冬瓜对于各种想要健康减肥的人群来说,是非常好的帮手,而且是一种很健康减肥方法之一。但是值得一提的是,如果减肥人士的身体属于虚寒、脾胃虚弱、胃弱易泄的人是不适合采取冬瓜减肥食谱。这样会反而更刺激肠胃,导致吸收问题。多吃冬瓜也能轻松让你瘦,我们一起看看吧。
1、大番茄
大番茄是营养师极力推荐的减肥食材,属于蔬菜之列。专家表示,一颗大番茄只有25大卡的热量,对于蔬菜摄取量严重不足的外食族,随身带颗大番茄,只要洗一洗就可食用,不但可以避免吃些高热量零食,还可补充不足的蔬菜量。
2、小番茄
同样是番茄,但小番茄则属于水果的一种,其热量比大番茄来得高,20颗的小番茄等于一份水果,约60大卡。若是上班族容易饥饿或是工作、看电视时习惯拿零食往嘴里塞,专家建议可以准备小番茄食用。由于小番茄是低GI的食材,不会让血糖快速上升,除了可以当点心取代零食外,还可弥补水果摄取的不足。
3、苹果
苹果与芭乐、番茄都属于含糖量较低的种类,若一份控制在60大卡,一天吃个二、三份没有问题。苹果因含有苹果酸,可加速代谢,且与其他水果相较,苹果含有丰富的钙,可减少下半身水肿的盐分。
4、地瓜
地瓜因富含膳食纤维,容易产生饱足感,且含有丰富的茄黄素和茄红素,与白米饭相比,其抗氧化物质更多,B群含量也高。地瓜应以烤或蒸方式处理,但因地瓜容易产生胀气,不建议长期全采用地瓜当主食。
5、蒟蒻
减肥时若仍想兼顾口腹之欲,可吃点热量较低的食物,蒟蒻不含脂肪,却有丰富的纤维质,适合作为减肥时期的零食。
6、芭乐
芭乐又被称作番石榴,它的热量并非最低,一颗大芭乐的热量约等于二至三份的水果,但因芭乐富含咀嚼感,吃完一颗芭乐大概就可以满足口腹之欲,不会再多吃其他东西。
健康减肥食谱1:
步骤:1、两个鸡蛋搅匀,将锅洗净加热至温热,用肥肉擦一下锅底,将蛋液倒入锅中,使其均匀的烘成蛋皮,切成4。5*7。5长方片备用。
2、冬瓜切成4。5*9长的薄片,置入沸水中烫软,并用凉水浸凉。
3、香菇切成薄薄的片,方腿切片要比冬瓜略薄。将蛋皮、冬瓜薄片、香菇、方腿篇卷起来,(注意冬瓜在最外面),用牙签固定住,卷好后放入扣碗,加入盐、黄酒,用鲜汤禁魔,蒸15分钟即可。食用时扣在汤碗中加上味精,淋上麻油即成。色泽红、黑、黄、白相夹,味鲜美,清香爽口。
健康减肥食谱2:
步骤:1、将冬瓜500g与赤小豆30g,一起炖至烂熟。饮用时可以加入适量的盐,也可以淡饮,根据个人口味而定。可以治疗脾胃虚弱水肿、暑热消渴。也可以在此汤中加入一条新鲜的黑鱼,去除内脏后,加些葱头以及适量水慢慢煲汤,可治慢性肾炎及肝病所致腹水。
问题1吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
问题2多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。 人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
问题4零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题5喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
燕麦南瓜粥的具体做法如下:第一步,准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步,将枸杞子洗净后用温水泡着,南瓜洗净后切成小块儿。第三步,锅中倒入适量的清水和南瓜块,待南瓜块煮熟后,再放入燕麦片和枸杞子,一起搅拌均匀后,待其再次煮开即可出锅。
燕麦紫薯粥
燕麦紫薯粥的具体做法如下:第一步,准备适量的燕麦片和紫薯。第二步,将紫薯洗净、去皮,然后切成丁备用。第三步,锅中加入适量的清水和紫薯丁,煮熟后再放入燕麦片,大约煮一分钟左右即可出锅。
燕麦牛奶粥
燕麦牛奶粥的具体做法如下:第一步,准备适量的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步,锅中倒入适量的清水,待其煮开后,放入燕麦片。第三步,打入一个鸡蛋,并搅散,最后倒入适量的牛奶,搅拌均匀后即可出锅。
腹部按摩
腹部按摩是一种非常简单但效果又很明显的一种方法。他不能能够消除啤酒肚,对身体还有很多好处。每天睡前慢慢的手指从上腹推到下腹4遍左右,然后再从上往下轻轻的按压。但是要注意,饭后或者饥饿的时候不能进行按摩,按摩力度以舒服为主,每天坚持按摩就能看到成效。而且它还能促进肠道蠕动,帮助消化,对消化系统的好处也非常多。
控制食量
出现啤酒肚还有一个很重要的原因就是新陈代谢的速度变慢了。与其每天少吃饿着肚子,还不如制定好一项适合自己的饮食计划。由每天的三顿,变为五顿,当然了,每一顿的饭量会少很多。这样才能让体内的胰岛素处于较低的水平。如果长时间处于该中状态下的话,脂肪就会开始分解为机体提供足够的能量,这样一来脂肪也就会逐渐消失了。
啤酒肚减肥方法其实有很多,但无论是那一种减肥方法都需要持之以恒,决不能半途而废。如果放任不管的话,对身体的伤害非常大。我们不能为了工作就忽视自身的健康,这样就得不偿失了。
一、冬瓜汁的作用1、利小便,止渴能益气耐老,除心胸胀满,去尖面热,利大小肠,压丹石毒。可消热毒痈肿。将冬瓜切成片摩擦痱子,治疗效果极为好。捣成汁服,可以治愈消渴烦闷,解毒。冬瓜热吃味佳,冷吃会使人消瘦。煮食养五脏,因为它能下气。相要体瘦轻健,可以多吃冬瓜;要想长胖的人则不要吃。只要是患有发背及一切痈
用冬瓜,散热毒很好。冬瓜瓤汁、冬瓜子煎汁内服对治疗糖尿病、口渴等症效果较好。3、护肾冬瓜汁及冬瓜提取物能增加动物排尿量,减轻由*引起的肾病病变程度,并具有显著减少血清肌醉含量的作用。
冬瓜为什么叫冬瓜冬瓜叫冬瓜并不是说的是冬天成熟的瓜。冬瓜的其他别名冬瓜皮表面有一层白粉,像寒冬里的霜雪,所以称之为冬瓜,在一些地方又被叫做白瓜。冬瓜什么时候成熟冬瓜属葫芦科,一年生草本。取名为冬瓜只是因为瓜熟之际,表面上有一层白粉状的东西,就像是冬天所结的白霜,也是这个原因,冬瓜又称白瓜。
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