冬季苦味减肥食谱年底轻松瘦10斤

饮食始终是决定减肥是否成功的关键，那么在瘦身减肥期间如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面就要介绍给大家几种苦味减肥食谱，帮助大家在冬季可以轻松排毒，严格控制体重。一起看看都有哪些吧。

小妙招让你也可以瘦下来

现在人们生活节奏较快，很多人都很忙碌。但是再忙碌也要每周抽时间为自己准备一次晚餐，让绿色的蔬菜、健康的果汁成为你餐桌上的主角。

小零食恐怕是每个胖子都喜欢的习惯，但是要远离巧克力，糖果等高糖的零食，吃一些低脂优格来代替，再加几个坚果也可以增加饱腹感。

学者给自己制造困难，把手头的垃圾食品都藏起来，但同时，你还要把健康的全麦面包、水果放在自己触手可及的地方。这样，会让你失去对垃圾食品的兴趣。

学会把食物切成精致的小块，不仅让食物看起来更加的美观，也可以增加饱腹感。减少饮食的摄入，从源头上杜绝肥胖。

早餐要吃的营养丰富，提供必要的新陈代谢能量，让燃脂从一天的清晨开始。

调整饮食的顺序，让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质，吃饭时先吃膳食纤维再吃优质蛋白，会有很好的减肥效果。

每天都在外面吃饭的工作族，饮食上没办法保障均衡，饮食要注意清淡，口味不要过重，同时也要控制零食的摄入。

冬季苦味减肥食谱年底轻松瘦10斤

搭配一：苦菜+甘蓝

苦味指数：★★★

燃脂效率：★★★

苦菜是一种可以食用和药用兼并的植物，苦菜性寒能快速降低身体内热，解除血液 中的热毒、加速身体排毒。对于经常长痘痘和热疮的肥胖者应该多吃一些苦菜，能 帮助净化血液和排出毒素。甘蓝是常说的包菜，由于本身茎干比较多，苦味素都集 中在这些部位，因此吃起来会有微苦的感觉，甘蓝富含维生素和纤维质，对减肥非 常有利。

准备30g苦菜和1/4个甘蓝，洗净后切小放入榨汁机中榨碎，将浓稠的蔬菜浆汁倒出 来加入300ml水上火煮沸，然后过滤掉蔬菜的残渣即可饮用。由于苦菜的味道比较 重，因此这是一道苦味适中的饮品，如果你想减重5-8斤，那么就在每天进餐前半 小时喝一杯吧。

搭配二：豆苗+莴笋叶

苦味指数：★★

燃脂效率：★★

豆苗又叫做豌豆藤，是豌豆的嫩茎和新芽部分，吃起来口感香脆微苦。这是一种性 微凉的蔬菜，能降火排毒去除油腻。莴笋叶是许多MM会随手抛弃的东西，实际上莴 笋叶浆汁丰富，能促进身体排毒，并且莴笋叶的钾盐含量丰富，能利尿祛水湿，帮 助缓解身体水肿现象。

准备50g豆苗和一根莴笋上的莴笋叶，洗净后将莴笋叶切小块与豆苗一起放入榨汁 机中完全榨碎，然后加入200-300ml温水继续榨汁1分钟。将汤汁倒出来稍微过滤一 下即可直接饮用，切忌不要加任何甜味的调味品，这道微苦的青汁适合排毒不畅并 且想要减重5斤以内的MM饮用。

搭配三：苦瓜+薄荷

苦味指数：★★★★

燃脂效率：★★★★

苦瓜是大家耳熟能详的一种苦味蔬菜，由于苦味素含量很高所以苦味也最浓。但是 苦瓜本身的凉血效果也是最好的，并且利于身体排毒和加快新陈代谢，苦瓜中还含 有丰富的氨基酸和维生素C，营养价值也非常高。搭配薄荷一起榨汁，可以有效减 少苦涩感，薄荷可以清心明目减少食欲，对减脂也很有帮助。

准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机，取几支新鲜薄荷叶加入其中，再倒入 300ml的温水一起榨汁，充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无 法入口，可以再加入一些温水稀释，但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦，但如 果你坚持在餐前半小时饮用，一个月可以成功减掉10斤以上。

哪些人群减肥后会引起反弹

不正确方法快速减肥者

短时间快速减肥的往往采用的都是不健康的减肥方法，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……想快速减肥的人，往往无恒心，没毅力，即便能够减肥成功，也会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!

减肥总是失败者

很多人因贪图减肥结果，往往会选择一些不实际的减肥方法，节食很辛苦，一遇到平台期，往往会最先自暴自弃，暴饮暴食后又会产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反弹后胖回来的可都是脂肪，减肥手段越激烈，减肥成果就维持的越短。

减肥方法中没有运动者

肥胖人群之所以总是不断长胖，往往是因为生活中缺乏运动的参与，如果在减肥的方法中依然没有运动的参与，这种人反弹的概率� ��更高，运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，只有将运动纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率，也只有这样，才不容易反弹。

推荐7款治便秘减肥食谱

香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

功效：清热润肠通便。

蜂蜜番薯

材料：鲜番薯200克，蜂蜜适量。

制作：先将番薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟。然后将已熟的番薯放进碗中，淋上蜂蜜食用。

功效：益气，润肠，通便。

四子通便茶

材料：决明子30克，苏子15克，莱菔子20克，牵牛子5克。

制作：将决明子、苏子、莱菔子、牵牛子同放入有盖杯中，用沸水焗15分钟后待温饮用，可冲泡3~5次，频饮。

功效：行气，软坚，通便。

南杏炖雪梨

材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。

功效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。

首乌决明茶

材料：决明子30克，大枣1个，首乌30克。

制作：先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一同放入沙锅内，煎水代茶饮用。

功效：养血润肠通便。

麻油拌潺菜

材料：潺菜250克，麻油20毫升。

制作：先将潺菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻

油拌匀食用。每天2次，连服1周。

功效：滑肠软坚通便。

菠菜猪红汤

材料：菠菜250克，猪红(猪血)200克。

制作：先将500毫升清水煮沸，放进切成小方块的猪红，再煮沸，然后放进洗净的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食盐调味食用。

功效：润肠通便。

冬瓜减肥汤的做法大全

陈皮冬瓜汤

材料 ：主料 ：冬瓜250克

辅料：鲜香菇50可，陈皮25克

调料：盐3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

做法：1.冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干。

2.陈皮浸软，除去果皮瓤。

3.冬菇去蒂浸软洗净。

4.用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。

姜丝陈皮冬瓜汤

材料 ：排骨300公克，冬瓜400公克，姜丝15公克，陈皮15公克，水1200㏄，盐1/2小匙，鸡粉少许

做法：1.排骨洗净放入滚沸水中汆烫约3分钟后，捞起沖洗备用。

2.冬瓜洗净沥干水份，先去籽，再连皮切块状备用。

3.取汤锅，加入水和作法1的排骨先以大火煮至滚沸，再改以小火续煮30分钟后，再加入作法2的冬瓜块、姜丝和陈皮再次煮至滚沸后，续改以小火煮30分钟，再加入调味料拌匀即可。

清水冬瓜汤

材料 ：冬瓜，葱花，姜米，盐

做法：1.冬瓜洗净切片备用。

2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。

3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

冬瓜海带汤

做法：1：将冬瓜去皮切块然后洗净。

2：海带用水泡40分钟左右，

3： 锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。

4：为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。