专家推荐！产后一个月内的饮食调理
BY：Thadea 2024-07-07 12:42:53 757 ℃
A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品：禽类（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。
牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食谱范例产后1-3天
早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
煮鸡蛋：鸡蛋100克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3-30天
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D：产妇宜用的滋补品
红糖
营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点：富含蛋白质，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。
营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
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产后饮食：产后饮食调理
A，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。产后饮食B，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。动物性食品（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等2
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