹晨跑一定要喝水
大家都知道,人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态,每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的。而对于空腹跑步的人来说,当脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,可能让身体酸中毒。所以,早晨空腹训练一定要喝水。
但是喝水也有讲究的。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态,更适合运动,并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水或者糖水,更有利于健康。
4老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险会十分大。因此,老年人最好不要选择空腹跑步。
跑步需要的装备:
1、需要适合舒适的跑鞋,这样对跑步会有好处的。
2、衣服如果没有选择好必将影响跑步过程的感受,一套合适的衣服就很重要了。建议选速干衣,紧身衣。
3、利用手表或者是跑步软件【哟哈运动圈】检测成绩是否有提高,建议选电子表,心率表(带),GPS心率表。
跑步时间的合理安排:
早晨7点
这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
上午9点左右
上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
傍晚17点
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜锻炼的时段。
4晚上21点
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,在运动之余还能帮助舒缓身心。但夜晚光照可能不足,要注意交通安全,也不适宜太高强度的锻炼,以免太兴奋而导致不易入睡。
但有专家认为,早上喝空腹喝一杯淡盐水,有很好的润肠通便的作用,可以排除体内的宿便,促进体内物质的代谢。
但是从健康的角度来说,早上喝盐水是不提倡的,因为可能导致血压高,晨起就喝淡盐水,这种认识是不科学的。
任何含盐、糖、油,或兼而有之的饮品,不论浓度高低,都不能起到白开水的保健功效。相反,可能造成血液的进一步浓缩。在正常生理情况下,人体对盐的需要量很小,仅为每日2~3克,自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要,没有必要饮用淡盐水,特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。有时为了口腔消毒,或缓解咽喉肿痛,用淡盐水漱口是一种有效的方法,但这与饮用淡盐水不是一回事。
晨起饮用淡盐水有一定风险
不论健康人、高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者(如糖尿病等),增加盐的摄入量都可能增高血压。对健康人,增高的结果可能还不至于造成血压出界,但对高血压患者,则可能是雪上加霜,导致病情波动。
另外,对所有人而言,晨起是一天中血粘稠度最高的时候,血压也达到第一个高峰,对心脏病患者来说,清晨是病情波动的最危险时期。因此,任何促使血压增高的因素,如饮用淡盐水等,都应避免。这对高血压患者尤应注意。
我们都知道,在饿的时候,很多人都是见到什么吃什么,其实这种方法对我们身体健康是非常有害的,在我们日常生活中,有些食物是不能空腹吃的,下面我们一起看一下哪些食物是不能空腹吃的。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。
酒空腹饮酒会刺激胃黏膜,久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康有害。山楂、桔子含有大量的有机酸如果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用会使胃内酸度猛增,对胃黏膜造成不良刺激,可导致腹胀、嗳气、返酸,甚至加重胃炎和胃溃疡。
特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。专家提醒,不要空腹时吃香蕉,一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。因此驾驶员不宜空腹吃香蕉。
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