母乳不足你可以怎样来给自己催乳呢

谁都知道母乳喂养好，可奶水不够却让大人、婴儿都跟着着急。婴儿没饭吃，嘬着乳头不放，让妈咪痛得眼泪直流；妈咪们是越急越上火。对此，新妈咪首先都要对母乳喂养充满信心，即使奶量少也要坚持给宝贝喂奶，妈咪们不要轻易放弃。

食疗

有些食物具有催乳作用，如花生米、猪蹄等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用，效果会很明显。

催乳的方法

避免服药

哺乳期间，妈咪不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如山楂、抗甲状腺药物等。遇到妈咪生病，则跟医生说明还在哺乳期，这样可方便医生下药。

加强宝宝的吮吸

根据医学证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

补充营养

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。所以妈咪应选择营养价值高的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

保持良好的心情

产后妈咪在环境及生理因素的作用下，心情会出现低迷的状态，这会抑制母乳分泌。医学实验表明，妈咪在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧下降。因此，创造良好的生活环境以及保持良好的心情对乳汁的分泌起到很大帮助。

宝宝出生后不同于宝宝在母体内通过脐带为孩子提供营养供给。这时候母乳成了宝宝最理想的食物来源。因为母乳中含有大量宝宝成长发育必不可缺。所以如果在母乳期的妈妈，一定要有合理的营养，这样才能保证婴儿的营养。那么，在哺乳期，妈妈应该吃哪些水果来搭配营养呢？

1、茭白

传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、� �白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。

茭白

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

2、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

3、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

产后乳汁分泌是在丘脑下部分分泌的泌乳素的作用下产生的。乳汁的分泌及乳汁的品质与食物营养有密切关系，营养充足则乳汁量多质稠，营养缺乏则乳汁量少质稀。