准妈妈的
饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低
热量,只要不过量食用,就不会发胖。低脂
酸奶酸奶富含
钙和
蛋白质,即便是患有
乳糖不耐症的
准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于
胃肠健康。脱脂
牛奶准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此
孕期喝更多的
脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂
牛奶(200克)就可以满足这种需求。
麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把
早餐的烧饼、
油条换成
麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内
胆固醇的
水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、
葡萄干或是
蜂蜜。全麦
面包把你每天吃的精粉
白面包换成
全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦
面包还可以提供丰富的
铁和
锌。绿叶
蔬菜菠菜含有丰富的
叶酸和锌。
甘蓝是很好的钙的来源。把
沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的
莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的
维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是
饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。全麦饼干这种小
零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解
孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的
血糖平稳、精力充沛。
豆制品对于那些坚持
素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的
健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如
蛋白质。
柑橘尽管柑橘类的
水果里90%都是水分,但其中仍然富含
维生素C、
叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。
香蕉香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的
疲劳。而且在你被
呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
瘦肉铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的
血液总量会增加,以保证能够通过血液供给
胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
鸡蛋很多准妈妈一
看见肉就觉得
恶心,那么
鸡蛋就成了你在孕期摄取
蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种
氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了
煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
坚果如果
怀孕前你因为坚果
脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:
脂肪对于胎儿脑部的
发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些
不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在
肉类和
黄油中发现的)。但是因为坚果的
热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量
控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有
过敏现象,最好避免食用某些容易引起
过敏的食物,例如
花生。花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康
美味;富含钙和
叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂;内含的
维生素C,还可以帮助你吸收其他
绿色蔬菜中的铁。干果干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃
甜食的欲望。你可以选择像
杏脯、干
樱桃、
酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
准妈妈必看!准妈妈缓解孕吐全攻略
正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险
Hash:08f712e174a620978ab972cbb3c04c96b1cc72ea
标签:
准妈妈
准妈
营养
妈妈
发胖
【声明】本文由用户Abigail发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。