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自从人类降生之后,我们的身体就具有了免疫力,强大的免疫力保护着身体的健康,抵抗着疾病的侵袭。不过每个人的体质不同,免疫力的强弱也是有区别的,那么我们该如何铸就强大的免疫力系统呢?下面我们就为大家介绍增强免疫力的饮食。
在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β-胡萝卜素等)。首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下,形成短链脂肪酸,该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源,对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次,微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育,参与生殖系统发育和免疫功能的调节,参与伤口的愈合。
推荐四种能提高人体免疫力的食物
1、紫薯
紫薯是番薯的一种,除了具有红薯的营养价值外,还有其它的营养价值。紫薯含有硒元素和花青素。花青素是让紫薯发紫的成分,这也是它和红薯的主要不同。花青素具有强抗氧化作用,能增强人体免疫力,再加上优质的膳食纤维,尤其适合老年人吃。
2、牛蒡
牛蒡可增强人体内最硬的蛋白质“骨胶原”,提升体内细胞活力。促进体内细胞的增殖,强化和增强白血球,血小板,使T细胞以3倍的速度增长,强化免疫力,提升抗癌之功效。牛蒡有明显的降血糖、降血脂、降血压、补肾壮阳、润肠通便和抑制癌细胞滋生、扩散及移弃水中重金属的
用,是非常理想的天然保健食品。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
4、紫洋葱
紫皮洋葱辣味大,意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外,紫洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多,能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%!现代人饮食不规律,快餐外卖是三餐主打,长此以往肠胃必然“很受伤”,用紫皮洋葱来做预防癌症的食疗再合适不过了。
人体免疫力不可小瞧,免疫力低下会引发很多病变,威胁身体的健康,所以我们要注意提升自身的免疫力,增强对抗疾病的能力。
冬季养生如何提高免疫力 解析免疫力低下的原因
冬季养生如何提高免疫力解析免疫力低下的原因所谓免疫力,简单地说就是人体免疫各种病原微生物侵害的能力。冬季养生如何提高免疫力解析免疫力低下的原因饮食不均衡:人体每天都要摄取一定的营养,如果饮食混乱不规律,很容易导致体内的机能营养供应不足,就会导致免疫力低下。冬季养生如何提高免疫力解析免疫力低下的原因鱼和贝类:补硒防病毒。
秋季的养生方法 合理养生增强免疫力
秋季的时候我们会产生各种的身体问题,这样的情况对大家健康影响很大,也是我们非常烦恼看到的,所以在秋季的时候我们应该学会方法调整好,特别是要学会预防疾病的方法才行,否则会影响我们健康,那么具体秋季如何养生好,一起看看吧。在秋季的时候要注意,在秋季的时候由于昼夜和早晚的温差都是相对较大的,因此在日常生活中就要注意及时的增减衣服。
冬季养生保健:增强免疫力的食物与免疫力低下的症状
冬季养生保健:增强免疫力的食物与免疫力低下的症状山楂:有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
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