​几个恶习让女性屁股变大

肥硕的臀部与大腿，会让女性在美的道路上越走越远，而你可能不知道，一些生活中的小行为常常是造成你大屁股的主要原因，长时间久坐、翘腿坐等等。日常生活中不注意的这些小细节，养成不少不良习惯，加上针对臀部的锻炼非常少，导致臀部越来越大。快来看看下面讲的这些不良习惯你中了几个?

日常哪些坏习惯会导致臀部下垂

一、日常臀部下垂的坏习惯

1、 常穿低腰裤、丁字裤：一些偏紧而且材质并不柔软舒服的低腰裤，不仅让你的臀部处于血液不循环的状态，弹性变差，产生松弛问题。丁字裤无法托住脂肪较厚的臀部，在走路和奔跑时容易让臀部下垂松弛

2、内“八”脚：内八字的站法直接导致臀部松垮下垂，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位哦。

3 、翘腿：翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽。

4、长期瘫坐：将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

二、那么如何坐如何站才能防止臀部下垂

1、怎么坐

1)选硬座。如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。

2)挺直，坐椅子三分之二。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

3)坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

2、怎么站

1)平时站立时。注意收腹的同时，加紧臀肌。既可以有平坦小腹，又可以减少臀部肥大。尽量利用空闲时间来做，比如没事站着时，坐公交时。

2)闲暇站立小动作。找个墙站好，保持身体垂直于地面，用后脚跟尽量往上踢臀部，每天三次，每次十分钟。锻炼后不要立即坐下，容易把屁股坐大了。

上述介绍了日常臀部下垂的坏习惯，想要美臀的MM就要尽量避开这些习惯了，上述还介绍了如何坐如何站才能防止臀部下垂，希望对你塑造美臀有帮助。

让你屁股变大的几个恶习

相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧!这些方法甩掉下半身肥肉。

肥胖原因1：长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来� �一动屁股。

肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数：

可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。l另外，养成不跷二郎腿的好习惯!

肥胖原因3：裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数：

应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤等。

肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数：

泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5：饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数：

控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

肥胖原因6：雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越 来越胖。

对抗招数：

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

上班族屁股坐大了怎么办

1、要有正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活!

扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

瘦臀操①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

瘦臀操②仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。

瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

瘦臀操④仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常练前后步蹲举

前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、闲时可做金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

7、双腿并拢练习推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

8、弹力绳立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约 成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

屁屁翘起来的秘方

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、穿内裤也有讲究

想要快速打造翘臀的效果，那么穿内裤是最佳的捷径。如果你的屁屁很扁，可以穿一些有内垫的内裤，可以让你的臀部看起来更挺，但面料上必须选择透气纯棉的，不然会抑制臀部的正常发展。

五、穿高跟鞋

虽然穿高跟鞋对健康的有一定的影响，但只要你不超过30分钟便无大碍。而你恰好可以利用这30分钟来使你的臀部变得更加结实，让你不知不觉就能达到瘦臀的效果。

六、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

七、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

八、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

九、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

十、简易提臀运动

最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

女人臀部越大当心患上这种病

屁股大当心患上 下肢静脉曲张

以上的内容主要告诉大家屁股越来越大是什么引起的，从以上的内容可以反映出这种坐姿的危害，其中最大的危害就是易使人患上下肢静脉曲张。因为静脉瓣膜作用在人体的下肢静脉中，由于静脉瓣膜的存在，血液是单向流动的(流向心脏)。正是这种单向流动的特性，保证了血流不会逆流和积聚。肌肉的收缩作用下肢血液的回流，除了静脉瓣膜的作用，还需要下肢肌肉收缩作用协助。下肢运动时相应的肌肉收缩，挤压静脉，同时静脉瓣膜开放，促进静脉血流回流。

下肢静脉曲张的危害

1、导致腿部肿胀及酸痛

患上这种疾病一开始没有明显的症状，就是会让觉得小腿的皮肤特别的痒、腿部肿胀、酸痛、疲劳、腿部有沉重感，尤其是站了一整天下来，小腿特别酸痛、脚踝肿胀，把脚抬高后就比较舒服。

2、发生足部血液淤积

有些人去患上这种疾病的概率比较高，尤其是刚生过孩子的妇女，她们在来例假之前症状更为明显，静脉曲张程度越是严重，下肢局部疼痛就越明显，甚至发生足部血液淤积，脚踝呈现紫色。

3、导致血液不易回流

有些人发现自身的皮肤色素沉着比较厉害，而且还会出现皮肤湿疹等皮肤病，其实是由于患上下肢静脉曲张导致的。另外，严重者血液不易回流，并可能产生淤积性溃疡，有时会发生静脉破裂出血。

4、引起肺栓塞症

它除了会导致以上几种疾病之外，还会引起更为严重的疾病，而肺栓塞症就是其中一种。有的会沿着静脉壁产生血块、发炎，即血栓性脉管炎，表皮会沿着静脉呈现红肿、疼痛等症状，甚至可触及相当疼痛的结节。若血栓随血流移至肺脏，有可能发生致命性的肺栓塞症。

如何预防下肢静脉曲张

1、控制体重

体重不断增加不但会引起高血压及胆固醇增加，还易使人患上下肢静脉曲张。虽说肥胖不是导致这种疾病产生的直接因素，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。所以，这时的减肥是非常关键的。

2、穿弹力袜套

不同工作性质的人群，患上这种疾病的概率也是不同的。对于长期从事重体力劳动。及长期处于站立的工作人群，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。这种方法虽然对缓解这种疾病有一定的作用，但并不是任何人能做，毕竟会受诸多因素的影响。

3、经常按摩腿部

当自身患上这种疾病的时候，最简单的方法就是腿部按摩。因为徒步按摩不但可以帮助血液循环，而且还能避免静脉曲张。另外，对于特殊的人群也要注意退步的按摩，尤其是女性在经期的时候，及女性在孕期时。

4、甩腿

除了以上的方式可以防止这种疾病之外，还可以使用甩腿的方式。一手扶住墙面，上身正直，翘起脚� ��向前后甩动小腿数次，直到腿部感觉酸胀，换另一条腿，重复此动作。此法可加快下肢血液循环，防止下肢萎缩或麻木。

结语：多数女性认为自身的臀部越来越大是因为暴饮暴食引起的，其实原因并不是如此，还有可能是因为长期的不良坐姿引起的，而久坐就其中一种。长期久坐不但会使腿部变大，还易使人患上下肢静脉曲张，这种疾病不但会使下肢感觉到酸痛，还会引起皮肤病及肺栓塞症。所以，想要自身健康，最好改掉这些不良的坐姿。