​中老年人吃什么对眼睛好呢

每个人在生活中都应该注意保护好自己的眼睛，尤其要避免长期用眼过度，看电视看电脑玩游戏都应该适可而止，眼睛对我们来说非常的重要，很多人会有近视眼，常常还会有眼睛干涩，眼睛疼，眼睛疲劳的现象，那么​中老年人吃什么对眼睛好呢？下面一起来看看吧!

老人如何预防老花眼

1、经常转动眼睛

因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。

2、经常眨眼

利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌，然后用双手轻揉眼部，这样能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

3、正确掌握阅读方法

读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要在床上躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。

4、热敷双目

在眼睛感到疲劳酸痛时，可以用热毛巾熏浴双眼，也可以用菊花或桑叶泡水喝，或者煮水熏蒸眼睛等。这样可以增强眼睛的抵抗力，消除眼睛疲劳，促进眼内细胞新陈代谢，提升眼睛抵御力。

5、远眺凝视

当你觉得眼睛酸痛时，可以到室外看着远处的山峰、草原、大树等，使劲的凝视着，有节奏的眨眼，能够有效的调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，降低眼疾的发生率，降低眼球的调节力等。

​中老年人吃什么对眼睛好呢

1、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。

2、蓝莓

蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减 缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

4、菠菜

菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，同时对于预防白内障有很大好处。

5、枸杞

枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

四个瑜伽动作助你保护眼睛

1.热掌

放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

动作

任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十。

加快的将我们的手掌搓热，然后将发热的手掌放到我们的眼睛前先不要贴近眼睛。

慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

2.远近视

远近视能提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。

将我们的右手臂伸展开来，右手握住拳头，拇指缓缓地竖起，瑜伽呼吸三到五次即可。

左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。

保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.侧视

活动眼部肌肉，减缓视疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

4、烛光冥想

瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

整套瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。

对眼睛好的食物

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

什么颜色对眼睛最好

1、什么颜色对眼睛好有学问

其实在最近就有相关的部门的专家学者通过长期的研究证明了，蓝色以及绿色对于人们眼睛是大有益处的，且还能够起到防止疲劳的作用，更能够防止人的眼睛出现视力下降，因此，将电脑内的白色设置成为蓝色以及绿色是非常不错的选择，所以，不妨将自己工作时候所使用的电脑调整成为蓝色以及绿色是最好的选择。看什么颜色对眼睛好选择这两种颜色是非常不错的。

2、什么颜色对眼睛好选择需谨慎

有部分人可能觉得选择蓝色与绿色觉得未必就对眼睛好，其实这一种担心是多余的 ，因为绿色与蓝色是最近接自然的颜色，每当你抬头看天空以及欣赏绿色植被之时，眼部就能够得到舒缓似乎怎么看也不腻，而如果一直看着白色的时候，常看久了就会觉得眼睛有些刺痛感觉，同时让你有一眼睛疼痛的感觉，让你感觉到十分的不适。

3、什么颜色对眼睛好呢

其实我们要将电脑的颜色调整为绿色的时候是十分简单的时候，一般可以使用鼠标的右键然后选择属性再选择外观以及高级这些按键，之后可以选择高级按钮众多项目而选择好窗口，接下来就可以选择色调中的参考系数改为85即可，而饱和度的参考系数可以改成为90即可，此时在将亮度参考系数改为205之后，使用鼠标来进行确定即可。如此一来就选择好玩不。如果这时候你还问，看什么颜色对眼睛好?蓝色与绿色是最佳的选择。