剧烈运动后失眠是怎么回事

近年来，失眠呈上升的趋势，主要是因为现在很多人的睡眠时间不够，睡眠质量也不是很好，当前一天没有休息好时，自然而然就会影响第二天的工作和学习，那么剧烈运动后失眠是怎么回事呢?下面就一起来看看吧。

生气导致失眠怎么办

失眠心悸心慌可归类为失眠症的一种常见表现，它主要见于体虚的女性和老年人身上，但近年来也有不少年轻人出现类似现象。心悸主要是指不因为惊吓而出现心跳失常的情况。当患者出现心脏搏动频率或节律异常时，都容易诱发心悸。而失眠主要是指人们难以入睡，或是维持睡眠困难，睡眠浅，容易惊醒等。当一个人长期失眠后，很容易引起疲劳、焦躁、身体酸痛、反应迟缓、记忆力下降、头痛等，严重时还会造成神经衰弱、抑郁症。

引发失眠心悸心慌的原因大致可以概括为以下三个方面：

1、引发心悸主要与人们的日常活动刺激心脏有关，例如情绪激动、精神紧张、运动过度、大量吸烟、过量饮酒等，这些行为均可导致失眠和心悸。

2、人们的心理变化，如生气、心理压力大等，也会导致失眠心悸，建议入睡前少看刺激性电视节目或书籍，减少外部压力。

3、很多疾病也可引发心悸，包括心脏病、胃部、颈椎病、甲亢或是贫血、发热等。此外，患有神经衰竭、心脏神经官能症的患者也会诱发失眠心悸症状。

以上就是关于生气导致失眠怎么办的一个介绍，失眠虽然在现在是比较常见的，但是我们是一定要引起重视的，为了我们的健康着想，一定要及时的进行处理，如果经常会出现失眠的朋友可以在睡觉之前泡上一个热水脚，或者是听一些有助于睡眠的音乐。

剧烈运动后失眠是怎么回事

什么运动能助失眠?现在受到失眠困扰的人越来越多了。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制和转移，是治疗失眠一个不错的选择。因此，生活中适当的运动、锻炼身体可以缓解压力，转移注意力，使患者身心放松，加上适度的疲劳感，对改善睡眠十分有帮助。

专家提醒您，尽管适当的运动可以起到促进睡眠的作用，但由于每个人的体质不同，因此失眠患者如何进行运动也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世纪医院的专家来为我们介绍下这方面的相关知识。一起来听听专家对于什么运动能助失眠是怎么解答的吧。

1.适当的体育锻炼。体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。

2.气功。起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。

3.太极拳。太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。

4.瑜伽。瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。 失眠患者在运动时有哪些需要注意的地方呢?

1.运动时间有讲究。建议失眠患者在每天下午三点之后运动为宜，晚上十点左右人的大脑和身体已经开始进入了较为疲劳的状态，这会使患者在运动后更容易入睡。而上午运动的患者会在中午感到疲劳，到了晚上反而兴奋不易入睡。另外，晚上九点之后不适合再进行任何运动，这只会令患者的大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。

2.不可盲目加大运动量。失眠患者长期饱受失眠困扰，身体和精神状态都比较差，因此不能盲目进行大强度的运动。运动对睡眠的影响和运动量有着一定的关系。只有中等程度以下的运动才能起到助眠的效果，加快入睡时间，而且还能加深睡眠深度。

治疗失眠的方法比较多，而且剧烈运动后失眠也并不是像我们想象中的那么复杂，根据一些专家给出意见和建议，我们在睡觉之前最好是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动往往是导致我们失眠最主要的原因，我们可以在睡前做一些瑜伽运动等都是可以的。

精神紧张导致失眠怎么缓解

精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。郑主任提出以下缓解精神紧张失眠的方法：

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法 是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

男人失眠的预防方法有哪些

(1)避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

(2)每天保持半小时至一小时的运动.籍以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

(3)睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

预防失眠的方法，很多的医生和有失眠问题的人都在一直关注着这个问题，也希望能够找到这个问题的答案，那么以上介绍的预防失眠的方法希望能够帮助您。

失眠吃什么

一、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

二、苹果

苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

三、莲子

莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

四、香蕉

由于香蕉中富含让人� ��离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。

五、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

六、葡萄

有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。