一、补充维生素很必要
前面我们详细了解了备孕期间需要补充哪些维生素,由此知道了维生素作为维持正常生殖功能的重要性,备孕期间重点需要补充维生素A、维生素C、维生素B1以及维生素E和维生素D。相应的,它们在保证备孕体质方面发挥着不同的重要作用,不仅帮助身体增强抵抗力,也帮助防止流产、早产和死胎。而补充维生素的最简单的方式,就是在日常饮食中多进食肉类、牛奶、蛋、肝、新鲜的蔬菜水果等等。
二、蛋白质的摄入要适量
前面我们也提到了蛋白质的重要性,这里我们要强调的是,蛋白质的摄入最好保证早每天每千克体重摄入1.5-2.0克,相对于正常情况下摄入1-1.5克的量是有增加的,这也与备孕期间消耗比较大有关系。
三、备孕急需钙补充
钙是保证我们骨骼健壮和牙齿好的重要元素,孕期对于钙元素的需求会是平时的2倍,所以说,如果孕前不注重补钙,那么怀孕后很容易因为缺钙导致腿抽筋,或者胎儿发生伛偻病的可能性就会上升。因此孕前补钙就变得很必要,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期也有好处,推荐在平常多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等富含蛋白质的食物。
四、忘了谁也不能忘记叶酸
孕前补充叶酸是我们一再强调的,叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生。
补铁预防贫血也是常识之一。怀孕期间孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。
六、补充点锌帮助提高生育力
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
我们在孕前特别强调维生素和微量元素的补充,供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。
一、孕前饮食吃什么孕前饮食吃什么好?女性在怀孕期间的主要话题就是吃,为了宝宝的健康,体重已经不再那么关注了,盲目的暴饮暴食、大补特补,这些都是不对的,如果孕妇的体重过高可能在生产的时候会发生难产的危险,宝宝吸收营养也是有上限的,过量的营养摄
孕前的饮食要多种多样,不要偏食,这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药,还得戒除吸烟饮酒的习惯。哪些饮食可以提高女性受孕几率孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础,多吃富锌食物,各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等,各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
【排毒的食物】孕前,调理去身体是每个女性的必修课。而排毒,让身体“干干净净”迎接好“孕”,则是必不可少的一个环节。孕前饮食孕前有助女性排毒去火的饮食src="http://imgs.mama.cn/attachment/pic/all/20121102/1351848956_43147.png"
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