随着年纪的增长,人的骨密度会降低,因此会出现骨质酥松等问题。因此老年人的养生长寿计划的基础便是补钙,骨骼健康是所有养生的前提。骨骼是人们身体的支架,是人们保持正常活动的关键,而如今不仅仅是老年人,年轻人也面临着骨骼问题。那么,骨骼疾病有哪些?如何预防?怎样保护骨骼?下面看看详细介绍。
补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿 里,它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里,这1%也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而 如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”,以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最 好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙,一天喝3杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆、高钙饮料也是。
别忘了维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个:太阳,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
买一双好鞋
我们的脚上有26根骨头,而且你的双脚没有天然的避震器。所以,无论你走到哪里,双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚,你在用脚前,必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的选择,因为adiZero系列跑鞋质量超轻,同时具有出众的稳定性,保护双脚。无论如何,你的脚跟先着地,能吸收大部分身体重量,爱运动的你,一定要选择一双好的跑鞋。
选择合适的运动
理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时,你的骨骼承受了压力,你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而 食,也要循序渐进,按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定 的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击,过度节食也会影响你的甲状腺功能。
选择一个好的营养补充剂
多吃绿叶蔬菜。一些研究发现,进食较多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人来,骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一,可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾,尤其是绿叶蔬菜中,还含有丰富的镁和维生素K。研究表明,这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。如前文提到,阳光也是很好的营养补剂,多晒早晨9~10点的太阳。
大腿
你的大腿骨是身体中最长的骨头,这事儿你肯定知道。但是你是否知道它同样是身体中最重的骨头?股骨坚硬堪比混凝土,虽然坚硬但如果角度巧妙的话,股骨依然会被折断。
手
虽然你的手指中没有肌肉,但是你的手有27块骨头,29个关节和123个韧带相互作用,相互配合。
脸
人的脸上一般有14块骨头,这个就可以构成一个骨架来支撑你的大脑以及视觉器官、味觉器官和嗅觉器官。但是面部的骨骼是会随着年龄增大而发生相应的变化,这就是为什么老人的脸和年轻人的就是不一样的最主要的原因。
耳朵
这里有你身体中最小的骨头——镫骨,位于内耳。只有1 / 10英寸!这么小的骨头却有很大作用。镫骨起一个音叉的作用,声音传入内耳,引起镫骨的震动,这就是声音。
我们都听说过器官会自我修复,这是个漫长的时期。但是你是否知道骨骼不仅可以自我修复,而且重新生长?我们的骨头会随着岁月不断磨损而改造。每七年,我们会生成全新的骨骼——新的骨架。
你的骨头去哪了?
虽然你出生时有300块骨头,但生长至成人后,你只有206块骨骼。随着成长,会有一部分骨骼融合,四分之一融合骨骼集中在你的脚部。
超负荷
根据有关专家的统计,你的肋骨每年会随着呼吸运动五百万次。这样的运动可以强大到去保护你的心脏和肺部,但是却会因为一个小小的喷嚏而前功尽弃。
你和长颈鹿有什么相同之处吗?答案是:你们颈部的骨骼数量是一样的(当然长颈鹿的颈部骨骼会更长一点)。
出生后才会长出的骨骼
股骨是身体最大的骨骼,膝盖是身体最大的关节。而婴儿是没有膝盖(髌骨)的,直到2~5岁时才会出现。
补钙:
补钙存在许多误区,因为钙的吸收要靠维生素d,而维生素d的来源甚少,主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高,所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。
适当运动:
做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨钙的流失,锻炼时间每天不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。
食物补钙:
除奶制品外,可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋(一只)、蘑菇等含钙高的食物。
防护和食疗
防护:
老年人的疾病与过多负重有关。因为久卧伤气,久视伤目,久立伤骨,久步伤筋,过欲伤肾,过食伤脾胃,凡过则多病,所以要提前养护减少疾患。例如:不宜坐高凳上弯腰结鞋带,防止腰扭伤;不做偏压一边的负重工作,防止闪腰;看电视要坐正位置,不宜仰卧斜视,防止损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋,防止滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快,防止跌倒引起骨折;运动时少做超负荷动作;坚持做脊椎操和有氧运动,一天不少于1小时。坚持多晒太阳;不坐冷板凳,不使滑囊受凉,可防坐骨神经痛;不喝浓茶、茶叶一天量控制在5克以内;不吸烟,吸烟者一天量控制在10支以内。
药膳
取鲜猪腿骨洗净、切断,黄豆提前水浸6~8小时,山萸肉去核洗净,纱布袋包扎一同放入锅内,加生姜20克、黄酒200克、食盐适量,加水1000毫升,经武火煮沸后,用文火煮至豆烂为度,取出药袋,除去油脂后食用。每日一次,每次100毫升,每月服2剂。
适用于骨密度初下降者及防护。
黄豆:内含黄酮甙,钙、铁、磷、蛋白等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的蛋白等营养物质。
山萸肉:内含熊果酸,能促进骨钙离子的溶出及吸收;肾主骨,山萸肉有补益肝肾的作用。
鲜猪腿骨:内含天然骨钙、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。
2、牛蹄萸肉年健汤
牛蹄一只,山萸肉15克,千年健50克。
取鲜牛蹄洗净,扦去皮毛,除去脚壳、切开,放入蒸锅内再将萸肉、千年健打碎用纱布袋包扎一同入锅,加生姜20克、黄酒200克、食盐适量,加水1000毫升,经武火煮开后,再用文火焖煮至牛蹄脱骨,然后焖煮至牛蹄全烂后,取去骨头及药袋,即可食用。每日1次,每次连汤带肉1 00克。每月服2剂。
适用于骨骼酸软、腿足无力、步行缓慢者。
牛蹄:内含硬蛋白、骨胶原、肽酸、牛黄酸、多种氨基酸等。有增加骨胶、补益骨质疏松的作用。
山萸肉:内含熊果酸,有促进骨钙离子溶出及吸收作用。
千年健:内含年健素、年健碱,有壮骨、舒筋、健步的作用。
▲一手抓“食补”
骨质疏松可防可治。养成良好的饮食习惯,均衡的膳食。预防骨质疏松,要多吃乳制品、豆制品和小鱼小虾、海带等富含钙质食物,但值得注意的是,补钙并不是越多越好。建议18—50岁成年人每日摄入800毫克,50岁以上每日摄入1000毫克。
除了要补钙,还要摄取足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素,可多吃芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等富含钙、钾、镁和维生素K的食物,以促进钙质吸收。同时,为了避免影响钙质的吸收,也要减少饮酒或喝浓咖啡。
▲一手抓“运动”
适当的户外运动,如散步、慢跑等,能够不断地刺激骨骼组织,提高机体反应程度,强健骨骼。同时,建议每天晒20到30分钟的太阳,因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同,它可以促进肠道对钙、磷吸收,进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效,有助于防治骨质疏松。
20多岁时:
1、关注经期。月经不规则(每年少于6-8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起骨质疏松。
2、选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想,可以选择跑步和举重等运动。
3、关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
30多岁时:
1、做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙,除了孕妇本身需要补钙之外,胎儿也需要一定的钙。
2、降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。
3、识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
4、不要长期口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生,导致年轻女性骨质流失。
40多岁时:
1、注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次,可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型糖尿病等。
3、评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
共同建议:
1.注意饮食
保持有益骨骼健康的饮食习惯,多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2.经常锻炼。
锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3.戒烟。
吸烟女性雌激素水平更低,绝经更早,进而导致骨密度降低。
4.限制食盐摄入量。
因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5.适度饮酒。
女性每天一杯酒,男性每天两杯酒,有助于骨骼健康。
随着年纪的增长,人的骨密度会降低,因此会出现骨质酥松等问题。因此老年人的养生长寿计划的基础便是补钙,骨骼健康是所有养生的前提。什么好习惯让老人长寿经常吃香蕉香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7
不要过度节食过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。研究表明,这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。养好骨骼助长寿补钙:补钙存在许多误区,因为钙的吸收要靠维生素d,而维生素d的来源甚少,主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。养成良好的饮食习惯,均衡的膳食。
二、骨骼线闭合怎么长高一个人要是骨头发育得好,这个人一定会长得比较高大。
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