减肥需要遵循什么原则

瘦和漂亮是女人永久的梦想，但是在经历了无数痛苦的减肥后，却一直是痛苦不堪，那是怎么回事呢?其实主要是没注重减肥的原则只有掌握好原则，做好计划，每天一点点，坚持就能瘦身!

减肥需要遵循什么原则

减肥时间

在经期过后的1~2周内，女性的身体处于最健康的时候，这时选择减肥可谓是黄金时期。同时，减肥最好是连续性的，因此在一些假期减肥最合适。

减肥目标

确定好自己要减掉多少，最好设定一个最终目标，一个周期目标，比如一周瘦的数字，但也不能天方夜谭，最好是有紧迫感，但又没有很大的压力。

减肥日记

记录每天的饮食状况、运动等，再通过对比晚上测量的数字就可以很好的辨别出什么有助于减肥，那样将更有帮助，最好还能养成长期记录的习惯。

饮食控制

米饭、面包、糖等等这些食物是很容易增加脂肪的，这些就必须注意吃的方法和分量，减少这些食物的摄入，体内原有的脂肪就会因要支撑身体正常运作而消耗。

减肥决心

诚心要减肥就必须对自己狠一点，想想为了漂亮，忍了!减肥不能吃自己喜爱的食物，有时还得忍受饥饿，必须要有足够的决心，不被诱惑!

减肥药危险少女请当心

医生提醒：药物减肥须专业指导，控制饮食、增加运动、养成良好的生活习惯才是最佳减肥方法

爱美是每个女孩的天性，追求身材苗条更是不少年轻女士的梦想，为此，她们会想尽一切办法使自己变瘦。一位母亲向记者讲述了她的无奈。

自行服药减肥出意外

这位母亲姓陈，女儿是家里人的掌上明珠，从小大家都夸她漂亮。可是上高中的时候女儿身体开始长胖，她自己接受不了，就开始服用减肥药。现在虽然瘦了，但是身体的健康状况却让人担心。

今年清明节陈女士带着女儿回老家扫墓，步行了1公里左右，她的女儿就觉得头晕，心跳每分钟达到120下，整个人一点力气也没有。随即，陈女士就让女儿在一边休息一下。没想到，当女儿脱下鞋倒沙子时，发现整个脚出现了水肿现象，更可怕的是她的脚趾白白的，看起来一点血色都没有。这下陈女士急了，马上带着女儿来到市人民医院检查。

在医院，医生给她女儿做了心电图，发现她每分钟心跳有120下，反复检查没有找到原因，最后在检查甲状腺功能的时候发现甲状腺激素过多，患上了甲亢。由于患甲亢的原因有很多，医生询问了陈女士的女儿平时的一些日常生活，从中得知，她女儿前段时间一直在服用减肥药最近才停止，最后，医生诊断陈女士的女儿所患的是因为药物引起的甲亢。

某些减肥药� ��能引起甲亢

据市人民医院内分泌科彭志华副主任医师介绍，甲亢是由各种原因导致甲状腺功能增强，甲状腺激素分泌过多或因甲状腺激素在血液中水平增高所导致的机体神经系统、循环系统、消化系统等多系统的一系列高代谢症候群以及高兴奋症状。目前，一些厂家在减肥药中加有甲状腺激素，如果吃多了就容易引起甲亢，严重的还会对生命构成威胁。

医生说，肥胖有先天遗传的，也有后天因为贪吃、少运动、情绪低落造成的。现在的女孩们爱漂亮，都希望有个苗条的身材，而青睐用药物快速减肥，可是她们不知道，一些减肥药的副作用是很大的，对生体内部的一些器官有很大的伤害，严重的会危及生命。

吃减肥药致死事件时有发生

1、2002年，日本厚生劳动省进行调查并公布报告指出，日本34个府、县124人被怀疑因为服用进口减肥药而致病，其中49人住院救治，4人死亡。报告说，病人发病症状不同，其中69人出现肝功能紊乱，16人出现甲状腺异常，还有人出现其他不明症状。检查发现，这些减肥药中含有禁止使用的物质。

2、2004年，美国得克萨斯州一家法庭作出判决，要求美国惠氏制药公司向服用其减肥药致死的一名受害者的家属赔偿10多亿美元巨款。这名受害者名叫辛西娅?卡佩尔，因惠氏制药公司生产的减肥药中含有“芬氟拉明”于2002年患上严重肺病，于2003年去世。

减肥不当最容易引发的妇科病

减肥瘦身是爱美女性永恒的话题。很多女性，甚至是已很苗条的女性，都希望使自己更加苗条，成为所谓的骨感美女。但过度节食和不当的减肥方式，会给身体带来极大危害，尤其可能引发一些妇科病。

案例一：节食引发闭经

吴琳服用某减肥药一年了，原来60公斤的体重减到了40多公斤，可体重是减了，新的烦恼事却也来了：她连着好几个月都没有来例假。刚开始还以为是自己怀孕了，可到医院去检查，却根本没有“喜”，她这才着急了，在医院做了一系列的详细检查后，妇科专家告诉她，这是她乱吃减肥药和过度节食引发的闭经。

专家解答： 体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成这种状况最常见的原因，医学上称为神经性厌食症。体重下降造成闭经较为迅速，而体重即使恢复了，内分泌功能也不会很快恢复，而且体重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能会在较长时间内处于低雌激素状态。雌激素长期缺乏会带来诸如内外生殖器官和乳房的萎缩，以及骨质疏松等状况。

对策：

1、对于闭经的厌食患者来说，应该在妇科内分泌医生的指导下，进行雌孕激素补充治疗，渐渐地在增加脂肪组织的基础上恢复雄激素与雌激素的比例及正常的代谢。

2、同时进行心理治疗，疏导心理压力。其中，家庭成员的关怀尤为重要。

4、适时可用抗抑郁药物治疗。严重营养不良的患者，应积极采取营养支持方案，必要时可住院治疗。

案例二：塑身内衣引发阴道炎

刘梅花两千多元钱买了套塑身内衣，穿上它倒是"收腹挺胸"了，可正当她觉得这钱花得值的时候，开始感到下半身被什么东西灼透了似的，火辣辣地刺痛，于是前往医院求诊，医生诊断其为阴道炎，惹祸的就是那套塑身内衣。

专家解答：很多女性塑身内衣一般为化纤材料，通气性差，不吸汗，长期穿着易致接触性皮炎和阴道炎。此外，长时间穿束身衣可致血液循环不畅和汗液排泄不畅，导致外阴处潮湿，潮湿的环境有利于霉菌的生长，惹发女性的霉菌性阴道炎。再者，将塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，会使女性腹部的许多重要脏器如子宫、卵巢、肠、胃等生理功能受到影响，甚至导致缺氧使腹腔组织器官受到损害。

对策：

1、尽量不要穿太过紧身的内衣内裤和有特殊塑身功能的内衣内裤，尤其是夏季，内衣裤一定要选择吸汗性能好、无刺激的棉织品。

2、如果一定要穿美体内衣，必须购买质量信誉和质地都较好的正规品牌产品，并要特别关注自己身体的每一点变化，有不适反应时就别再穿了，免得变美不成反生病。

3、每次不要穿着太长时间，一般一次穿着不要超过4小时，且不能天天穿。就连胸罩都不应佩戴时间过长，否则易引起小叶增生等乳腺疾病。

案例三：运动不当引发妇科病

汪兰是位新妈妈，她担心自己的身材会因为生育而走样，所以生产仅两星期后，就迫不及待地开始做减肥运动了。其结果是，会阴伤口不小心被撕裂了，她不得不又返回医院进行重新缝合。医生警告她，不可那么早进行产后减肥运动，否则会引发一系列妇科病。

专家解答：有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周、身体状况大致� ��复以后再进行。如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

对策：

1、自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动、3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

3、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

减肥药减掉的是健康还是肉

滥吃减肥药有害身心健康

曾有网络调查，在4000多名有减肥经历的网民中，超过八成的人吃过减肥药或减肥食品，但只有1.5%的人非常肯定自己的减肥药或减肥食品很有效果，更多人认为自己遭遇的不良反应超过减肥效果。

黄女士自去年10月份生了宝宝后，体重一下子增加10多公斤，爱美的她试过不少办法，但效果不佳。今年6月初，她在一次浏览网页时发现一则减肥广告，广告词很诱人。于是，她花480元购买了两个疗程的产品，可服用后不久，她就出现口干、头晕、呕吐、腹泻等症状。结果肥胖没减掉，还常被人形容为“面如菜色”。

“吃减肥产品吃出甲亢、肝炎、急性肝衰等病例的患者并不少见。曾经有个年轻女孩因停经两年来看病，询问许久之后才知道她就是吃减肥药吃出问题的。”市中心医院一位姓李的专家称，不少减肥药品含有利尿药或泻药，这样减肥减的不是脂肪而是水。而且滥服减肥药，有可能引发很多疾病，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，减肥药应该在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。

据悉，今年1月，欧盟已全面禁售和使用所有含西布曲明成分的减肥药。日 前，国家食品药品监管局发布警示，减肥药中含有的西布曲明是一种食欲抑制剂，主要作用于中枢神经系统，会增加服用者患心脏病及中风的危险。

健康瘦身严防六大陷阱

杀手No.1受饿 节食

采访对象：李玉 女 济南某银行工作人员

在记者看来，李玉并不胖，只是稍丰满一些，说起减肥，李玉咽了下口水，她说，自己已经半个月没吃主食啦，肉更是不敢吃一口，体重没下降多少，但是却有了头晕的毛病，八成是饿的。

专家点评：受饿，少吃，没错，你会减掉很多热量，然而当你往往仅靠受饿减肥，摄取热量会严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，为了维持机体正常运转，肌肉结构开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰好是影响着燃烧热量、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

专家支招：在你确实想要经过驾驭热量摄取来减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食品，以防止新陈代谢紊乱。此外切记：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。

杀手No.2吃得太精

采访对象：张华莹 女济南某中学教师

说起减肥，张华莹有自己的一套，她说，她的减肥方式很独特，只吃零食，不吃正餐。存在的问题是体重减下去后，反弹特别快。

零食加工后看起来美味，可口的面包和谷类食品是诸位瘦身中的另一块绊脚石。一定要当心不能多吃，由于它们中的纤维素含量很少——— 富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大元勋，它们热量超低容易带给你饱胀的感应还不会长胖。

专家支招：把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。

杀手No.3风卷残云

采访对象：欧华震 男政府部门工作

欧华震脸不算胖，从后面看，身材也非常匀称，但前面的大肚腩却让他的身材大打折扣。他告诉记者，这个大肚腩，让他的腰围足足长了6公分。说起胖的原因，欧华震说，自己平时不爱吃零食，唯一的缺点是吃饭太快，家里人刚吃了一半，他就已经吃饱了。

专家点评：风卷残云的后果不单是没能仔细品出食品的美味，还特别容易吃多，所以就容易肥胖。。

专家支招：我天生是个急性子，怎么办?莫急，每咬一口食品，彻底地咀嚼，愉快地吞咽下去后，之后希望你能够极有� ��流风度地放下筷子，抿一小口水。

杀手No.4只依靠健身

采访对象：林小萍 女媒体从业者

见到小萍，她刚满头大汗的从健身房出来，她无奈地告诉记者，自己每天都认真的锻炼，出的汗也不少，但总是不见瘦，健身减肥到底管不管用呢?她有点怀疑。

专家点评：踢球、健身房，极力锻炼是否即是减肥获胜?事实上，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。现由很简单：锤炼之后胃口更大了，耗损掉的热量被更多地弥补回来，身体重量自然就会一路飙升。

专家支招：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有粉碎今天的减肥计划?驾驭好每一餐每一份食品对于减肥绝对是有必要的，由于稍不当心，方才在健身房拼命甩掉的肥肉顿时又静静回到你身上了，所以锻炼后一定要注意减食。

杀手No.5喝水太少

采访对象：肖琴

肖琴是记者的闺中密友，见到记者后就开始倒苦水：结婚后比结婚前长了5公斤，裙子都穿不上啦，要花钱买新衣服不说，还影响了美观。肖琴说，自己不爱喝水是个大毛病，自己也知道，就是总是忘记。

专家点评：立志减肥，水是不能或缺的伴侣。我们体内脂肪分化的废物、蛋白质残渣都会随着水排出体外。而且酷夏进行较为剧烈的活动时，水还能帮你降低温度。

专家支招：预备一个超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是足量饮水的重要标记。

杀手No.6沾沾自喜

采访对象：宗和 男某国营企业技术人员

宗和是记者的另外一位朋友，听说记者要采访他减肥的心得，他反而不好意思了，他说其实自己曾经在减肥的路上成功过，但是不久，但又恢复了原态。最近的一次减肥是五个月前，经过节食、锻炼，他减了5公斤，为此，单位的几个哥们还为他开了个庆祝宴会，没想到正常恢复饮食几个月后，体重又长回来了。

专家点评：“我已经减了5公斤了，能够跟伴侣开怀畅饮来道贺一下了。”正当你对自己的体重指标放松警惕的时候，一不小心，你又变回减肥前的“胖子”啦。

专家支招：回忆一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!这个期间，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的功能，倡议对下一个5公斤的冲击。