最近,多起酒后驾车事件激发大众热议。“酒驾”固然是危害公共交通安全的“大敌”,驾车人的安全行车规范和自身健康状况同样不容轻视。为了确保行车安全,每个驾车人都应自律,以健康的状态上路。
不要挡住视线 很多交通事故的肇事原因都与驾车人的视线被遮挡有关。女性开车时要把长发束好,以免长发飘飘或不时拢头发,在不知不觉间挡住视线。同理,车的后窗上尽量不挂小玩偶。
杜绝疲劳驾驶 疲劳驾车等同酒后驾车。驾车人生活要规律,睡眠充足,开长途前充分休息。驾车时坐姿正确,坐姿不佳易导致颈、肩、腰、肘等部位的疼痛,产生疲劳。夜间行车更要防止疲劳驾驶。
开车不喝酒,喝酒不开车 驾车人要对自己和家人负责,不碰酒杯。侥幸心理要不得,“只要不被交警抓到就好”而明知故犯,更需警戒。
合理营养平衡膳食 多吃富含优质蛋白的各种食物,多吃新鲜蔬菜和水果。按时进食,防止饥饿过度引起消化性溃疡,但也不可饱餐。充分饮水,尤其在夏季,或者在车内备足饮料。
服饰要有约束 驾车人上衣口袋不放硬物,如手机、钥匙、名片夹等,以防紧急刹车时发生意外,最常见的是肋骨骨折。女性开车时忌穿高跟鞋,高跟鞋会影响踩踏板的动作,十分危险。
加强心理调节 驾车时要有好心情。在行驶途中遇到各种紧急或错综复杂的情况,应沉着冷静,精神集中,心平气和,从容对付。切不可心烦意乱、逞强好胜。
定期体检 作为掌握身体状况的一项重要措施,定期参加体检,有利于疾病的早期发现和治疗。
糖尿病司机“悠着点” 避免空腹或半饥饿状态下驾车,防止因低血糖出现头晕、无力、手抖、冒冷汗等症状而导致交通事故。车上可常备糖果、巧克力、饮料。
不要长时间憋尿 由于久坐、憋尿,男司机易患前列腺炎,女司机易患尿路感染。故应避免长时间驾驶,开车1~2小时应停车活动一下。
不要边开车边打手机或吃东西 这些是危险动作,可在瞬间酿成车祸。
感冒后驾车比酒后驾车更危险 研究发现,感冒后驾车人的反应灵敏度比正常人慢五至七成。最好等 冒好转后再驾车。
避免药物不良反应 有些药物含有镇静安神成分,服用这些药物的慢性病患者在驾车前应留意药物的不良反应。
基本上,驾车族主要由三部分人组成,一部分是长途车司机,第二部分是出租车司机,再有就是私家车主了。长途车司机和出租车司机都要长期驾驶,通常要在车里待上一天。私家车虽然平时都是在市区行驶,但每逢节假日,不少人都喜欢自驾出游。下面,我们就介绍一些驾车族需要了解的饮食营养知识。
大家都知道,作为职业驾驶员,长途车司机和出租车司机吃饭不是很规律,容易得溃疡病。实际上,司机溃疡病的病因,一方面来自饮食,另一方面来自精神的高度紧张,严重时,还可能导致消化道出血。
所以,如果司机们不能保证按时吃饭,最好能带一点食物备用。但是对于长途车司机和出租车司机,准备的的食物种类还是有所区别的。出租车司机的时间相对灵活,基本上能够保证规律的三餐,所以,对于这一人群,最好能在车里准备一些苏打饼干。苏打饼干是咸味的,还有中和胃酸的作用,饿的时候吃一点苏打饼干,胃会比较舒服,又不腻,是垫一下肚子的最佳选择。
而对于长途车司机,尤其是一些大货车司机,经常要开夜车,这就要求视力一定要好。而保护眼睛,最重要的营养素就是维生素A。所以,经常开夜车的长途车司机,应该经常的吃富含维生素A的动物肝脏,特别是羊肝,对于保护视力和改善视力是非常有好处的。另外,跑高速路时,错过了服务区可能就吃不上饭了,很多长途车司机因此只能饥一顿饱一顿。此时,一点点苏打饼干就解决不了问题了,最好带一些经过发酵的面食上路,如发面饼、馒头等。不但可以提供足够的能量,也有缓解胃酸的作用。如果在路上找到服务区或者小餐馆,又该选择什么食物呢?此时应吃些热乎的,有汤有水的饮食。另外,尽量不要选择豆制品。因为豆制品容易产气,司机长时间坐在驾驶室里,消化道的气体排不出去,就会出现腹胀,使人感觉很不舒服。
除此之外,因为长时间驾驶,长途车司机和出租车司机的精神都会高度紧张。针对这一情况,应多吃些含钾的食物,如香蕉、土豆、柑橘等,因为钾可以使人变得愉悦,帮助司机师傅把自己的心情调整到最佳状态。
下面说说自驾游一族。出去玩,总要带些吃的东西。好多人喜欢带香肠,觉得味道好,也方便。其实,带香肠不如带一些真空包装的熟肉制品,或者带些奶酪,其营养价值都要高过香肠。另外,还有些人喜欢带茶叶蛋,但是茶叶里的鞣酸与鸡蛋的蛋白质结合后,会影响蛋白质的吸收,不如用五香蛋代替。五香蛋的做法与茶叶蛋类似,只是不需要放茶叶,只放花椒、大料、盐就可以了。另外,长期外出时一定要注重补充蛋白质。因为富含蛋白质的食物在胃中排空需要的时间较长,也就是比较顶饿。饮食中缺乏蛋白质,司机的容易出现精力不集中、犯困等现象,也更容易疲劳。
另外,自驾游一族也可以带一些黄瓜、番茄等便携好吃的蔬菜,或者是苹果、梨、柑橘等不易腐坏的水果,以补充维生素C。
驾车族饮食莫忘胆固醇
大家都知道,开车时,大脑的反应要特别快,有时候慢上一秒,或者零点几秒,事故就发生了。那么应该补充什么来增加驾驶员的反应力呢?
答案就是胆固醇。
您可能很惊讶,一般都认为胆固醇是“坏东西”,摄入越少越好,其实不然。研究发现,胆固醇可以增强人体的反应能力,对抗压力,增加灵活程度。这是因为,胆固醇是神经系统必需的物质。所以,儿童在生长发育时,应保证足够的胆固醇供给。还有一个例子,就是飞行员。飞行员在驾驶飞机时,反应要比开车快得多,需要更强的反应力和抗压力,所以在他们的食谱中,就要使胆固醇摄取量比常人多一些。
可见,驾车族也需要一定量的胆固醇。那么,应该从什么食物中摄取呢?前面我们提到,动物肝脏可以有助于保证视力,同样的,动物肝脏中的胆固醇含量也很高,吸收也好,驾驶员朋友们多吃些肝脏,可谓一举两得。
但有一些人会说,我的胆固醇高、血脂高。如果您需要长时间驾车,还可以适量地摄入一些,尤其是那些非常疲劳的长途车司机或者出租车司机。如果医生建议您严格控制胆固醇的摄入量,说明您的疾病已经比较严重,不适合再从事这样的职业了。
另外,吃鲫鱼对增强反应能力也有好处。100克的鲫鱼大约含有130毫克的胆固醇,是其他鱼类的2~3倍。另外,鲫鱼对调理胃肠功能有一定的好处。很多长期开车的司机朋友,都有些消化道系统的不适,从中医角度讲,鲫鱼是归于大肠< /a>经的,可以帮助调节胃肠的消化功能。
生活节奏越来越快,不开车实在是不方便,那么,有没有简单有效的防治方法呢?齐万里建议,车主在驾驶时,要调整好自己的坐姿,并将座椅调节到一个合适的位置,使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。
还可以利用等红灯的时间,做一些保健活动。主要有以下几种:
★把两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部数十次,令颈部的皮肤发热后,会有很放松的舒适感觉。
★将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
★头保持正、直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有胀热感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。正确的耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,从而起到舒筋活血的作用。
穿高跟鞋驾车
很多女性开车时爱穿高跟鞋,高跟鞋会把后脚的支点抬高,让人在踩刹车时很难找到着力点,容易引发事故。
疲劳时驾车
长时间驾车驾驶员会感到精神疲倦,视线逐渐变得模糊,思维变得迟钝,对车速的敏感性和判断能力会严重降低,尤其是午后或午夜行车极易瞌睡,导致交通事故的发生。美国研究显示,睡眠少于5小时者,发生车祸的概率是睡8小时者的4~5倍。以下情况下不要驾车:出现睡意、在24小时内睡眠时间少于5小时、凌晨2时~5时。
感冒后驾车
英国研究显示,感冒特别是流感,对人行动能力的影响等于喝了8升啤酒。如果吃了感冒药,发生事故的几率则会再加倍。所有感冒患者、过敏性疾病患者以及失眠患者在服药前都应仔细阅读药物说明,服药后不能驾车上路,因为感冒药、抗过敏药、镇静剂、兴奋剂都可能导致瞌睡或眩晕,从而削弱驾驶者判断能力,容易造成交通事故。
等红灯看手机
研究显示,当驾驶者使用手机通话或在等红灯看手机刷“朋友圈”时,他们的眼睛很容易忽略了左右两边的路面情况。也可能是在分心的情况下,大脑来不及处理眼睛所看见的信息,从而导致反应减慢。近有研究发现,即便是使用手机免提功能,开车时打手机还是会使司机分神,导致车祸风险高出4倍之多,与醉酒驾驶的危险程度相仿。
建议:上车后手机调至静音,或者使用耳机
其实,对于绝大部分开车打电话的驾驶者来说,主动呼出的可能性不高,基本都是以被动接听为主。对此,编辑给大家的建议是,如果可以,上车后将手机调整到静音模式,听不到铃声,你自然也不会去接电话,等到了目的地之后,再回电就行。
屈膝仰卧起坐 p>
训练部位:腹肌
预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。
动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。最理想的方式,就是维持在45℃左右,持续片刻,重复动作,效果最好。
仰卧抬臀
训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
一种添加蝎、蚁活性有效成分的保健酒及其制备方法,经低温采蝎精,榨取蝎、蚁鲜汁,低温保存兑入白酒中,低温缓溶等有效技术措施,最大限度地保存了蝎蚁活性有效成分,并提高了其营养保健成分的提取率。产品富含多种人体必需氨基酸,有营养、保健功能,能增加
本发明用绞股兰、天麻和枸杞与酒浸泡、过滤、处理、调味所制成的保健酒,具有治疗多种疾病和明显的抗癌、防癌和抑制肿瘤的作用。并具有投资少、成本低、工艺简单等优点,是当前市场上最新最理想有效的一种防癌保健饮料。[JS2243-0176-0004]保健酒[摘要]本发明公开了一种保健酒
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