瘦臀有妙招

整天坐在办公室里，大家有没有发现屁屁大了许多，而且变得扁平了呢?怎么办呢?别担心，下面给大家带来最有效果的瘦臀方法，让大家拥有坚实翘臂。我们一起来了解一下吧。

3种生姜减肥妙用

生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。对于生姜的使用，除了作为调味食材，用来烹饪菜肴之外，生姜还可以有许多妙用。

1.生姜水泡澡减肥

在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口(避开胸部)，浸5分钟休息两分钟，连做5次。这时候你可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次。

2.生姜水泡脚减肥

冬天时候双脚冰冷，在30℃～43℃的水中放入一些姜片，然后泡脚，不仅可以让双脚暖和起来，还可以加快血液循环，燃烧脂肪。在泡脚的时候，加以按摩，放松双脚和小腿，还能有助睡眠哦。

3.生姜泡茶减肥

生姜红茶

材料：生姜丝、红茶包、蜂蜜少量

做法：红茶包一包、生姜丝放入杯中，加入开水冲泡;等红茶包渐渐析出红色，水稍凉，变至温热，稍加搅拌，取出茶包;最后加入蜂蜜略搅即可饮用。

红糖姜茶

材料：红糖、金丝枣、姜

做法：将红糖、无核金丝枣、姜片放入炖煮的容器中;加入适量清水炖煮半个小时即可。

瘦臀有妙招

瘦臀方法1：臀部绷紧

双腿立下站立，双手叉腰，挺直腰身，臀部收紧，然后放松，再继续收紧臀部，不停重复此动作直到感觉酸痛，此动作可令臀部变得紧实翘挺。

瘦臀方法2：双腿夹紧

站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压，保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。

瘦臀方法3：臀部后翘

挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复� �姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。

瘦臀方法4：轻抓臀部

趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。

瘦臀方法5：提拉臀部

两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。

吃多动少怎么减肥好

能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。

能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。

目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：

1.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

2.每天足量饮水

水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。

3.少吃多餐

减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

4.每天坚持一定量有氧运动

根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。

5.做点力量训练提高基础代谢率

有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

上班女性应该怎么控制体重

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

·在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

·在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

上班族做到以上这些，让你有效控制体重，不怕长胖发胖。

酵素减肥法打造� ��易胖体质

所谓酵素，也就是掌管所有生命活动的物质。思考问题、运动、睡眠、呼吸、愤怒、哭泣、又或者，消化食物、分泌荷尔蒙、血液运行、促进细胞的成长，所有的都是以酵素为中心活动的结果。酵素可以分为三类：使人体运作的『代谢酵素』、分解食物的『消化酵素』，以及来自生食的『食物酵素』。酵素能够调整体质、帮助消化促进新陈代谢，维持新陈代谢系统的正常运作，以呈现良好的健康状态。

首先，为了防止过度使用酵素，要改善饮食方法!

食物的消化，是食物入口的瞬间就开始的了。所以要想不增肥并且健康地饮食，一定要注意的就是细嚼慢咽。

越咀嚼，进行消化的体内酵素就越容易对食物产生作用，进行营养素的分解，对消化吸收不会造成负担。

酵素只能作用在微小的食物表面，所以咀嚼得越细，食物能更好地被细碎，表面积就越大，这样通过消化管道时，就有更多的消化酵素包裹食物表面。这样一来，营养素就可以很好地分解，更好地被身体吸收。

一旦消化的第一步受到牵制，就会使得消化酵素过度使用，给消化吸收带来重荷。未消化的物质进入血液，成为过敏的原因……

为了健康瘦身，首先要注意的就是慢慢花时间进食啦!

要想成为易瘦体质，就要改变进食顺序

水分多的食物，一般很容易通过消化管道，一旦碳水化合物、蛋白质和脂肪混合一起，消化会变得复杂，也花费更多的时间。这样一来，就需要更多的酵素。

为了让食物通过最少的酵素被顺利地分解吸收，进食时我们先吃比较容易消化的食物，难消化的食物后吃，同时注意消化时间不同的食物尽量不要同时进食。

例如，依照“饮料>沙拉>主菜”这样的顺序。如果进食一些常见的食物，比如说甜点，虽然上面放了水果，但由于水果本来就是容易消化的东西，所以最先吃或者空腹时吃是最理想的。还有早晨要想喝新鲜果汁或者吃水果的话，先喝果汁，后吃水果比较好。

关键是，为了顺利消化而按顺序进食。

吃对食物不会胖!

需要注意的是，碳水化合物和蛋白质的组合。分解碳水化合物的酵素，因只在碱性的环境中活动，所以一旦胃酸产生就无法发挥作用了。因此同时吃碳水化合物和蛋白质的时候，胃部是不消化碳水化合物的。

糖在胃中是不消化的，但在胃这样温暖的环境中停留一久，就开始发酵。糖是被酒精和二氧化碳分解的，因为酒精消耗B族维生素，二氧化碳产生气体，所以小腹会鼓胀就是这个原因。还有，糖有抑制胃液的分泌的作用，这样就阻碍了蛋白质的消化。

说起碳水化合物和蛋白质组合的食物，牛肉盖饭和鸡肉盖饭这样带肉的盖饭类食物、培根吐司、火腿三文治等，这些都是平� ��不注意就摄取的碳水化合物+蛋白质的组合。就算不严厉禁止自己食用这些食物，比平常减少摄取，也是可以减轻体内酵素的负担的。

吃太快容易胖的原因

我们的大脑深处存在一个视丘下部的部分，是调整食欲的饱腹中枢。从食物中摄取的营养素被分解，血液中的葡萄糖增加，刺激到饱腹中枢，就会感觉到“好饱”了。问题是吃完东西后，饱腹中枢是不会立刻就被刺激到的。大概是在开始吃东西后20分钟左右。因此，就算吃很快，也没有得到饱腹感，不知不觉中就吃得过多了。所以说易胖体质的人大多是吃饭速度很快的。

再者，吃太多又会增加消化负担，导致过多的消化酵素被浪费。更严重的是，消化不好的营养素会成为病菌的温床，导致肠内环境的恶化。

细嚼慢咽是最好的最简单的习惯，可以让你不花钱就养成易瘦体质。它能减轻消化的负担，还能使你瘦身成功。