​电脑工作者的饮食要求

上班族很多都是8小时对着电脑，电脑辐射、腰肩疼痛都是长期用电脑所带来的副作用，工作是我们每个人都不能逃避的，电脑自然还是要用，那么怎样才能把电脑对我们的伤害降到最低呢，看看下面的饮食，让我们远离“电脑病”，健健康康每一天。

电脑族降火食疗妙方

电脑族降火食疗妙方

对于电脑族来说，每天坐在那里不怎么运动，而且还有很多的工作在等着自己，有时候家庭理的事情也不得不管。这样一来，很多电脑族们都吃不消，开始上火了。今天我们推荐几款助电脑族下火的食疗方仅从大家使用。

1、金银花饮

原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。

用法：将以上4味药物加水适量，煎汤（轻煎），再加入白糖，代茶饮用。

功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

2、银花白芷汤

原料：银花15克、白芷6克。

用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。

功效：治牙龈炎，红肿疼痛，祛风清热等。

3、蜂房玄参汤

原料：玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。

用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。

功效：治疗牙龈脓肿，流脓，祛风清热。

4、菊槐绿茶饮

原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。

用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。

功效：平肝潜阳，清热明目。

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手痛

腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

心痛

心脑血管疾病。一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走动。

​脑力工作者该如何养脑

1睡眠健脑。建议大家务必要睡好每天的子午觉，也就是说每天的子时和午时都要按时入睡，必须做到“子时大睡，午时小憩”。需要注意的是，午觉的休息时间不要太长久了，一般半个小时即可，最好也不要超过一个小时，否则过犹不及。

2节欲醒脑。现代人夜生活比较丰富，除了不能保证充足的睡眠外，凡是过度的放纵欲望也会损伤大脑功能，使得人们的记忆力有所减退。所以，人们要做多避免“七情”过度刺激，要胸怀开阔，乐观从容，通过保养神气，调理情志，进行各种有益精神思维活动，来调节大脑的各项功能。

3膳食养脑。保证充足的营养是大脑正常工作最基础的要求，鱼类就可作为健脑之首选，尤以海鱼对脑的补益作用最为突出。另外，对于脑力劳动强度过重的人，建议多食葱和蒜

电脑族护眼的必备工作

1、如果觉得眼部浮肿，将一茶勺的盐溶于一杯暖水中，把棉花浸湿后压干水分，敷在眼睛上数分钟，就能有效减低浮肿。

2、清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，可以消除体内毒素，预防眼部松弛。

3、若是前一晚喝太多水导致眼部浮肿，可以先用冷水洗洗脸，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮肿，应该用温毛巾覆盖眼部，以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。

4、挑选适合自己的眼霜质地很重要。一般，膏状的眼霜营养丰厚，眼部啫喱则侧重于补水。眼肿是因为眼部水分聚集，肌肤难以吸收，如果再补水，只会令情况更糟。所以在眼肿的日子，一定要选用有消除浮肿功能的眼霜。

电脑工作者的饮食注意

高蛋白食品：抗辐射

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝 脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。