成年人缺钙表现有哪些？

成年人缺钙表现有哪些?成年人，往往更关注与自己的事业和家庭了，由于生活的繁重，就很少关注自己的健康，但是对一个人来说，有健康的身体就拥有一切。成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。那哪些表现代表着是缺钙了?我们只有在平时的生活中提早的去发现，才能尽早找到解决的办法，下面我们就一起来看看有哪些症状吧。

缺钙的危害

缺钙的不良影响，主要针对的是牙齿与骨骼。现在很多中国居民的钙摄入量不足，平均钙摄入量仅有388.8mg，这是2002年中国居民营养和健康调查的结果。中国营养学会制订钙的推荐摄入量，成人应该是800mg～1000mg，孕妇中晚期是1000mg～1200mg，而目前的388.8mg不到推荐摄入量的一半，所以应该补钙。 比如说儿童，钙摄入不足的话，会身材不够高，骨骼的发育比较差一点，过去有佝偻病、X形腿或者O形腿，都是缺钙的表现。缺钙还会引起儿童的很多不良反应，比如骨头会痛。如果孕产妇缺钙的话，有很多其他问题，会脚抽筋，也会引起妊娠中毒症，有高血压、蛋白尿、脚肿，这就需要补钙。妇女更年期补钙，因为雌激素减少，钙流失量增多，会导致其骨质疏松。骨质疏松最严重的是引起骨质疏松性骨折，很多是髋部的股骨颈骨折、前臂骨折、胸腰椎的压缩性骨折。补钙主要是预防骨质疏松性骨折。

通过上述介绍可以了解到缺钙针对的是钙含量最高的骨骼牙齿，钙摄入量有固定的标准，儿童、孕妇、老人缺钙反应各不相同，但是都比较危险。了解到这些知识，就可以分不同的情况给家中的孩子，老人还有准妈妈通过不同的方式进行补钙了。

成年人缺钙表现有哪些

(1)青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

(2)孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

(3)老年人

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。

上面所讲的内容就是关于“成年人缺钙表现有哪些?”的知识介绍，我们不妨对照自己平时的情况看一下，只有我们了解了自己了，才可以更好的去为未来打拼。检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。平时要多晒太阳，进食含还钙丰富食物，这样才会有一个健康的身体。

宝宝缺钙家长如何选择保健品

一、母乳或奶粉

婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。母乳喂养的妈妈们每日可按个人情况服用一定量的钙剂。3个月的宝宝还不能添加辅食，所以通过食物补钙只能选择含钙量高的配方奶了。牛奶是最好的补钙食品，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失。

二、补钙类保健品

3个月的小宝宝最适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择。葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。另外，要注意选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品;最好是咨询医生后再选择补钙产品。补钙产品有钙片、钙剂，甚至还有液态钙，小宝宝食用，只要把该产品加入到配方奶中即可。如伊可新、慧之慧乳钙等。

三、补钙药物

缺钙是疾病，治病要用药，如果预防，可以食补，治疗还是应选择药物。例如复合钙二号(北京儿童研究所研制)、小儿碳酸钙D3颗粒 (小儿迪巧)、儿童维D钙咀嚼 片 (迪巧)等都是不错的选择。当然，如果宝宝不经常到户外晒太阳的话，还是每天都要补充AD鱼肝油，以此促进钙的吸收。重点提醒，早产儿应提早在出生后两星期开始补钙，足月儿则在满月后开始补钙,建议一直补到2、3岁。

四、豆类保健品

除了牛奶以外，大豆制品的钙也是很丰富的。如果小孩子吃牛奶拉肚子的话，可以用豆浆来代替。在吃豆浆的时候，还可以加上钙片或者是其他的含钙比较多的食物。以前我们国家曾经有一个配方叫豆代粉，它加了碳酸钙，也可以满足儿童的发育。

温馨提示：多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径，晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒，所以妈妈们在阳光明媚的时候可以多带到户外走走。

冬季如何让孩子不缺钙

一 饮食搭配要科学

有些宝宝补了不少钙，结果却仍然缺钙，我们就要从饮食上找找原因，反思一下食物搭配是否科学，防止因为食用了某些搭配不当的食物成分而增加了钙的流失。

正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2∶1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。而大部分爸妈会经常迁就宝宝的口味，让其过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食物，而这些食物都是磷的“富矿”，致使大量磷涌入体内，使磷与钙的比例高达10∶1以上，磷的摄入一旦多了，就会把体内的钙“赶”出体外，导致缺钙。

钙与维生素D犹如一对同胞兄弟，而很多家长朋友只认识钙而忽略了维生素D，我们平时所说的缺钙，实际上源头在“维生素D缺乏”，如果维生素D摄取充足，食物或钙制剂中的钙离子才可能会人体充分吸收并利用，而当维生素D摄入不够时，即使补充了再多的钙，真正被吸收的钙比例少的可怜，所以，平时天气好的时候尽量要多带宝宝外出晒太阳，并且注重维生素AD制剂的补充，这样才能让宝宝吃进去的钙没有白白浪费。

蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充1400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失，这表明额外补钙也不能阻止高蛋白引起的钙流失。因此，天天给宝宝安排大鱼大肉，打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。

最新研究发现，饮食中盐的摄入量是钙 的排出量多与少的主要决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。大人如此，宝宝亦然。特别是小宝宝，对盐的敏感度较高，不可按照成人口味给盐。

因此，家长一定要注意宝宝饮食的搭配，防止因为饮食不当而使宝宝体内钙流失。

二 身体锻炼不荒废

人体的骨骼如果长时间处于缺乏锻炼状态，就会出现钙质流失现象，导致骨质疏松等问题的出现，对于儿童来说同样如此。寒冷的天气阻碍了宝宝进行足量的户外活动，蜗居状态下的骨骼得不到应有的锻炼，很容易变得脆弱，没有力量。因此，如果担心宝宝外出活动着凉感冒，家长可以多陪宝宝进行一些有益身心的室内运动。皮球、过家家、捉迷藏等能让宝宝动起来的活动都可以尝试。

总之，不要让宝宝成为冬季小懒虫是防止宝宝钙质流失、保护骨骼健康的一条重要方法。

三 补充维生素AD要科学

我们都知道，宝宝对钙质的吸收需要维生素D来帮助，如何在冬季更加科学合理地补充维生素D，则需要爸爸妈妈们多加注意。一般来说儿童在一岁以下每天应该补充500国际单位的维生素D，一岁以上的儿童则应该每天补充700国际单位的剂量，如果过多或者过少都不会起到最好的效果。所以在给宝宝补充维生素D的时候，一定要严格把控剂量，科学补充。

为宝宝食用动物肝脏等食物或者给宝宝多晒太阳可以补充一些维生素D，但是由于自然界含维生素D的食物有限以及户外日照有限，宝宝的VD补充量远远不足。因此，需要维生素AD制剂(俗称“鱼肝油”)来补充。目前市面上的鱼肝油产品种类较多，妈妈们一定要选择正规厂家的产品，比如达因药业生产的“伊可新维生素AD滴剂”这类国药准字药品，不仅维生素A、维生素D配比科学，并且还针对宝宝年龄进行了剂量区分，包括符合0-1岁宝宝的绿葫芦软胶囊和符合1-3岁宝宝的粉葫芦软胶囊，科学的剂量把控，方便可靠，是妈妈们不错的选择。

长期缺钙容易引发哪些疾病

1、首先是失眠。长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。

2、各种骨骼疾病。缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。很多老年� �因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。

3、女性痛经。人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。

4、患癫痫病。这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。

据科学家研究发现，缺钙与100多种疾病有关，可见钙对于我们的健康有多么的重要，一个人如果缺钙绝对不仅仅表现在骨骼方面，会牵扯身体很多器官，骨骼上的表现不过是身体发给你的信号，告诉你身体已经是缺钙的状态，要及时补充，如果，不读不懂的话，不及时补充，那可能就面临着更大的疾病。