青少年吃哪些食物可以补充蛋白质
BY：Isadora 2024-07-17 07:40:50 576 ℃
饮食的健康对于我们人体的健康来说是非常重要的，尤其是正在发育期的青少年，更是要注意饮食的健康哦，另外，在生活中需要多吃一些富含蛋白质的食物，那么哪些食物中蛋白质的含量更高呢?下面我们就来一起看看吧。
蛋白质是脑细胞的主要成分之一，在脑的成分中，30%～35%是由蛋白质组成脑中蛋白质的功能是控制脑神经细胞的兴奋与抑制，主宰脑的智能活动，帮助记忆与思考。在语言、运动、神经传导等方面也起主要作用。
1)常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等，大家都知道，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且还含有我们人体所必需的八种氨基酸;脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素;矿物质有铁、磷、钙等;维生素A、B2.B6.D、E和烟酸等。有较高的营养价值和一定的医疗效用。实验证明，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的，多吃蛋类可增强记忆力。每天吃一两个鸡蛋，对健脑很有好处。
2)豆类及豆制品也富含优质蛋白质，青少年所需的优质蛋白和8种必需氨基酸豆类中都含有，这些物质都有助于增强脑血管的机能，所以在生活中多吃一些都志平是很不错的选择哦，比如：红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等。它们的脂肪含量低而淀粉含量高，被称为淀粉类干豆。
哪些食物中含有大量的蛋白质呢?其实许多的肉类食物中蛋白质的含量都是比较高的，另外，豆类食物和豆制品中也是含有大量的蛋白质，所以我们青少年可以多吃这些食物哦，当然了，这些食物也是比较美味的，还能够帮助大家补充营养哦。
补充蛋白质,运动后如何正确补充蛋白质呢
一、如何补充蛋白质蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋
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