偏食的孕妈妈怎样补充营养

孕妈咪在孕期注意均衡营养、荤素搭配，不仅可以保证孕妈咪自身的健康，维持自身新陈代谢的需要，还能促进胎宝宝大脑和体格的正常发育，减少孕期并发症和低体重儿的发生。

调查显示，营养不良的孕妈咪，其胎儿生长发育迟缓，而且智力发育也受影响。对于母体来说，若营养不良，容易并发贫血及低钙等问题和疾病。因此，科学均衡的饮食摄入，是确保母子安全的重要因素，是宝宝健康人生的开始。

但是在现实生活中，有的孕妈咪在孕前就有偏食习惯;或者由于在孕早期有早孕反应，口味明显改变，原本喜爱的食物却吃不下去。如果遇到这些情况，是否有什么办法或者补救替代的食物呢?

不爱吃蔬菜的孕妈咪

此类孕妈咪有可能缺乏的营养主要为多种维生素和矿物质(钙、磷、铁)以及膳食纤维。

吃蔬菜对于孕妈咪来说非常重要，因为蔬菜是人体矿物质的来源。蔬菜中含有的主要矿物质是钙、铁、磷等。如菠菜、芹菜、卷心菜、白菜、胡萝卜等含有丰富的铁盐;洋葱、丝瓜、茄子等到含有较多的磷;绿叶蔬菜如油菜，芥蓝，雪里蕻，苋菜含有丰富的钙;海带、紫菜还含有丰富的碘。

多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡，肉类、鸡蛋及主食在体内代谢后产生酸性物质，使体液及血液偏酸。而蔬菜水果在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。对于胎宝宝的健康发育，多吃些碱性食物更加重要。

另外，蔬菜含有丰富的膳食纤维素，有利于促进肠胃蠕动，可以起到促进消化和预防便秘的作用。

不爱吃蔬菜的补救办法：

孕妈咪对于自己不喜欢的蔬菜，可以做馅料，改变烹饪方式。吃菜少的孕妈咪要多食用粗粮。粗粮相比细粮，含有更过的维生素，更富含膳食纤维。

不能或者不爱喝牛奶的孕妈咪

有可能缺乏的营养物质主要为 蛋白质，钙，磷，维生素A，D和B2。

喝牛奶对于孕妈咪也是非常重要，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而且氨基酸组成合理，生物利用率高，并能与谷物中的蛋白质很好的互补。牛奶中的含钙量高达每100毫升100毫克以上，而且钙磷比例适宜，并含有维生素D，乳糖，必需氨基酸等促进钙吸收的因素，其吸收利用率可达50-60%左右，是膳食中钙的最佳来源。

不爱喝牛奶容易导致容易使胎宝宝生长迟缓，孕妈咪腿抽筋等。

不爱喝牛奶的补救办法：

有些孕妈咪从小没有养成喝奶的习惯，对牛奶的口味难以接受;有些孕妈咪由于消化道内缺乏乳糖酶，不能消化牛奶中的乳糖。喝奶后出现乳糖不耐受，表现为腹胀，腹痛，腹泻等。

这些孕妈咪可以饮用经乳酸发酵的酸奶，或者食用奶酪等，能够补充同样的营养。配方奶粉也是不错的选择。如果是高龄孕妈咪，或者不能从膳食中保证每日钙的需要量，则要科学的补充钙片。

孕妈咪处于人生特殊的阶段，可以说是“一个人吃的营养二个人用”。既然担负着这么重要的使命，就要学习掌握科学的营养知识，才能保障腹中胎宝宝每天生长发育对营养素的需求。要知道没有一种食物涵盖所有的营养素，因此要想达到营养均衡，最重要的是什么都吃，不多吃，也不挑食不偏食。各种食品合理搭配才是最重要的。做到这些，相信您的宝宝出生后一定健康聪明又漂亮。