产后妈妈除了调理好身子之外,最重要的莫过于赶紧把身上的脂肪统统赶跑,那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢?今天小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧,让妈妈们吃出健康、吃出窈窕。
黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
鸡汤
健康豆腐
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。
放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可
哈密瓜盅
调味料:无
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。
将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
水果优格
材料:低脂优格、鲜草莓。
调味料:蜂蜜。
作法:鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。
煮滚后调为中火煮约40分钟。
1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌。
加入蜂蜜搅拌均匀,置冷。
低脂优格加入草莓酱 可。
功效:低油,但仍要适量取食。
水果优格
美人出浴
作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。
豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。
蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。
热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。
海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。
海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
功效:营养设计重点为---高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。
烤鲑鱼
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。
九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。
放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:低油,但仍要适量取食。
小编总结:
一、营养又健康的香蕉食谱一、香蕉酸奶材料:香蕉一根,酸奶适量,巧克力少许。1、香蕉去皮切成小丁;2、把一半香蕉丁放入搅拌机中,倒入酸奶一同搅拌成香蕉酸奶昔。3、把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶昔;4、用巧克力刮刀在巧克力上取一些巧
一、营养健康食谱的理论依据是什么1、中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)是营养配餐中能量和主要营养素需要量的确定依据。一般以能量需要量为基础,制定出食谱后,还需要以各营养素的RNI为参考评价食谱的制定是否合理。DRIs包括4项内容﹕平均需求量(EAR),推荐摄入量(RNI)、适
身体健康的人会自动将多余的钾排出体外,但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时,要买天然晒干,没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料:新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
Hash:270b6ca93631b4e2e1b5d485fecdad38b947d494
【声明】本文由用户Blossom发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。