减肥方法多种多样,如何减肥才是最有效的呢?其实,最简单的减肥方法就是慢食减肥法——降低饮食的速度。科学研究表明,吃得慢、吃得专心能有效减少热量的摄入,达到减肥的目的。下面就来教你慢食减肥法,教你如何减肥才是最有效而且最简单的。
披星族:不分白天黑夜的工作,坐在办公室里囤积脂肪
吴冰打电话告诉所有的朋友,“到下个月底,我每天都要在办公室工作到晚八点,任何聚会都不用考虑我了。”公司的市场部接下一个新项目,需要各部门全力以赴地配合,而吴冰作为总裁办主任,更是被牢牢地拴在办公室里。以前,吴冰还能在每天下班的路上步行半小时,作为一种锻炼方式,感受一下夕阳和外面的空气,可现在,从办公室出来的她早就疲惫不堪,只想一头钻进出租车,尽快回到家里。每天中午和同事在户外散步的习惯也取消了,只趴在桌上睡一会儿,以应付下午的繁重工作。吴冰说,“披星戴月”这个词用在我身上再贴切不过了,因为我很久很久没有在太阳底下活动了。
专家诊断:
耶鲁大学近日的一项研究表明,经常接受日照的人,可以有效控制体内脂肪的囤积。数字显示:有47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动,在强工作量的情况下会出现体重骤增的现象。尤其是长期被紧张心情所积压的女士,臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积,而胸部却会逐渐变小。科学家们建议那些整日忙于工作而拒绝阳光的女士们:为了你的身材着想,给自己一个理由去接受阳光的直射吧。
求瘦族:当减肥成为一项工作,脂肪却不减反增
金艳是职业模特,从19岁第一次登上T台开始,她就认定这是自己最爱的工作。做了妈妈后,女儿的降生虽然让她体会到人生最大的快乐,可也给她带来了烦恼。产后为了重返T台继续她热爱的模特工作,她尝试过各种减肥方式,跑步、器械锻炼、瑜珈、节食……但始终没有找到一种适合自己的减肥方式,体重总是忽胖忽瘦、反反复复,心情也由此变得起伏不定,动不动就心生沮丧,或者大发脾气。
专家诊断:
美国犹他州大学食品营养系副教授尚·塔波特最近发表《轻松摆脱压力》一书,他指出,减肥本身所带来的压力,也会让人发胖。因为减肥时,多吃一口饭或没时间做运动,常常让肥胖人士倍感压力,压力升高,肾上腺皮质醇指数居高不下,一方面使得食欲不断提高,尤其是对碳水化合物的需求提高,另一方面促使新陈代谢趋缓,导致肥胖。他引用耶鲁大学一项研究结果说,有一半的女性都有高程度的 饮食节制认知,而这些高度饮食节制的女性,其肾上腺皮质醇浓度,较低度饮食节制的女性高出许多,即使运动再多也不能改善。
辛琪是公司人力资源部主管。这段时间她忙的要命,金秋人才招聘会一个接一个,而老板的一贯主张是参加这种活动不仅能广范围网罗优秀人才,更能为公司做广告,马虎不得。所以,连续一个月里辛琪几乎每个周末都是在人才招聘现场度过的。成千上万的人在你面前涌来涌去,而你还要时刻保持礼貌的微笑,应付每一个向你咨询的应聘者,同样的话要重复无数次,直到口干舌燥依然不能停息。现场更有各个公司为了吸引人才,在各自展台上播放介绍公司的录象片,声音此起彼伏,片刻不得安宁……每次招聘会结束,辛琪给自己的犒劳就是召唤几个好友去痛吃一顿,借此恢复身体元气和好心情。
专家诊断:
美国宾夕法尼亚州大学的一项实验显示,女性对嘈杂环境比男性更敏感,精神压力会增加,她们对高脂肪、高热量以及甜食的渴望会急剧上升,而且持续的时间更长一些。这个时候,巧克力、薯条、爆米花、奶酪、油炸食品都是她们的首选;而男性在相同压力状态下,却没有类似的愿望。研究者认为,嗜食这类高脂肪类、高热量的快餐食品,是导致女性体重大增的重要原因之一。
付丽从网上发现一种她喜欢的减压方式:泡热水澡,试了两次,真的很爽,白天的压力和疲惫好象随袅袅热气蒸发了一样,人也变得清爽了。于是付丽每天回家的第一件事就是钻进卫生间,放一缸热水尽情独享轻松、愉快、无拘无束的感觉。婆婆很高兴付丽的举止,因为这样一来自己做的一桌饭菜就可以被吃个精光。这样坚持了一段时间后,付丽开始警醒:每次泡了热水澡,自己的食欲都大增,吃什么都香,这样下去,怎么了得?
专家诊断:
德国心理学家让·多瓦的一项研究表明,洗热水澡,的确有助于人们对压力的纾解,但同时也能促进血液循环,加速细胞运动,容易导致饥饿和嗜睡,而这两种结果对女性减肥都是不利的。因此泡热水澡的时间不宜超过20分钟,泡过热水澡之后,不妨光做一些轻松的家务或柔软体操之类的活动,等身体恢复常态后再进食。
人类会胖,原因有很多。现代人肥胖有一个很主要的原因,就是吃太快。吃得越快,就会吃得越多。吃得越多,就会越胖。想要减肥,首先就要降低饮食的速度,越慢越好。 科学研究表明,如 你担心自己的体重会增加,你可以吃得慢一些,那么你可能就会吃得少一些。这个减肥策略目前得到了美国一所大学的营养学家的实验支持。 营养学家邀请了30位体重正常、正处于大学年龄的女性,请她们分两次到实验室来吃午饭。每一次,她们都得到一大盘意大利面,上面浇着番茄蔬菜汁和意大利奶酪,以及一杯白开水。营养学家要求这些女性吃饱,但是别吃到撑的地步。第一次,这些女性必须尽可能快速地进食;而第二次,营养学家的要求是必须细嚼慢咽。结果,吃得快时,她们9分钟就吃好了,平均摄入646千卡热量的食物;而吃得慢时,她们花费了29分钟,平均吃掉了579千卡热量的食物。 营养学家总结说,这些女性在9分钟摄入的能量比她们在29分钟摄入的能量多了60多千卡,如果一日三餐都放慢进食的节奏,每日积累的摄入量减少值是相当可观的,足以达到减肥的目的。 人类的食欲很复杂,除了会受到真实的“饥饿”影响外,还有太多的因素会控制人类吃,或者不吃,例如瘦素就会抑制食欲,而我们的大脑,通常跟胃肠不同步,需要花很久的时间,才会知道我们“吃饱了”。如果我们饮食的速度远远超过胃肠与大脑同步的时间,除非我们能够精准控制自己的饮食量(例如有在写减肥日记),否则当我们的大脑收到“收工”讯号之前,胃肠又会多吃很多东西,最后导致肥胖。 也就是说,如果想要减肥,除了运动、热量控制之外,最先要养成的习惯就是“慢食”、“专食”,下面这三项特别要注意。 编辑推荐:四种减肥方法大PK 看哪种最有效 25个减肥方法 在生活中享
最少吃20分钟 根据研究,我们的胃需要20分钟才能完整传递讯息给大脑,但现代食物,特别是速食都设计成可以在5分钟内吞下的“食品”,虽然已经达到了“吃饱”的量,但大脑并没有这样的感觉。想要减肥,第一件事情就是把吃饭时间延长到20分钟以上。
最少咬20下 多多咀嚼也能够协助减肥。一来是延长咀嚼时间就会增加整餐的饮食时间,速食汉堡最厉害的地方就是几乎免咀嚼,面包超软、组合肉排也超软,不需要太多咀嚼就能够下咽。多咀嚼的另外一个好处是可以增加饱足感。
专心吃,别东看西看 大脑很笨,如果我们在吃饭的时候眼睛看着电视、电影、书本、电脑或者挡风玻璃,大脑就不容易接受到“正在吃东西”这样的讯息。尽量避免吃饭的时候做别的事情,专心吃东西,这样大脑也能够加速感受到“心灵的饱足感”。
有些国家或文化的人,明明吃得很多,而且很油,但却不胖,特别在地中海地区。首先,他们吃的都是原始、完整的“食物”,而非超级加工食品,这些食物还保持“粗食”的型态,本来就不可能吃太快,也无法快速吞咽,必须咀嚼。再来,他们吃的都不是便当,一样一样慢慢来,吃得久,大脑有足够的时间接受讯号,所以吃多少自己很有感觉。而且吃饭就是吃饭,可能聊聊天、喝喝酒,但不会拿来配电视、电脑,整个人都在吃饭的环境当中,身心都有饱 足感,这也非常重要。
1.晚饭后两小时瘦身快。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3.保持总时间量的不变。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
红豆是中医食疗中的一种材料,那么红豆在减肥上又有什么丰功伟绩呢?红豆可以瘦腹,解毒消肿,健脾利水,对于水肿型的肥胖很见效,最简单的方法就是每天喝一碗红豆粥或红豆入饭。
根据中医理论,红豆性平味甘酸,可通小肠,具有健脾利水、清利温热、和血排脓、解毒消肿的功效,所以凡是脾虚不适、腹水胀满、皮肤浮肿、脚气、小便不利、黄疸、泄痢、大便带血以及化脓性等疾病,都可以酌量进食。而陈皮,则是味辛带苦,性温,有帮助消化、消滞化痰、宣通五脏、开胃、理气燥湿的功效,与红豆结合在一起,即产生了微妙的化学作用,常吃即能减肥消肿,令因吃食过多而肥胖的身材变瘦。这就是红豆减肥法的效果。
原来古代名医,南朝的陶弘景和唐代的孙思邈早已指出,红豆“性逐津液,久食令人枯燥”及“久食瘦人”。如果红豆入药,那么减肥效果一定不错,下面就来看看红豆减肥法和红豆的营养价值。
红豆干品每100克含蛋白质20.2克,脂肪O.06克,膳食纤维7.7克,碳水化合物55.7克,胡萝卜素80微克,核黄素0.11毫克,硫 素零0.16毫克,尼克酸2毫克,维生素E14.36毫克,钾860毫克,钙74毫克,镁138毫克,铁7.4毫克,锰1.33毫克,锌2.2毫克,硒3.8微克。
红豆减肥法之红豆减肥药膳:
②先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚,放入红豆,煮30分钟左右,把红豆煮熟,熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后就放入陈皮,上盖,焖10分钟,放入盐调味即可食用。
每日餐后食用,至少吃两个星期。
红豆减肥法来源于中医学,专家认为红豆与陈皮的搭配具有减肥的实效,就连因肥胖而患病的人,中医生也建议用红豆减肥法辅助减肥。
随便翻开一本时尚类杂志,我们都可以看到那些仿佛精工雕刻过的完美身材。减肥,成了许多爱美女人穷尽一生精力对付的必修课。
如今市面上的减肥产品数不胜数,无不宣称能“瘦”,还有大大小小的减肥机构乃至健康食品,甚至有口香糖也打出“瘦”的口号,更别说坊间各种“绝招”了。但这些都是可行的吗?听瓜瓜的揭秘吧!
【时尚警察】
瓜瓜,《第一生活》时尚记者。个人减肥尝试过很多方法:减肥药,不吃饭,去玛花,跳操……历经万般折磨归结出一点:珍爱生命,远离减肥药物(会有很多后遗症),控制饮食并加以适度运动才是健康瘦身之道。
减肥药物,那是“自残”
减肥药我吃过很多种,这类减肥产品就是充分说明了“减肥是要付出代价的”!虽然能减肥,但是会带来一系列的副作用!轻则头疼头晕、脸色不好,重则会引起身体机能出现混乱,损害身体。当然那时候我只有20岁,吃了立马见效,看着看着瘦,但是到了冬天人就受不了啦,以前冬天穿秋裤就可以过,那一年非要穿厚毛裤,而且感冒死都好不了,现在还落下了鼻炎的毛病 。
【案情分析】
后来我大量查资料、问专家,才得知根源在于减肥药的成份。比如有的药含番泻叶等泻剂,吃了这种减肥药之后,没多会儿就感觉肚痛难忍,就像是吃坏了肚子的感觉。很多人认为番泻叶是纯天然的草药,用于减肥完全没有副作用,其实这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当,轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等,重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调。
还有一种药,服用后我最明显的感觉就是尿多,随后觉得自己身体很虚弱,甚至有时觉得眩晕,真相是这种药里添加了利尿剂。利尿剂一般用于利尿及降血压,身体中的尿液大量排出,自然能让体重暂时性下降,但利尿剂减的是身体的水分,根本不是真正意义上的减肥。
【大众证词】
最近,一家网站发起网友对70多种减肥药进行了评价,共有10万人次参与,涉及的药物都是网友亲身使用过的。从总体而言,大多数网友认为减肥药物的效果不是很好,往往还都出现副作用。看看这些网友的评语吧——“芬美林:对身体损害很大,吃完后天天晕忽忽的,早上还干呕。安必信:刚开始的时候感觉有效,第2天腹部肌肉酸疼。美轻盈:七天后,就开始厌食。可怕的是,月经不来了。曲美:第一次吃的时候有效果但是一停吃,马上反弹。奥韵:用的时候就开始心慌,晕晕忽忽的。瘦是瘦了,不过停用就反弹了并且比原来更胖……”
冷冻减肥,那是“受罪”
我曾经花了几千块钱到一家减肥机构瘦身,用的是冷绷带,就是冷冻减肥方法。首先冷得受不了,大夏天的,可以让你从体内发出严寒,那20分钟长得就像20年一样!光这样还没有用 ,还要调节饮食,天天写饮食计划,不能吃热干面,每天只能吃两小碗米饭,上午吃了下午就不能吃,比如藕和土豆等同于米饭,就是说吃了一小碗土豆就不能吃饭了了。按照这家机构的说法确实可以减肥,但是人受罪啊,而且容易反弹。
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、
减肥话梅减肥好吗目前市面上有减肥话梅,据说可以减肥,但是具体来说减肥话梅减肥真的好吗?减肥期间可以适量吃话梅。话梅是由西梅、青梅等梅类水果制成的果脯食用,其中含有丰富有机酸,一定的糖分,而减肥主要是要减少脂肪含量的摄入,减少体内多余的毒素,从而达到减肥瘦身的目的,而话梅是一种低脂肪、低热量、高纤维素
日常生活中,很多人为了快速减肥,都是盲目的,不科学的去减肥,虽然有些人很快就减肥成功了,但有些人反而付出努力后却越减越肥,这是什么原因呢?今天就为大家揭开为什么会越减越肥的减肥禁忌。下面一起来看看。形形色色的“减肥秘籍”,五花八门的“减肥理
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