​老人养生抗击衰老必知六方面

衰老是每个人都要经历的事。我们要做的是如何延缓衰老。那老人要如何延缓衰老呢?有哪些方法呢?下面就来具体的了解一下。

老人吃哪些食物抗衰老

1）人参

人参被誉为百草之王，有延年益寿之效。现代医学分析指出，人参含有人参皂苷、人参二醇、多种糖类、维生素及矿物质等多种成分，可增加脑循环、健脑、增进记忆、抗疲劳、提高工作效率；有胰岛素协同作用，能降低血糖，作为糖尿病辅助治疗，促进性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。

2）橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人吃哪些食物抗衰老。

3）石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

4）芝麻

芝麻含有丰富的维生素e，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，起到延年益寿的作用。

导致老人加速衰老的原因

1、导致老人加速衰老的原因之抑郁

有一些老年人心理比较脆弱,面对衰老的客观事实既无奈又惧怕,这种心态假如不及时调整,很容易引起抑郁。这种抑郁比较顽固,极容易人丧失生活的兴趣,令人感到疲乏。因此这种人极容易情绪激动,动不动就发火,经常自卑自责、自怨自叹,严重者可有自杀的倾向和行为。

2、导致老人加速衰老的原因之怕死

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡,不敢探视患者,怕经过墓地和听到哀乐,甚至看� ��一只死亡的动物也备受刺激,不敢正视。

老人延缓衰老的几大妙招

一、多摄入蛋白质食物

人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质。

二、多摄入抗氧化维生素

科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

面对衰老不用怕中老年人只需做好6点

1、克服不良生活习惯

不吸烟，不嗜酒，按时作息，规律生活。烟、酒是多种疾病的高风险因素，长期抽烟、嗜酒的人患肺癌及各种心脑血管疾病的概率远远大于其他人。及时戒掉吸烟嗜酒的不良习惯，能减少发病可能性，提高生活质量，享受健康的晚年。

2、平时不可乱吃药或者擅自停药

多数老年人身患多种疾病，每天要服用多种针对不同疾病的药物。但老年人吃药要格外慎重，遵医嘱服用，不能凭自己经验感觉或他人介绍就买药来吃，更不要因为最近自我感觉比较好，就擅自停服某一种药物，这两种错误的做法都会对老人的健康带来极大的坏处。

3、调整自己的心态

乐观情绪可以增强人的免疫力，使身心达到最佳状态。一个人从幼年到老年，其生理功能从盛到衰，这是一种自然过程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有乐观 的、积极向上的生活态度，就可以预防心理衰老。同时，在逐渐步入老年的时候，老年人不得不面对自身角色的转变，大多从社会的主要生产者，变成被动消费者， 甚至随时都离不开别人的照顾。

在面对这种转变时，有的老年人会表现出焦虑 、抱怨、反感，而这样的情绪往往会成为脑血管病发作的诱因。因此，老人与子女、晚 辈、同事、邻居等要和睦相处，遇事不计较、不固执、不生气、能容忍。

4、积极参与社会活动

老年人自己应该主动参与一些社会活动，可根据自己的专业特长发挥余热，或参加社区活动，经常与街坊老友聊天，可以使生活充实，精神愉快，情绪放松，还能够陶冶情操，增长知识见闻，使身心处于协调状态。

5、进行适当的体育锻炼

坚持体育锻炼有益于提高肌体各器官系统的功能水平。有研究表明老年人运动可以改善身体机能，调整紊乱的内分泌功能、降低对机体各种疼痛和不适的敏感性，改善不良情绪，改变对自身和周围环境的过低评价，减轻对身体和疾病的担忧。

此外，长期规律的运动能刺激大脑，有助于改善中枢神经兴奋和抑制过程的平衡，改善神经细胞的新陈代谢，延缓大脑的衰老，有效地延缓大脑认知功能（主要指注 意力、记忆力和行动计划能力等）的减退。因此，老年人应该长期坚持适当的运动锻炼，量力而行，保持身体机能处于良好状态。

6、注意饮食营养均衡

老年人消化系统功能减弱，对于各种营养的吸收能力逐渐降低，加之老年人喜吃较软的东西，饮食习惯的改变使得老年人的饮食倾向于高能量、高脂肪、低纤维素、 低维生素，所以老年人应适当补充各种维生素和矿物质以保持营养均衡，同时由于骨质疏松等原因老年人也需要多补充钙质。总之，老年人的食物应以新鲜清淡为 主，辅以适量的肉蛋鱼类，尽量做到定时定量，不挑食，不偏食。

老人养生之道方法

老人养生之道：

老年人一旦气血不足，常见的症状，就是面色苍白或者是萎黄，头晕眼花，甚至是会出现心悸毛病，以及多有失眠症，活动不利，四肢有麻感，皮肤出现问题，或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候，就要明白，你的养生必须抓起来了。

所以，中老年人的养生宗旨，也就呼之而出，主要是用在补血养血，益气生血上面。

中老年人如果想要气血充足的话，就得在平时的时候，吃一些可以补血的食物，一般情况下，蔬菜类的补血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚，荔枝等。肉类就相对较多了，猪肉， 羊肉，甲鱼等都可以起到补血的作用的。

中医上有一个说法，那就是，久视伤血，也就是说，人不能长时间地去看某个东西，如果是这样的话，就会导致你的气血而损等。因此，在这个时候，中老年人，要避免常时间看书，看电视，看报等。有效合理地把自己的时间安排好，这样，才不至于在没有补血的情况下，却把血给损耗了。

人的气血都是操心操完的。人越是操心，其气血越是容易亏损。所以，中老年人已经到了这个年龄，自然明白这个道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，劝中老年人一句，操心的事，还是留给自己的孩子去吧，你现在的主要任务，就是玩乐，把你以前没有享受过的快乐全享受回来，这样，才对得起你的身心的健康。当然，对于补气血来讲，也是再好不过的事情。