跳绳能瘦腿不？

跳绳是生活中常见的一种运动方式，因为只要一块小空地和一条跳绳就可以进行了。合理的进行跳绳是可以进行瘦腿的，如果有朋友想要进行瘦腿的话可以利用跳绳这样的锻炼方式。一起来看看吧。

快速见效的一周瘦腿运动

第一步：搏击式

扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

第二步：瑜伽式

从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

第三步：健美式

最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。

选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

跳绳能瘦腿不

1、高抬腿跳绳

想通过跳绳达到瘦腿的功效，可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下，或者左右腿交换着跳，初跳者会觉得有困难，可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。

2、向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.

3、张开腿跳绳

张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉，起到瘦腿效果。

4、单腿跳

单腿跳运动减肥也� ��以达到瘦腿目的，具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子，可以加快速度练习,这样减肥速度更快。

想要瘦腿千万不要做这几件事

第一件：长时间不去洗手间

很多女生因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。

像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子，但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。

地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢?下面的的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩，如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。

当憋尿憋到一定的程度还可能会引发蜂窝性组织炎以及肾脏发炎，很多女孩子都会因为肾脏发炎而导致发高烧、抵抗力下降。

对于工作繁忙的上班族来说，很少上厕所最主要有两个原因，一是水喝太少，二是没时间上厕所，这时候要硬逼自己去上厕所。如果是不爱喝水的人，最好准备一瓶大水放在旁边，去逼自己记得要喝水。

第二件：经常忍受低温

饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。

很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。

最新研究显示大腿粗的人心脏会比较好，能活得比较久。有些女生看起来就是代谢不好的样子，但却很喜欢穿短裙，但这样对身体没有好处，也不利于瘦腿。

低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。

一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。

第三件：没有按摩的习惯

女生穿高跟鞋久站是最容易形成萝卜腿的。如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦小腿，让废物代谢掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子萝卜腿的情况就能得到缓解。特别 是洗澡的时候按摩是最有效的。

冬天天气冷，皮肤更容易干燥，这时候就应该选择用一些延展性比较好的按摩产品，不然你的腿部可能会受伤。选择比较油的润肤产品除了能起到保护皮肤的作用之外，还能帮助更好的按摩。从下往上的按摩，如果小腿腹很酸的话，可以加大按摩的力量。

比按摩更好的一个习惯是伸展。下班回家之后如果每天能进行伸展，把跟腱伸展开来对于萝卜腿的改善也是很有帮助。奥地利科学家做过一个研究，发现一个“五五五原则”。如果你每天穿高跟鞋超过5个小时，每周超过5天，脚跟跟脚底相差5公分的话，两年后你的小腿肌肉就会缩短2.5公分到3公分左右，你就会出现萝卜腿。所以说伸展运动很重要。

按摩事实上只有一个效果，就是把水分推开，对于站一整天的人，下半身肯定会有水肿问题，最有效的方法就是穿瘦腿紧身袜。

按摩的时候有个小技巧，可以先按腿窝后方一个淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再从小腿开始往上按，这样效果会更好。

第四件：有便秘的困扰

苹果和木瓜可以让你消化，还可以阻碍下半身吸收脂肪，也能减少便秘的困扰。平时要多注意吃一些高纤的食物以及多喝水。如果要按摩的话，顺着肚脐眼的外面一圈，从肚脐眼旁边慢慢按，然后再移动，三到五秒就可以放开，可以促进腹部的蠕动。

天气冷会造成整个人都不想动，你就会想吃东西，如果吃的东西很油的话排便就没那么好。回到家你可以选择泡澡或泡脚，当你身体温度上升，整个人开始飙汗的时候，下半身的代谢也会得到提升。

当然，最重要的其实是要知道便秘的原因，而不是单纯的知道该如何解决。便秘为什么会让下半身肿胀是因为我们下半身的静脉回流到腹腔就会汇聚成下腔静脉，然后再往心脏去。如果你有便秘问题，腹压就会增加，可能压到回流的血液导致下肢肿胀。如果是单侧的肿胀你可能要想到是不是因为身体出现了问题，因为及时到医院就医。

第五件：经常跷二郎腿

女生上班或者穿短裙短裤的时候就会习惯性的翘起二郎腿，但长期下来，你会发现大腿的一些部位，如大腿外侧就会开始堆积脂肪。这时候可以选择用刷子配合精油去推，但是晚上十点之后就不能推了，因为大腿外侧的位置是胆经，如果过了十点还推的话就会上火。长期翘脚除了会堆积脂肪，还可能会造成长短腿以及骨盆的疼痛。

一开始想要改掉翘腿是一件很难的事，你可以尝试每过5分钟就换一次腿。因为我们的身体无法维持同一个姿势超过2个小时，压久了会影响血液循环，对身体造成伤害。

当然，为了美腿我们日常生活中也有一些小细节需要注意的，比如饮食上不要吃一些重口味的等等。光鲜亮丽的外表背后都是需要我们一点一滴的付出，� ��体不能一蹴而就，小编希望各位美女能坚持锻炼，日常注意细节，争取早日瘦出细长的双腿。

瘦腿不发愁八招拥有模特腿

1、这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。

2、注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。

3、冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻，天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。

4、运动很重要，踢腿自然不用说了。

每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。

5、说到瘦腿，矫正腿型很关键。

腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。

6、补充维生素(B族，VC,善存，钾，VE等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。7、注意平时的座姿，站姿。

保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。

8.如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。

别着急，等mc过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。

冬天美腿食谱：

香椿绿鸟鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿。

再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十� �清爽。

美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

西芹百合酿千里

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

刮痧瘦腿注意6大点

在各种瘦腿方法中，刮痧瘦腿备受减肥人士的喜爱。特别是对于肌肉型腿部，刮痧更能显示出它的优势。但是刮痧瘦腿要想效果好，还需注意以下注意事项。

1、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。

2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。

3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。

4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。

5、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。

6、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。

温馨提示：刮痧瘦腿上述注意事项一定要谨记，只有注意方法，才能瘦的更健康。