如何让一日三餐的营养升级

养生其实很简单，不需要花大笔的钱去买一堆的补品，只要注意每天的早中晚三餐，做到养生真的不用花太多时间。合理搭配三餐的饮食，做到规律饮食，健康饮食。健康就会常伴我们左右。

水果让早餐营养升级

早餐是补充奶类的好机会，一杯牛奶、羊奶或低糖优酪乳等都是很好的选择。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。因此，晨起一杯奶，或是豆浆也不错，再加一粒蛋，都是摄入优质蛋白质的好办法。

五壳根茎类含有丰富的糖类，可以快速提供人体所需的基础能量。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐补充水果，能让营养升级。水果是维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

一顿优质早餐，可以是清粥配青菜，或是来个生菜沙拉、火腿三明治，但饭后的一个苹果、橙子或半根香蕉都可以让早餐加分。

理想午餐的六种食物

对于上班族来说，午餐大多是选择自带食物或快餐，其实只要注意选择，工作午餐一样可以很养生，以下的六种食材，都是午餐的理想食材。

抗衰老抗癌的西兰花。

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食品。

最佳蛋白质来源鱼肉。

鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是增补优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

降脂 食物洋葱。

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食物豆腐。

除了瘦肉和鱼虾类食品外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食物含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

保持活力的圆白菜。

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食品新鲜果蔬。

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗朽迈的最佳物质，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。