很多女性在经期的时候,情绪都会比较烦躁,加上生活的压力,这种环境很容易让一个女性的身材发胖。因此就需要做一些有助于维持体现的瘦身运动。但是女性在经期的过程中,身体也是较为虚弱的,不适合去坐一些剧烈的运动,会对身体造成伤害。因此可以选择以下几种较为平缓的运动。下面来看看吧。
不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷、面容浮肿等征兆。从医学角度来看,这就是经前症候群,与荷尔蒙分秘调整有关。
除了这些心理及生理征兆,通常会经常感到肚饿,不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过,经期完结后十日(完全干净后的十日)却是瘦身的黄金期。在这十日里,不会常感肚饿,新陈代谢也会较快,进行瘦身也会减得特别快,称它为黄金十日。
女生经期期间,体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥,只会让身体不适和精神疲累。但经期后的十日,女性雌激素开始上升,有助稳定子宫环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。趁这十日进行一些较难的减肥方法,如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。
在对月经后减肥黄金期方法认识后,女性减肥的时候都是可以按照以上方法进行,不过对这个阶段减肥的时候,女性在对身体各方面上也是要注意,身体出现不舒服的时候,要及时的停止这样减肥方法,避免对自身健康造成更多损害,这点女性也是要注意的。
有氧舞蹈 30~ 45 分钟
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
跳舞,随你心情而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍 、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!
趴着,但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1. 让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)
2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸
3. 利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。
一、春季经期减肥吃什么?
1、红豆紫米粥:做法:花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮,切块;然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮;等豆子和山药都煮了就差不多了,期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血哦!
2、山药红枣饭:三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度。
二、春季经期减肥喝什么?
1、玫瑰花茶:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。功效:这些材料很多都是中药材料,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是,如果平时便便比较软,血压较低的人就不要加入决明子哦!
2、当归生姜红枣茶:当归,红枣用水洗干净后,浸泡十五分钟,然后连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,切片加入锅中;大火烧开后,转中火煮约二十分钟,加入适合自己甜度的红糖;糖融化后加入枸杞子 ,稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)。
温馨提示:月经时期要特别注意饮食,不能吃煎炸油腻、生冷辛辣的食物,这些食物会造成经期血量异常;月经期间也不要做剧烈运动,尽量避免出现挤压腹部的动作,这会导致血液淤积,经期延长。
卧束角式
1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。
2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。
2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
猫式延展式
1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。
2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。
3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。
4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。
大敬拜式
1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
坐姿前弯式
1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。
2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)
3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
穗式
1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。
2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。
3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。
4.保持均匀呼吸,然后换反方向做。
坐角式
1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。
2.吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。
3.保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期 的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
经期减肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
经期减肥法四、生理期后的21~28天
这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
运动减肥的种类有哪些运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目
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一、饭后运动能不能减肥饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行
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