每个月一次月经会消耗女性很多气血,很多女性都存在气血不足的现象。食疗是补气血的最佳方式,很多女性会选择一些肉食、高奶类的食物来补血。然而,一些蔬菜和干果也有很好的补血作用。下面,让我为大家介绍能够有效补充女性气血的几种蔬菜和干果食物。
蔬菜类
1、菠菜
菠菜中含有丰富的铁质,其具有补血的功效,但是一般认为菠菜中也含有过多的草酸,草酸会影响到机体对钙质、锌等矿物质的吸收,因此建议在利用蔬菜补血时,最好先焯一下在食用。
2、胡萝卜
胡萝卜中富含丰富的铁质和胡萝卜素,胡萝卜素具有促进血红素增加的作用,对于提高血液的浓度也具有一定的帮助。
3、南瓜
南瓜也是蔬菜中有名的补血食品,其不仅含有丰富的铁质、纤维素,锌等各种物质,清代名医陈修园更是称南瓜为补血之妙品。
干果类
在干果类食物中最具补血效果的食物莫过于葡萄、红枣、桂圆等食物了。特别是葡萄干更是女性滋阴补血,保持好气血的首选。而红枣中含有丰富的铁质、磷质、钙等、多种维生素、氨基酸等成份对促进身体健康等也均有一定的保健功效,桂圆更是集补血补气为一身是最佳的健脾养胃,补血安神的保健食品,因此更具养生保健功效。
黑色的食物
中医认为黑色入肾髓,血的根本在于肾,肾藏精,精生髓,髓化血,所以吃黑色的食物有助于补血,像黑豆、黑木耳事实上都是民间有名的补血名方。中医认为黑豆具有促脾胃健康,强身健体之功效,黑木耳也具有滋阴补血,润肺等功效。
红色的食物
根据中医“以形补形,以色补色的理论”红色的食物也具有补血的食物,比如红枣、花生、瘦肉、猪肝等都属红色的食物,建议日常适当多吃一些。
女性贫血不仅面色衰黄,提前衰老,免疫 下降,还容易诱发妇科疾病。因此,女性要多吃一些补血的食物来补充身体气血。以上几种蔬菜和干果富含充足的铁质,是女性补血的好食物,女性可以在平时选择多样食物来补血保健。
所以,怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜,它也是妇女的重要美容品。当然除了这些还有一些补血的水果女人们也可多吃,如樱桃,葡萄,橘子还有甘蔗等都有补血的功效。专家称补血食物以含有铁质的胡萝卜素为佳。菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。
女性更加容易出现贫血的现象,所以平时就要进行补血。其实女性最爱吃的蔬菜也有很多是具有补血的效果的,下面就给大家介绍8种补血效果好的蔬菜。多吃可以促进铁的吸收。4、卷心菜卷心菜富含叶酸,女性多吃有美容的效果,特别是孕妇以及贫血的人多吃可以有很好的补血效果了。刚刚介绍的8种蔬菜都是很好的补血蔬菜,蔬菜本身多吃好处很多,可以多吃。
月经吃这六种菜补血效果好,因此女性可以在经期的时候或者经期后吃一些,都能让身体恢复原样,此外,要多注意休息,不要太过于劳累,少干比较劳累的活,保持良好的心态,避免摄入辛辣刺激的食物,贫血比较严重的患者要尽快去医院就诊。
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