便秘是很多人都经历过的一件事,那种想拉拉不出来的感觉,特别痛苦。不仅如此,长期便秘,不但容易引发痔疮和肛裂,还容易伤害肝脏,影响自身的健康。那么便秘吃什么东西最好呢?下面给大家推荐。
便秘吃什么东西最好
柑橘类水果不仅口味清新,并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘,而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠,所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果,这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便,西柚很适合放在沙拉中吃,或切成两半在早餐的时候吃。
2、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
4、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
5、红薯
一个中等大小的红薯含有3、8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴 可以用红薯来替代。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
7、绿豆芽
绿豆芽口感清脆,凉拌清炒两相宜,且有清洁肠胃垃圾功效,有助排便。但绿豆芽不宜多吃,否则会消化不良伤胃,肠胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。
8、地瓜(红薯)
味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。
9、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。
10、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
11、芦荟
亚健康可以通过饮食调理注意营养均衡饮食上要注意营养的均衡。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。亚健康可以通过运动调理多到户外参加各项体育运动,增强身体素质。
通过食物本身去火的作用,做到合理饮食,能够很好的去除上火。第一种方法:食用苦瓜。苦瓜具有清热解毒的功能,使用苦瓜能够较好地缓解上火的症状。这种方法对口腔溃疡,口干舌燥的上火状况有很大的帮助。吃猪肝能够清除肺火导致的失眠、容易出汗等症状。上火的原因有很多种,根据原因找到相应的对应办法,采取相应的食疗方法,才能够有效的去除上火症状。
人体的“第三状态”,是近年来为医学界和社会学界人士所确认的一种介乎于病与非病之间的亚健康状态。中医认为,人体阴阳平衡才是健康,然而这种平衡是动态的平衡,且受外界环境的影响,显然要使之达到绝对的平衡是不可能的,也就是说“第三状态”是客观存在的。选用食疗是调整人体“第三状态”的较佳方案。
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