孕妇补充营养很关键具体的营养改善原则有哪些

女性在怀孕期间，要多补充饮食营养，虽然说孕妇平时吃的都挺好的，但是很多孕妇还是会出现缺乏营养的症状，比如，缺钙，缺铁等等，孕妇一旦出现此类症状，对于胎儿的成长肯定是不利的，为了宝宝的健康发育，补充营养是必不可少的，那么孕妇该如何饮食补足营养呢？下面小编就来介绍一下。

孕妇容易缺乏哪些营养？

1、容易缺乏钙质

你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品，也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。

2、缺乏维生素

维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

3、容易缺乏铁质

孕妇容易缺乏哪些营养？怀孕期间需要增加铁质，以应付身体的变化，帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

4、容易缺乏叶酸

叶酸是不可少的，以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

5、非常容易缺锌

孕妇容易缺乏哪些营养？锌在整个怀孕期间是必要的，因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

6、蛋白质易不足

孕妇容易缺乏哪些营养？你需要蛋白质来获得最佳的健康，蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以，摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓、海藻、扁豆等食物，帮助补充碘。

孕妇营养改善原则有哪些

在饮食安排，要遵循饮食营养原则，才能够做到膳食安排的科学。在怀孕期间，准妈妈体重增长过快或者是体重增长过慢，对于胎儿的发育都是有不利影响的。

1、自然原则。孕妇在挑选食材的时候，尽量选择天然的食物，精加工过的食物，可能会含有其他成分，不利于人体健康。还是选择天然食材最好。

2、全面原则。营养补充要足够全面，尽量选择高蛋白或者是碳水化合物，在营养搭配上要全面且合理。

3、均衡原则。人体所需要的营养元素很多，在饮食营养中，要考虑到均衡搭配的问题。

孕妇在怀孕期间一定要注意合理饮食，因为在这个特殊的阶段，合理饮食不仅是为自己的身体健康着想，同时也是在给宝宝的健康发育提供营养成分。所以广大孕妇朋友务必科学饮食，加强饮食中的营养成分，除此之外，还要注意做好日常的护理工作，给宝宝创造良好的发育条件！