更年期头疼怎么办才好

更年期头疼严重影响更年期妇女的生活质量，更年期妇女不仅要承受头疼带来的痛苦，还要承受因为头疼而带来的睡眠质量低下，很多更年期妇女在跟朋友聚会的时候都会问更年期头疼怎么办。下面几个关于治疗头疼的建议希望对更年期头疼的您有帮助。

怎样度过更年期

饮食—均衡营养

约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

体质—中医调理

女性过了45岁之后，就会出现心情不好，郁闷的现象，其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。

心悸， 是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。

更年期头疼怎么办才好

更年期头疼怎么办，首先要补肝肾。更年期之所以出汗头疼就是由体内阴阳失衡导致虚火上浮造成的，所以要缓解更年期头疼症状首先就是要补肝肾的阴虚症状。补肝肾阴虚是从根本上缓解和治疗更年期头疼的，治疗更年期头疼不能用头疼医头脚痛医脚的理论。肝肾阴虚可以通过药物也可以通过食补来达到滋补的效果。医生建议更年期头疼的女性要多吃山药、黑豆、大枣、阿胶等滋阴补肾食材，不要喝酒和咖啡以及吸烟。

更年期头疼怎么办，第二就是要避开嘈杂的环境。更年期头疼的患者尽量不要去酒吧、KTV、闹市等嘈杂的地方，尽量呆在安静和让你轻松的地方。平时也不要总是呆在家里看电视，要经常的去安静的公园参加户外运动，长期待在家里会让人越大越烦从而导致头疼越来越严重。还有晚上睡觉的时候不要开灯，有研究表明在黑暗的环境中头疼可以得到缓解。

更年期头疼怎么办，第三要保证充足的睡眠。其实很多时候更年期的头疼问题都是由更年期失眠引起的，所以高质量和充足的睡眠对治疗头疼是很有效果的。如果更年期实在睡不着觉的可以去咨询医生开药治疗，既能解决失眠问题又能缓解头疼问题。更年期保证了充足的睡眠其实可以减少很多更年期症状的发生。

更年期头疼怎么办，第四要按摩头部。生活中很多人在头疼的时候都会通过按摩太阳穴来缓解，也可以用木梳早晚梳头发刺激头皮来缓解头疼的症状。也可以通过按摩肩颈部位放松肌肉从而缓解头疼。在按摩前可以先在太阳穴位和额头都涂上驱风油，有些地方也会通过烧着艾叶草熏头疼的位置来缓解头疼。

女人多少岁进入更年期

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

更年期内分泌失调怎么调理

饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

内分泌失调怎么调理

多吃豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

减少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

中年女性如何自测更年期

1、通过家族遗传进行预测：由于进入更年期的年龄和遗传有一定的关系，因此，女性的母亲、姐姐出现更年期的年龄可以作为自己的预测参考，当然，受后天生活条件、气候、环境、社会因素、疾病等的影响，更年期也会比家人提前或推后。

2、从初潮年龄来预测：临床观察认为，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。

3、月经紊乱的情况：一直规律的月经，到了40岁以后，出现提前来，或推后，或先后不定期，逐渐发生停经数月，月经淋漓数十天不干净，间断性绝经，突发性月经过多或突发性绝经等等。绝经是进入更年期的重要标志之一。

4、更年期的先兆：女性除了月经出现变化外，全身情况也表现出某些症状，如经前乳房胀痛明显，容易出汗，失眠多梦，情绪不稳，头痛腹胀，焦虑多疑等植物神经紊乱和精神情绪方面的改变。