应该如何调整失眠？

在日常的生活中，我们经常会碰到失眠或者睡眠质量不好的人，虽然失眠是比较正常的现象，但是如果长期失眠那么就是需要治疗的，失眠主要是心理压力太大，或者晚上喝咖啡浓茶等不健康的生活习惯引起的。所以要调整失眠，那么就需要先弄清楚自己失眠的原因，然后再对症进行治疗。应该如何调整失眠?下面就来介绍一下调整失眠的方法。

经常失眠吃什么食物会比较好

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

为什么会失眠

1、生理变化导致失眠，比如女性雌激素下降。

2、身体疾病导致身体疼痛、不适，也会影响我们的睡眠，减少睡眠时间。

3、有些人对环境变化比较敏感，换一个环境就会睡不着，天气闷热也会让人变得难以入睡。

4、药物因素。有些药物服用后会导致睡眠，这是这些药物的副作用。

5、心理因素。这是失眠的主要因素，学习紧张、工作压力大、焦虑、烦躁都会导致失眠。

6、患有某些疾病，比如抑郁症、神经衰弱等。

7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等这类食物，会让我们的神经中枢变兴奋，让人们难以入眠。

应该如何调整失眠

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。

失眠的分类

压力型失眠：多为企业管理者、公务员、科研人员。

不良嗜好型失眠：多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。因为他们长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等,刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠。

焦虑型失眠：多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等。这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

抑郁型：多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠有哪些特征

1、轻度失眠的特征

主要的表现是偶尔的一两次失眠,这种情况其� ��对生活的影响不是很大。

2、中度失眠的特征

一旦达到中度的失眠,通常的表现就是经常的会失眠,不仅对于白天正常的生活工作有影响,同时对自己的心理健康,情绪同样的有影响,如果你看到有些人脸色不太好,精神很差,有点什么事很容易发怒、焦虑等症状,那他极有可能是有中度的失眠状况。

3、重度失眠的特征

基本上每天晚上该睡觉的时候都睡不着,严重影响自己的正常生活,这些人晚上辗转难眠,入睡的时间经常性的推后至少1-3个小时,虽然他也很困,很想入睡,奈何就是没有办法睡得进去,主要的还是心里不能平静下来,这些人已经缺乏了睡眠的真实感觉了。

4、失眠吃大枣好

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。