第二章:下班后何种走路姿势能消除疲劳
第三章:白领消除疲劳的两秘诀
如今人们一度认为白领下班“收骨头”,随着生活节奏的加快,忙碌一天的白领们难免腰酸背疼,因此,白领们在不断的寻找抗疲劳秘方。那么,吃什么抗疲劳呢?下面就来和小编一起盘点白领缓解疲劳妙招。
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。
提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒行时全身放松,膝关节不屈,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显着疗效。
徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
现在各大城市都有SpA健身会所,有的叫SpA生活馆。只要来到这种地方,第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来。开始SpA疗程时,缓舒做深呼吸,让空气深深吸入腹部,再慢慢吐出,随着呼吸吐纳,一步步放松身上的每个细胞。
在SpA之后,静静地沉思片刻,体会身体的气血迅速循环,等到体内的废物、毒素排出体外,整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了。SpA之后,再来杯果汁,很快你就会红光满面。熬通宵的白领女性,不妨尝试一下,包你满意。
平时除了去会所玩这个,其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式。听着灵动的音乐,换上休闲便服,先静静地席地而坐,最好来个莲花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,静坐一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来,开始做瑜伽动作,如树式、三角式等。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种。尤其对在夜里的加班一族来说,最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽,然后再洗个热水澡,原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射,此前那种体力不济的感觉也随即跑远了。
仰卧床上,双腿屈曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8至10次。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次,最后把双腿上举抖动10至12次结束。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的,有的动物在疲劳时,总喜欢在地上滚来滚去,实际上这是动物们消除疲劳的方法。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们,效果甚佳。
为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。
选择使用的食物:饮料
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
第一章:轻松上班白领解疲劳13招第二章:下班后何种走路姿势能消除疲劳第三章:白领消除疲劳的两秘诀如今人们一度认为白领下班“收骨头”,随着生活节奏的加快,忙碌一天的白领们难免腰酸背疼,因此,白领们在不断的寻找抗疲劳秘方。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
如今人们一度认为白领下班“收骨头”,随着生活节奏的加快,忙碌一天的白领们难免腰酸背疼,因此,白领们在不断的寻找抗疲劳秘方。下面就来和小编一起盘点白领缓解疲劳13妙招。白领抗疲劳13招轻松做好“白骨精”一、洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。白领吃什么抗疲劳1.饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
白领的工作是很烦躁的,不注意的话很容易出现疲劳的情况发生,那么白领应该如何抗疲劳呢,有哪些食物?缺少这类营养素会出现神经病变,还有研究视力模糊等情况,所以应该补充这些食物。关于抗疲劳的一些食物,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了。不知道大家对这些常识了解了吗,抗疲劳的食物有很多,上面这三类是比较常见的,也是必须的。
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