![](/uploads/images/nologo/1300072.jpg)
吸烟的人吃什么能降低危害?说到这个相信很多人会说,把烟戒了不就可以了吗?但这对于一些烟年长的人来说就不是那么容易的事了。只有是看怎样才能把危害降到最低,那么吸烟的人吃什么能降低危害呢?
多吃富含VC的新鲜水果、蔬菜
大规模人群调查,每日维生素C的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超过103毫克的人高2倍。研究发现,每吸一次烟,可以破坏10-25毫克的维生素C,吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30-50%。因此,吸烟者要注意多摄入维生素C,除了食物中含有的维生素C外,还可以直接补充维生素C片剂。维生素C属于水溶性维生素,在体内容易流失,因此足够补充。此外,吸烟者在吃水果时,还要注意挑选酸口的。凡是吃进嘴里感觉口感比较酸味的水果含VC比较多,比如:山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素C怕高温,所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜,1斤水果。
补充类胡萝卜素
类胡萝卜素具有抗氧化功能,补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物,如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。
推荐一个富含类胡萝卜素的食谱:用胡萝卜+南瓜+红薯一起蒸熟,而后用搅拌机打碎,加几滴香油或者橄榄油即可,因为类胡萝卜素是一种脂溶性维生素,需要脂肪来帮助吸收。
营养素名称主要食物来源
维生素B1豆类、糙米、牛奶、家禽
维生素B2瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米
维生素B3动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类
维生素B5酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
维生素B6瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉
维生素B12肝、鱼、牛奶
补充维生素E
维生素E有防癌作用。经研究证实,维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者,香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合,发生癌症的机会可减少。在一些干果中富含维生素E,瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然维生素E。建议每天吃一些坚果。比如每天3个核桃或者5个大杏仁。也可以直接补充维生素E胶囊。
补充B族维生素
维生素B都是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。它们是协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族(如上表)。
吸烟和吸二手烟的危害是什么,介绍吸烟和吸二手烟对人体健康的影响
吸烟的危害不仅表现为对自身健康的破坏,还会引起不良的社会影响。吸烟的危害主要有致癌危害、影响心血管系统功能、导致呼吸道疾病等。吸烟是导致肺癌的主要原因之一,经常吸烟的人患肺癌的风险是不吸烟者的十多倍。大部分的冠心病和高血压患者都有吸烟史,吸烟者患冠心病的概率是不吸烟者的四倍。吸二手烟的危害也是巨大的,儿童是二手烟的最大受害者。
吸烟者也会吸二手烟吗,吸二手烟的危害有哪些
一、吸烟者会不会也吸二手烟第一,吸烟者也会吸二手烟,经常吸二手烟会给人体造成非常大的伤害,经常吸二手烟会导致人体患有恶性肿瘤,长期吸烟者也会吸二手烟,长期发展下去,有可能会发展为肺癌的疾病,我们大家都知道肺癌是一种可怕的恶性肿瘤,肺癌诱发的原因较为复杂,肺癌多是由于长期吸烟或者吸二手烟所引起的。第二
吸烟有哪些危害呢_吸烟对身体有好处吗
3.吸烟影响生育功能据研究调查表明,长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。4.吸烟增加流产危险怀孕的人吸烟,不但对自己的身体健康有害,还会影响到肚中中的胎儿,烟中所含的物质,会造成全身血管的病变。5、吸烟以自我炫耀:有的人吸烟,为的是在别人面前显示自己。所以,健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟,养成先喝水后吸烟的习惯。
Hash:528fe4edf5e6ff3025c081b5c69262ee3d596194
标签:
吸烟
【声明】本文由用户Ophelia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。