深蹲可以瘦哪里肥胖人群请看好了

在做深蹲运动的时候，全身的各个肌肉都处于运动的状态，尤其对于塑造下半身的线条具有非常好的效果，但如果你想获得好效果的话一定要掌握这种运动的技巧，动作一定要标准。深蹲可以瘦哪里？肥胖人群请看好了。

妙配三餐持久瘦身分食法

分解蛋白质 Time：6至8小时

分解淀粉 Time：3至4小时

如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间!

消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

早餐：蛋白质+高纤蔬果

早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐：淀粉+高纤蔬果

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐：蛋白质+高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

深蹲可以瘦哪里肥胖人群请看好了

一、做深蹲可以瘦哪里?

深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。

视觉上减小大腿腿围

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

做深蹲可以瘦哪里?深蹲能减小腿围，让你腿部更紧实好看。

二、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。

做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你 的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

三、基数大的朋友先做有氧来减脂

体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。

四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

不吃早餐肥得快还老得快

减肥，早餐很重要，这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃，还知道运动有利于减掉小赘肉……但是我们常常有各种各样的理由，放松警惕或者纵容自己。为此，小编特地教你6大招，破除你不良早餐习惯。

借口1：“我要睡觉!”

你错啦!“用个瞌睡闹钟吧”(此功能每5分钟响一次，直至你起床为止)

持这个借口的你，宁可多睡一会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。如果你不是早起的百灵鸟，是很难抵抗瞌睡闹钟的。

但你所失去的懒散的美妙的享乐，瞌睡闹钟将十倍奉还。同时，你将发现认真准备早餐，比起多躺在被窝里一阵子，更能让你充满活力地面对新一天!

借口2：“有小捣蛋们在，怎么可能做好早餐!”

你错啦!“早餐优先!”

或许早上起床照顾小孩真的很忙，你似乎没有办法同时做好几件事。用甜甜圈和易拉罐饮料的确很容易满足小孩，不过如果有一顿更好的早餐，则全家受惠。

研究表明，孩子如果食用健康的早餐，学业也会表现得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改变一下早上的时间安排，你就可以很好地准备早餐了。别忘了在孩子面前以身作则——孩子们看到爸妈吃早餐，他们也会吃得欢!

借口3：“吃早餐会饿得更快!”

你错啦：“给你的早餐注入蛋白活力吧!”

许多典型的早餐都含有简单碳水化合物：做吐丝的白面包、许多类型的谷物早餐(尤其是做孩子广告的品牌)，一般的百吉饼等等。

简单碳水化合物可以让你的血糖升至峰值，因为它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下来，你就感到饿极了。多加些蛋白质，你的早餐将提供更持久的动力。例如在全麦吐丝或水果吐丝上抹上花生酱，吃全麦百吉饼时配上酸奶干酪，吃麦片� ��时喝酸奶。

借口4：“我每天都几乎迟到了!”

你错啦：“你可以把早餐带上的”

你说你在早上匆匆忙忙中难以坐下了吃早餐?现在市面上有许多便携式早餐盒，你完全可以把早餐带上，在路上吃，或者带回学校、公司。

提醒你，早餐盒可不是快餐外卖!饼干也许很便宜，方便又填肚子，但它却是使你腰围变粗的大敌!如果实在想随便抓点早餐，就选一个不加糖的百吉饼吧，或者没有黄油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英国松饼也行。

借口5：“我不喜欢早餐食品”

你错啦：“要打破早餐常规!”

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论怎么单调，早餐还是得吃。其实，你想吃什么都可以!比如说抹了花生酱的一片麦包，脱脂奶，一片爽口水果。

吃早餐最重要的是吃点东西，而且吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不喜欢常规早餐，那当然没有必要难为自己。

压力肥怎么甩就靠这8招

1.皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。

2.皮质醇水平减少20%——说“阿门”

泰国为其六周的研究发现，有经验的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样地，玛赫西大学的一项研究发现，参与者每天冥想四个月后，这一荷尔蒙水平平均下降了20%，而那些没有冥想的人，皮质醇水平有略微升高。

3.皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

4.皮质醇水平减少31%——推拿按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于� ��常情况。

5.皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解压力。)

6. 皮质醇水平减少47%——喝红茶

红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。

最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

7.皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢?——血液中会多出50%的皮质醇。

德国航空航天医学研究所发现，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显著提高，并会持续两天。

医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

8.皮质醇水平减少66%——听音乐

音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。

瘦身汤配瘦身粥帮你解决水肿型肥胖

瘦身汤

此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。

功效：健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法：

1.猪肉洗净后飞水;

2.所有材料清洗干净;

3.用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

薏米粥

薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。

功效：健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法：

1.红枣去核，薏米、米洗净;

2.把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。