长高的有效运动有哪些

孩子的身高是让家长都很担心的一件事情，长高也是我们都想的事情，但是有效的运动和健康的饮食习惯是很重要的条件，有效的锻炼会让我们的身体得到很好的舒展，精神也会随着健康的锻炼变得很好。那长高的有效运动是什么呢?下面我们一起来看看有什么好的方法吧。

长高的药有用吗

目前市场上最常见的增高药，并不是真正意义上的药品，而是保健品，一些正规大品牌比如健长乐等，通过的是国食健字批号，这是保健品批号，并不是国药准字的药品批号，因此说增高药是药，还不如说是一种保健品，既然是保健品，其效果可想而知，不是立竿见影的，但确实是有效的，在长期的使用过程中，这些增高保健品会激发身体骨骼的生长机能，促进营养吸收，也就是说这些所谓的增高药只是辅助作用。如果我们身材矮小，平时食欲不振，消化不好，就完全可以补充适当的增高药，这是有一定促进作用的。作为保健品的增高药，有哪些牌子值得我们去尝试?是安全可靠，效果较好的呢?下面，权威的增高药排行榜10强将为您介绍几款最畅销、效果相对较好的增高药。

说到增高药，就不得不提健长乐胶囊，这是目前最火爆的一款增高药，健长乐胶囊是国家食品药品监督局批准并通过疾病预防控制中心的人体试验，确实能够帮助青少年长高。另外，健长乐倡导“吸收-营养-激活”三部助长法，先改善青少年的吸收问题，纠正厌食、偏食不良习惯，再补充生长发育所需要的全面营养。最后，在健长乐产品中加入刺激生长激素分泌的成分，这些生长激素能充分激活骨细胞，加速骨细胞的分裂、增殖，从而达到增高的目的。可是，最火爆的产品必然仿冒众多，选择健长乐，请注意购买正品。

另外一款增高产品也很火爆，是最近刚刚捧出来的一款产品，就是美国原装进口的高菲特快速增高系统，这是广告很响亮的增高药，从淘宝上众多评价者来看，效果还是不错的，但由于国外进口产品，国内查询很困难，真假难辨，选用国外产品要特别警惕，防止买到假冒伪劣产品。

国产的还有两款通过国家批号的增高药，他们是乐比高胶囊和乐贝高泰力片，这是两款很畅销的增高产品，在增高药排行榜10强中长期占据前三甲行列，其增高原理和健长乐差不多，只是配方不同，厂家不同，都是针对中国人的生长发育特点，精选了很多中草药配方，补充人体生长所需的钙、维生素等，激活人体生长骨骼细胞，延缓人体骨骼闭合时间，促进身体发育。

不管你使用什么样的增高产品，都应该保持良好的心态，不急于求成，不指望某种增高药，长高� �营养、睡眠、运动是密不可分的，如果你使用了良好的增高药，能保证充足的睡眠，良好的营养，合理的运动，那么你的长高将来的更容易一些，也会更成功，记住增高药是一种辅助，选择适当，是一种很好的辅助。

长高的有效运动有哪些

弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。

做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。

悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖)，也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。

看完上面的这些运动方法，你知道哪些方法可以让我们锻炼了吗?拥有健康的体魄，坚持锻炼是必不可少的，健康的锻炼不仅仅可以让你有很好的发育，还有很多的好处，健美的身材都是指日可待，现在你知道长高的有效运动有哪些了吗?希望您有好的身材哦。

长高有秘诀

1多吃补钙的食物

吃是最直接的补充方法，所以平常可以给孩子准备一些高钙食物，比如说豆腐、牛奶、海带、虾皮、坚果等等。如果孩子缺钙严重，那么不妨在咨询医生之后，适当补充一些钙剂、钙片。

2补钙别忘记补维D

钙的吸收需要维生素D的帮忙，如果缺乏维生素D，那么补充再多的钙于事无补，所以维生素D的摄取不能少。这里比较推荐的是鱼肝油、蛋黄、海鱼等食物。注意维生素D不能摄入过多，容易引发中毒现象。

3没事多晒晒太阳

当人接受太阳照射的时候，体内会自主合成一些维生素D，所以平常要多带孩子出去转转，在呼吸新鲜空气的同时，也能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

说完补钙，再来说说激素的问题。人体是否发育长高，还要看是否有生长激素。从外界补充激素会打乱孩子体内平衡，所� ��我们要想办法通过健康的方式提高宝宝体内生长激素的水平。

1每天睡个好觉

在孩子晚上睡觉的时候，其体内生长激素的分泌会达到最高值，有研究显示健康人80%的生长激素实在睡梦中产生的。所以平常要让孩子有个充足的睡眠。这里提几个睡眠小建议：

睡前不要吃太多东西，太饱会影响睡眠质量;睡前不要让孩子有过于兴奋的事情，一样影响睡眠;睡觉时最好关灯，开着灯会影响生长激素的分泌;作息时间要规律，千万不要让孩子熬夜。

2半小时的运动

有研究显示，运动也会促进生长激素的分泌，而且在运动半小时后，激素分泌会达到峰值。建议有空带孩子出去运动运动，注意要超过半小时奥。此外不要选择举重、拉力器、摔交、长距离跑步等影响长高的运动，这里比较推荐游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等等。

3饮食要健康合理

在孩子的发育期，一定要让他摄取到足够的营养素，挑食偏食什么的都不要。除此以外，还要避免给孩子吃一些不健康的视频。比如碳酸饮料会影响体内钙元素的代谢;甜食会影响消化，导致孩子营养不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名词，一定要少吃。

长高的科学方法

足够的碳水化合物，也就是五谷杂粮务必要保证，保证孩子基本的能量需要。粗粮中含有的膳食纤维，还可以改善大肠功能，有利于孩子的消化并加强儿童食欲，但是也不能吃得过多，否则影响钙等营养素的吸收。

丰富多样的蛋白质，尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故很易造成营养缺乏和消化不良。因此，在主食之外，加些肉食有益于身体。在吃鱼时，尽量选择海鱼;在吃鸡鸭肉时，尽量不要给孩子吃皮儿，其中脂肪及激素含量太高，影响孩子生长发育。

钙的摄入。牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。如果孩子特别不喜欢喝纯奶，可以用酸奶替代。但是一定是纯牛奶，而不是乳饮料。

从食物中摄取不同的维生素，以满足儿童生长发育的需要。比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。

铁、锌等微量元素从日常饮食中的摄取。锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。

饮食、运动、睡眠以及生活习惯对孩子身高、营养、发育起着非常重要的作用，是孩子长高、长壮实最安全积极的方法，也是家长帮助孩子健康成长应该多多学习和行动的方向，原本这些是顺理成长，无可争议的道理。

服用增高药。我们首先应该了解增高药的治疗范围，它只适用于骨骺线没有完全闭合的人群，这样才能通过增高药进行治疗。另外引起人长不高的因素有很多种，比如你缺锌，但是钙元素非常充足，而有些增高药它是补充所有的微量元素，我们知道，某些微量元素过多对身体也是不利的，所以这样的增高药就是不可取的，所以在你想通过增高药进行增高以前，一定要对自身做一个全面的检查，看一下是哪些因素引起的身材矮小，这样再专门配制相应的增高药才能达到最好的增高效果。

盘点长高的穴位

头颈部

1、点按印堂穴

位置：两眉毛连线中点。

方法：右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。

以下所有穴位，除率谷、风池、膝眼外，都用此方法。

2、点按上星穴

位置：头正中线，前发际往后1寸处。

方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

3、点按百会穴

位置：头顶正中线与二耳尖连线之交点

方法：右手拇指或中指按在百会穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

4、点按率谷穴

位置：耳尖直上，入发际1、5寸处

方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。

中医穴位按摩促进增高

5、点按风池穴

位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外侧凹陷处。

方法： 两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下，然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。

6、点按大椎穴

位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，这就是第七颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。

方法：右手中指按在大椎穴上，同时用力，方法同按摩印堂穴的方法是一样的。