产妇坐月子能吃粗粮吗

大家都知道产妇刚刚生产完孩子，身体各方面都很虚弱，需要大量的补充营养，而且在饮食上面需要比较注意，很多食物还不能吃，特别是辛辣，生冷的食物绝对不能吃，大家都知道产妇的饮食应该合理搭配，那么产妇坐月子能吃粗粮吗?那么让我们跟着小编一起去看一看吧。

冬季坐月子预防感冒的小妙招

产后，由于新妈妈气血两虚，抵抗力下降，加上出汗较多，全身毛孔经常张开着，又长时间在温室里，所以，一旦像莉莉那样身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒。

感冒分为几种?

分为细菌性感冒和病毒性感冒两种。细菌性感冒一般是由肺炎链球菌和溶血性链球菌引起的，病毒性感冒是由鼻病毒、冠状病毒等病毒引起。识别病毒性感冒和细菌性感冒，应进行血常规化验。白细胞偏高的是细菌性感冒，白细胞正常或偏低的是病毒性感冒。发病率较高，一年四季均可发生，以冬春季节及气候多变时最容易发病。

预防感冒五招式：

1.经常搓手

人的手上有很多经络和穴位，经常搓手能促进手部的血液循环，从而疏通经络，增强免疫力，提高对抗感冒病毒的能力。

2.足部保暖

如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。新妈妈要注意足部的保暖，最好能时刻穿着袜子。

3.保湿、通风

新妈妈的卧室温度最好保持在20—24℃，但在注意保温的同时也要注意通风，每天应开窗通风2—3次，每次20—30分钟。空气干燥的时候，可以在房间里放一个加湿器或者一盆水，同样能起到预防感冒的作用。

4.皮肤清洁

新妈妈出汗比较多，衣裤、被褥常被汗水浸湿，容易使病菌繁殖生长。因此，新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒，这样不仅能保持清洁，而且还能借助阳光中的紫外线杀死病菌。

5.隔离消毒

如果家中有人患了感冒，应立即采取隔离措施，房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空气消毒，以每立方米食醋5—10ml的比例，加水将食醋稀释2—3倍，关紧门窗，加热使食醋在空气中逐渐蒸发掉，有消毒防病的作用。

产妇坐月子能吃粗粮吗

产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

因此在保证一定量粮 食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液 不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖

中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

通过上面的介绍我们知道了，产妇在坐月子的时候粮食也不能太细，也需要搭配一些粗粮，所以坐月子是可以吃粗粮的，但是一次性也不能吃太多，怕消化不好，而且不适合产妇所需要的营养，产妇的饮食不仅要照顾产妇自己，还需照顾到宝宝，需要有奶水供应给宝宝。

坐月子能吃什么水果

1.奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2.榴连

味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

3.苹果

苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。

4.木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。

木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

5.橄榄

味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

6.葡萄

味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

认清坐月子的四大误区

误区1：多躺。分娩伤了元气，坐月子就是要多躺着。

——长期卧床，增加子宫脱垂风险

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

事适当运动有利恶露排出

以产后卧床休息为例，其实新妈咪确实需要休息，但却不是卧床休息。

顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。

而在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。

对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。

另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。

对于剖宫产分娩的新妈咪来说，在术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

【温馨提示】：

自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

误区2：多捂。不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭

——保持空气流通，减少外出次数。

密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳� �。

【温馨提示】：不论是外出，还是室内通风，只要产妇衣着合适都于健康有利，可防止发生体温过高、中暑或热痱。

误区3：不能洗头洗澡。否则就会留下病根。

——充分保暖，洗头和淋浴更健康。

妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。

从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

【温馨提示】：如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久，每次5-10分钟，以20℃的室温、34-36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

产后洗澡、洗头有益于产妇的健康。至于何时开始，依据自己的身体状况，所处地域气温来选择以上两种方法。勿让水温太凉，以防身体受冷引起诸多不适。

误区4：不吃生冷食物。水果也要煮热了吃，否则会伤脾胃和牙齿。

——煮过的水果营养流失很多，产后水果蔬菜照吃。

老一辈总是不断的提醒，并监督产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢?而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。

其实，产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是VC具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便，但吃时需注意食物是否清洁卫生。

四种坐月子方式

普罗大众型：外送月子餐

对于只头痛坐月子饮食问题的新妈来说，外送月子餐恰好补足这一部分的需求。毕竟坐月子的料理，跟一般饮食料理不太一样，又要美味，又要符合坐月子期间的饮食条件，的确让许多有心照顾新妈的婆婆妈妈却步。但是，如果是小家庭，家中没其它人手可帮忙家务、照顾新生儿的话，新妈可能只满足了口腹之欲，其它还是要自己来，这样休息的时间恐怕不够呢。

目前市面上提供外送月子餐的业者众多，在决定之前，一定要多比较餐点内容、试吃，甚至亲赴公司要求参观中央厨房处理情形，要吃下肚的东西，小心为上策。一般提供的餐点是三餐加两份点心和� �内饮品，随各家服务内容不一，又各有差异，因此一定要多比较，认清价钱与价值是否对等，一分钱一分货是亘古不变的道理。有的业者提供刷卡分期付款服务，让手头不甚宽裕的夫妻少一点付款压力，一切先以坐月子为重。

建议：许多业者有办妈妈教室，提供试吃机会，建议多参加几家，比较其中差异，不要贸然下决定，可向周遭朋友、同事多打听，或上网逛逛各个留言版，参考他人的经验。价钱不该是唯一的决定因素，在餐点符合好吃营养卫生等条件外，看看业者所称的附加价值，是否符合你的切身需求?

传统经济型：婆婆&妈妈包办

这是最为传统，也最经济的方式。不过，你要确定自己与婆婆的关系够好，或者娘家妈妈愿意帮你坐月子。毕竟坐月子有一些禁忌，长辈对禁忌的坚持往往让年轻人心生怨言，加上对于带孩子的观念，两代之间也存有差异，除非彼此沟通情况良好，否则一个月下来，完全近距离的接触让婆媳关系Down到冰点，自己的心情又差到极点，恐怕才是更让人头痛的问题。

通常如果婆婆&妈妈包办，也会一手包办新生儿的照顾，尽量先沟通彼此观念差异部分，否则就学习忍耐，反正只有这么段时间而已，毕竟这个阶段最重要的就是拥有充分的休息，其它的就睁只眼，闭只眼吧。

建议：坐完月子，主动包个红包给婆婆妈妈，多少表示一点感谢心意，因为长辈并没有义务要帮你坐月子，无论期间是否有发生不快，借着小小红包，令长辈觉得为你辛苦是值得的。

温馨方便型：月嫂上家门

没有长辈可麻烦、或不想麻烦长辈、或只想在自己习惯的环境中调养生息的新妈妈，请月嫂是很不错的选择哦。选一个具有专业知识和丰富经验的月嫂，未必会比不上婆婆妈妈，而且因为彼此有距离，反而会保持相当程度的尊重，用客观的角度沟通。

基本上，月嫂的全套服务包括餐点料理、产妇产后护理、新生儿照顾和简单家务处理。若是有其它需求，可事先讨论并确认费用问题。因为是一对一的服务，所以用“量身订做”来形容月嫂也不为过。只是要提醒你，由于平日时间多半只有你与宝宝在家，对于这样的“外人”，一定要加以严选，除非是真正有口碑，值得信赖的人，否则透过有口碑的相关机构选择合适的保母，较有保障。

建议：无论如何，事前多打听月嫂的口碑，是保障自身与宝宝安全的不二法门。当然，也可以请一些亲朋好友不时来家中坐坐，或请丈夫或朋友不时打个电话，透过联络，让自身的状况被熟人了解，万一有意外，也能实时处理降低危险。

贵妇享受型：坐月子中心

虽然费用比较贵，可是换个角度想，所有坐月子的服务都囊括其中，新妈妈只要好好休息，其它一切都有专人为你服务，既无须担心欠婆婆妈妈的人情、也不用烦恼谁顾宝宝、更不要管月子餐请谁煮，这样计算下来，原本看似高昂的费用好像也没那贵了。

然而，比起其它方式，在坐月子中心要付的费用不算少，此时更需要多问几家，精打细算，以期找到最能符合自身需求的坐月子中心。当确定自己将在坐月子中心度过时，就要积极去各家参观环境、试吃餐点、看看服务人员的专业度与态度，然后进行价格比较。坐月子� ��心的计费方式都是以一日住宿费、一日餐点费和一日新生儿照顾费计算，你可根据自身需求选择住宿的天数和服务。选择时不要忘记地点的重要性。选个离先生上班近的地方，或是可给你多点照顾的亲人交通方便处，让他们方便随时探望你，服务再好但交通不方便的地方，让想多来陪陪你的亲人也望路兴叹。

建议：一定要多比较，并利用参观时，向已经住在中心内的妈妈们打听状况，以免日后花了钱还受气。如果不是很放心的话，预定天数时，不要被天数愈多折扣愈多所诱惑，不妨先以10天为一阶段，觉得不错，再续住，避免愈住愈后悔，破坏了原先期待要享受的好心情。