​上班族吃工作餐该注意的问题

麦当劳、肯德鸡、吃盒饭、和同事AA制下饭馆，上班族由于午休时间短，多数都会采取叫快餐外卖或者下馆子的方式来解决午饭问题，往往也就是填饱了肚子，每天想吃好点的午餐很不容易。上班族的午饭方式容易导致营养不均衡，导致各种亚健康问题的产生，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。针对这个问题，我们应该要注意什么问题呢？接下来，让小编为你做详细介绍。

适合上班族健脑护眼的食物

1、甜椒

甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。

甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。

2、芒果

芒果为着名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。

至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。

三个小习惯让上班族远离亚健康

上班族，分为白领、粉领、蓝领、灰领、金领五个类别，这样的类别是根据工作的属性划分的，每一个类别都会有各自的优劣。然 而，无论是哪一个类别的上班族，我们忙碌的原因都是为了让自己和家人过上更好的生活。

然而，在忙忙碌碌的脚步中，我们很多人光顾着低头向前奔跑，却忘了回头看看自己的身体。如果你听见了自己关节发出咯吱声，如果你久坐后站起来发现头晕眼花，如果你在走路时突然抽筋，那么本主编恭喜你，你已经成为了亚健康大军里的一员。亚健康，并不是生病，所以小伙伴们不用惊慌，只要从容面对，正视自己的身体，常做一些小习惯，就能够远离它。

上班族的养生小习惯

1、伸伸懒腰

许多白领、粉领，因为工作的原因，需要经常久坐在电脑前。不少小伙伴们都意识到电脑辐射对于身体的危害，所以食用一些保健品来缓解。但是，几乎很少有小伙伴会意识到，久坐对于身体来说，危害更大。

长时间坐在一处，我们的肌肉无法得到运动，会变得松弛没有弹性，严重的会导致我们肌肉僵硬，产生肌肉萎缩的现象。

此外。久坐的女性因缺乏锻炼，肠道功能衰退，容易产生便秘、消化不良等问题。外加一些女性朋友有翘二郎腿的习惯，长此以往，不但影响了我们腿的形状，更会挤压我们的私密部位，诱发各种尴尬的妇科病。

所以，当我们闲下来时，适当的站起来，伸个懒腰，将双手用力的伸向天空，拉直腰背，并抖抖腿，这样，可以有效我们促进全身血液的循环，缓解因肌肉萎缩而产生的肩酸背痛等问题。同时，伸个懒腰，可以放松我们紧张的神经，让我们以更加充沛的精神迎接下一个挑战。

2、按摩头部

无论是哪一个类别的上班族，清晰的头脑对于提高工作质量都是至关重要的。然而，由于巨大的工作量，每个上班族都几乎无法抽出时间进行锻炼，大负荷的工作压力必然会导致我们身体以及心理疾病的产生，严重的甚至会扭曲人的心理，让悲剧发生。

缓解压力，除了通过运动，还可以通过按摩头部。放开束缚住头发的皮筋，用指腹或者梳子，顺着头发的纹路梳理，在头部的百会穴、天庭穴等穴位处多梳几次，或者用力的按压，疏通头部的经络，这样不但可以舒筋活络，护理我们的头皮，而且能够有效的缓解压力，平复我们烦杂的心情。

当然，按摩或者梳头的力度一定要适中，过大的力度虽然能够让我们更舒服，但容易伤害头皮，引起脱发。

3、多喝水

水，是生命之源，它既� �滋养着我们的身体，也可以“浇灭”我们身体上的“压力之火”。

许多上班族由于工作繁忙，经常一天都会忘了喝水。长时间不喝水，心、肾等内在重要器官会调遣我们皮肤中的水分应急，而我们的皮肤则会在缺水的情况下产生皱纹。此外，长时间不喝水，我们身体中的毒素无法及时排除体外，而堆积在体内。毒素长期堆积，损害我们的代谢系统，会让我们的身体“上火”，外在的表现是产生痘痘、粉刺。

所以，养成喝水的习惯，对于我们的身体健康是非常重要的。每天一定要喝足八杯水，也就是3000毫升左右，如果除去吃饭中喝的汤水，至少也要喝到2000毫升以上。因为身体内足够的水分进入血管，能够促进我们血液流动，稀释血管中浓稠的血液，让血液输送更多的氧气补给大脑，缓解脑力劳动带给我们的压力。

但是，水也不能喝太多，喝过量的水容易造成我们水中毒，影响我们的健康。睡前最好也不要喝水，因为夜间我们身体的新陈代谢速度减慢，水分无法快速排出体外，滞留时间过长会造成我们第二天水肿。

上班族吃工作餐该注意的问题

据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。上班族选择

办公室能做的有氧运动

1、办公室有氧运动之抬脚运动

办公室有氧运动可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

2、办公室有氧运动之肩膀手腕运动

手腕运动是很好的办公室有氧运动,大家可以 双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举,手掌竖起,重复二到三次。双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四 次。双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。这样有主意缓解肩膀酸痛,还能瘦手臂呦!

办公室坐久了屁股疼怎么办

1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。

2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。

4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。

5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。

6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。