番茄豆浆餐加速代谢瘦身加倍

番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢?下面，教你正确吃番茄、豆浆，加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方法，让你瘦身效果加倍。

想要减肥瘦身远离五种垃圾食品

1、油炸类食品

油炸类食品色、香、味俱佳，很容易诱惑人，但是热量高。油炸食物都含有比较高的油脂以及氧化物质，经常食用这些食物容易导致肥胖，而且是导致高脂血症和冠心病的直接元凶。如果过量的食用这些食品，引发肥胖和高脂血症的可能就会大幅上升，而且肥胖还可能进一步的导致糖尿病的发生。

2、烧烤类食品

人类的祖先最早采用的熟食方式就是烧烤出来食品，然而它对人体的健康危害特别的大。在烤制各种肉类的过程当中，就会产生大量的苯并芘，这种致癌物质它会在体内蓄积，从而诱发胃癌、肠癌。烧烤类食物特别是在夏天尤其受人们的欢迎，试想一下如果你大晚上吃烤串喝啤酒，还能瘦吗?

3、饼干类食品

饼干口感虽然酥脆香甜，但是却蕴藏了非常高的热量，这种食品含有特别多的糖分。人体如果摄入糖分过高就会引发维生素摄入量的不足，免疫功能下降。而一种叫做“反式脂肪酸”的油脂在此类食品的制作过程中经常使用到，它不仅会影响到人体的免疫系统，还能增加人体血液的黏稠度和凝聚力，造成血栓形成。(以上介绍不含低温烘烤和全麦的饼干)

4、腌渍类食品

腌渍类食品中富含草酸和钙，由于酸度高，食后非常容易让肠道吸收，经肾脏排泄时，草酸钙就会结晶很容易就沉积在泌尿系统中从而形成结石，对人体产生不容小觑危害。盐渍类食品所含盐度非常的高，能轻易的引起人的食欲，也是减肥瘦身的大敌。

5、方便类食品

由于现在飞快的生活节奏，方便食品就受到了人们欢迎，甚至有些人是不得去吃它们，但是由于方便食品的盐分过高，而且还含损肝的防腐剂，只有热量，没有营养，常吃非常容易令人发胖。

番茄豆浆餐加速代谢瘦身加倍

1. 超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪!

已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。

但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。

营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!

建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔!

番茄减肥食谱推荐：

加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!

2. 燃脂豆浆饮用法则

豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则，你一定要看看!

法则1 饭前或搭配正餐喝

豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!

另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷!

法则2 搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍

在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。

所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。

法则3 1天1~2杯，也可使用在菜肴里

约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!

豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰!

秋季减肥食谱让你吃出苗条身材

1、蒜泥豆角丝

材料：豆角200克、蒜泥20克。

配料：醋、精盐、香油各适量。

做法：

①豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘里。

②将蒜泥放入碗里加入醋调成醋蒜汁，浇在豆角上，加盐，淋上香油即可。

2、炒荤素丝

材料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克，白萝卜100克。

配料：酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

做法：

①先把两种萝卜都洗干净，切成细丝，然后再把猪肉也切成丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。

②把油锅熬热后先把葱姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至七成熟，再把两种萝卜丝放入，旺火快炒，加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。

波比跳做多少能减脂

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。

▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】俯卧撑姿势

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

【动作3】俯卧撑向下

就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。

(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作)

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：

在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;

做20个波比，休息30秒，为一组;

不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;

不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。

具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：

20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训 练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

波比跳注意事项提示：

各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担!若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。

什么强度的运动最减脂

判断怎样是适合自己的中等强度运动，给你介绍以下五种推算方法：

年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

运动后老年人是否能自如说话

60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。