吃什么缓解孕妇便秘？推荐五款食谱营养饮食

相信孕妈妈们都对便秘有所感触，的确，在孕期便秘是很易发生的，虽然我们感觉不是什么大问题，但是它对我们和胎儿的健康却会带来很大的麻烦，所以，一定要及时解决孕妇便秘。那么吃什么缓解孕妇便秘呢？我们想教大家几招食疗的方法。

孕妇便秘怎么办

1、增加身体的水分。孕妇要多饮水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如苹果、梨、葡萄、黄瓜、苋菜和海带等。在刺激肠蠕动的同时，还可以增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。

2、每天早上起床，先喝一杯凉开水，再好好吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射。养成每天按时大便的习惯，或早晨或晚上按时蹲厕大便，久之会使大肠条件反射排便。孕妇有排便感时，就要去厕所。

3、适当喝些蜂蜜水，吃些黑芝麻，可以帮助通便。也可直接食用花生油和香油，可以润滑肠壁，减少粪中水分的吸收。孕妇便秘千万不可轻易用泻药，以防引发早产。

4、做有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行。

5、生活中避免久站、久坐，适当散步，适当多活动，可增强肠蠕动利于预防便秘。

6、孕妇便秘不要慌，要养成规律的饮食习惯，注意休息。切不可因为担心便秘的危害而去灌肠或者食用泻药，也不能用开塞露等肛门栓剂，以免危害腹中胎儿的健康。

推荐5款孕妇便秘食谱

1、银耳南瓜

材料：银耳50克、南瓜1个、冰糖适量。

做法：先将银耳放在清水里泡发，洗净后在热水里汆烫一下，捞出沥干;南瓜洗净、去皮、切块，在蒸锅里蒸熟，摆在盘里;锅里放清水，放入冰糖并熬化、晾凉，再放上银耳;将冰糖汁淋在银耳南瓜上即成。

2、凉拌芹菜

材料：芹菜250克、盐、香油适量。

做法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段;放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用。

3、醋熘白菜

材料：白菜250克、醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。

做法：将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

4、蜜汁红薯

材料：红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量。

做法：先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁黏稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

5、芝麻粥

材料：芝麻2两、粳米4两。

做法：芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服。

6、松子糯米粥

材料：松子仁30克、糯米50克、蜂蜜适量。

做法：将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日。

孕妈妈们一定要注意，在孕期，很多的小病不被我们重视而导致更为严重的疾病发生，便秘就是如此，希望大家在遇到这个问题的时候，能及时的用饮食做出合理的调节。