经期吃什么比较好,月经期日常饮食注意六点

一、经期的日常饮食

　　1、多吃高纤维的食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物的话，可以促进动情激素的排出，从而增加血液中镁的含量，可以调整月经和镇静神经哦。

　　2、两餐之间呢吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，可以补充经期所流失的营养素。

　　4、可以选择食用既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品哦，如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。

　　5、月经来潮前的一周饮食应该要清淡，易消化和富营养。可以多吃豆类和鱼类等高蛋白食物，并且增加绿叶蔬菜和水果，也要多饮水以保持大便通畅和减少骨盆充血。

　　6、月经来潮的时候不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，从而避免加重经期的各种不适。

二、女人姨妈期千万不能做的6件事

　　1、不能捶腰：月经期间，我们会感觉到腰酸腿胀，这个时候我们用会捶打酸胀肌肉的这样方式来缓解不舒服，以及很多女性在这段时间内还会习惯性的捶打腰部缓解腰部酸胀，这样看起来能够稍微减轻酸痛，其实却是错误的做法。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

　　2、经期绝对不能同房：因为这个时候局部的抵抗细菌能力就有所下降，同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、输卵管等，引起妇科疾病。

　　3、经期不要喝咖啡、浓茶，更不能饮酒：经期不要喝咖啡、浓茶，更不能饮酒否则这些刺激品会让经期的不适感加重。饮食方面也要以清淡为主，避免辛辣刺激。

　　4、经期不能吃生冷的东西：过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利，引起月经痛。

　　5、经期不要穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成充血水肿。

　　6、月经期间不适宜体检：经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

三、经期7个变化看出你的健康

　　1.经量过大

　　年轻女性多见的是功能失调性子宫出血，简称“功血”，即无器质性病变的月经失调。张璐芳解释说，功血有两种，其中一种是青春期女孩性腺轴发育不完全，导致的无排卵或无周期排卵的功血，临床出现无规律失血或经量过大的症状，严重者引起贫血甚至出血性休克。另一种是有排卵功血。张璐芳解释说，有排卵就有月经周期，经血量大，每次多于80毫升，往往是由于子宫内膜纤溶酶活性过高或前列腺素血管舒缩因子分泌失调引起的。子宫内膜异位症和子宫腺肌症也会导致月经量大，并伴有严重的痛经。某些血液病影响凝血，也会导致月经失调及月经量多，如血小板减少症、再生障碍性贫血、白血病等。

　　2.经量过少或闭经

　　目前最常见的原因是多囊卵巢综合征，除了闭经、不孕，还伴有肥胖、多毛、痤疮等，有些患者合并糖尿病。张璐芳说，生殖系统恶性肿瘤，如宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌，也可以表现为月经失调，特别需要警惕。近年来恶性肿瘤有年轻化趋势，如果有月经异常，一定要做妇科检查及癌症筛查。另外，药物(如紧急避孕药和减肥药)都有可能导致闭经。张璐芳说，一些女性缺乏避孕措施，仅仅靠口服紧急避孕药来补救，由此导致闭经的不少。除了药物，过度节食减肥会抑制下丘脑功能，会导致神经性闭经。月经也受到大脑皮层的控制，生活环境改变或情绪剧烈波动，也可能导致月经失调。

　　3.周期过短

　　黄体功能异常会引起月经周期短，常不足20天，经期长、淋漓不净。

　　4.周期过长

　　月经不调还要注意与妊娠有关的疾病。异位妊娠，又称宫外孕，患者多有停经或月经周期延长的情况，但有些患者可以没有明显的停经史，仅表现为月经淋漓不净或者阴道不规� �出血，常误认为是月经失调，结果延误诊断。

　　5.月经周期不规则

　　在两次月经间有不规则的少量出血，可能是由雌激素水平不足引起的。此外，“月经不调”也可能是某些疾病的征兆。“比如女性生殖系统的良恶性疾病，如阴道、宫颈、子宫等部位的炎症;子宫肌瘤特别是黏膜下肌瘤，会导致不规则出血和经血量多，年轻患者很容易忽略;子宫内膜增生、息肉、炎症都可能导致月经不规律。此外，生殖系统以外其他器官的疾病，像甲状腺功能异常(甲亢、甲低)、肾上腺功能异常等内分泌疾病也可以影响排卵，导致月经异常。

　　6.经血颜色异常

　　“经血颜色过于鲜红是血热的表现。”这种人往往伴随经量过多，平时要注意清火，可用菊花、竹叶等泡水喝。经血颜色过深的人，则是因为身体受了寒，寒气在体内淤积导致。因此，女性在四季都要做好腹部的“保温”工作，经期不要吃冷饮、碰凉水。

　　7.有血块或异味

　　经血中有血块是血瘀的表现，往往伴随痛经。最有效的办法是在经期用热水袋热敷腹部，也可以喝点四物汤。经血有异味，是炎症的表现，平时多表现为白带多，有异味。可以用稀释的高锰酸钾清洗外阴，并注意经期和平时的卫生。

四、月经期有哪些禁忌

　　1、禁紧身衣裤

　　会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿，甚至发炎。

　　2、禁高声唱歌

　　月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑甚至失音。

　　3、禁情绪失控

　　很多女性会有“经前或经期综合征”，很容易被激怒或烦躁。若是不注意克制，容易导致月经不调、痛经。

　　4、禁游泳和盆浴

　　月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水进入子宫内腔导致炎症。

　　5、禁贸然拔牙

　　月经期间凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。

　　6、禁捶打腰背

　　月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。

　　7、禁活血化淤类药物

　　有些女性因为乳腺增生或盆腔淤血症会服用一些活血化淤类的药物，在月经期好咨询一下你的医生看能否停用，以免引起月经过多。

　　8、禁性生活

　　经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。