“养生十六字诀”

1958年写了自己的养生体会，即“四言韵语·养生十六字诀”，十六字为“遇事不怒，基本吃素。多多散步，劳逸适度。”关于这些内容，你是否知道呢，下面我们就跟着小编的讲解一起来详细的了解下，希望对你有所帮助。

老年养生的饮食注意事项

1、低脂肪。油吃多了有害身体。高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。

2、低糖。老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。

3、低盐。盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克-4克为宜。

三高的饮食习惯会对身体很多器官造成很大的负担，老年人的新陈代谢比较慢，器官损害就很难恢复，因此老年保健一定要养成三低的饮食习惯。

健康养生给六十岁男人的忠告

锻炼隔天做一次，不能只爬楼梯

60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以了，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。60岁的人，最好不要将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。

雾天不晨练，戒烟防污染

60岁以上的人肺病发生率高达14%，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

防痴呆从60岁前开始

一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。因为，在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的，就是轻度的认知障碍阶段，这时的治疗效果应该是最好的。所以，有必要把老年痴呆的治疗时机提到60岁前。

步入60岁后的健康保养守则

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。

老部长钱信忠的养生之道

谈及他的养生秘诀，钱老说：“真还没有什么秘诀。我只是喜欢体育锻炼。我选择散步、跑步、打拳，夏天在前海、后海游泳，这是我锻炼的主要内容。我不要别人陪同，既不麻烦人，又不受人限制，这样我的心情很愉快。”

这位精力充沛的社会活动家生活安排得规律、严谨、紧凑。一般每天清晨五点左右起床，在后海岸边活动身体1～2小时，或在院子里做做操，打上一套太极拳或长拳，一年四季风雨无阻。上午8～9时伏案工作，内容有学习、写作、看书报。中午午睡是他的习惯。下午会客或做社会调查。晚餐后，看完电视“新闻联播”还要到户外散步活动一个小时左右。

钱老认为，坚持适当的体育运动和规律性的生活，不仅是为了身体健康，还能体现出一个人的品德、事业心、学习态度和对人生理想的追求。他将一生的主要精力用于工作和学习上。钱老说：“不工作、不学习是不可想象的生活，暮年也是如此。”

练习书法，舞文弄墨也是钱老的一大爱好。写毛笔字几乎成了他闲暇时光的必修课。他用小楷摹写的唐宋诗词三百首，已经成帖出版，受到读者的广泛欢迎。

环境悦人，这也是钱老很重视的。在他的小院中，颇有一派乡野风光。夏季里，长满了由他亲手种下的茄子、辣椒、西红柿等，花菜满畦，整洁清爽，在这一片绿色的空间中充满着他的闲情逸致。或许，正是他始终没有割舍的劳动本色，才使他保有一个健康的体魄。

不沾烟酒，这也是钱老在长期生活中养成的好习惯。当年钱老就曾提倡戒烟，认为吸烟对人体有害，对重点人群的危害尤为严重，应该加强宣传力度。

1982年钱老退居� ��线以后，仍经常深入基层，调查研究，了解广大人民群众的健康情况，以“防病治病”、“增强体质”作为自己工作的指导思想。他专心撰写了《人口新编》、《中国卫生事业发展与决策》两部著作，并主编了《中国医学百科全书》。1993年受卫生部的委托，钱老担任了中国防治性病艾滋病协会会长。为中西医结合防治艾滋病药物的科研工作，为推动我国预防性病、艾滋病的事业，发挥了重要作用。

中医养生之五脏养生法

首推养心

所谓的中医养生五脏之中养心是最为重要，因为中医养心主要做到养神，神是我们身体不可缺少的。

因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。

每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。

在养心的食物补养方面，经常用西洋人参泡水喝，也可以常常吃莲子、百合、桂圆、黑木耳等食物，都是有利于养心气养心阴的哦。

还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。

注意调肝

肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。

养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

在中医养肝方面，我们还要做到每天的饮食清淡，一定要少吃或不吃辛辣以及刺激性食物，如果您长时间吃辛辣的食物可能会损伤肝气。

平常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。

重视养肺

肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。

还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

平时多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

注重健脾

脾胃为气血生化的来源，后天之本，� ��脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助"脾气"活动，增强运化功能。

如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。

不忘补肾

肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。

常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。

此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。