你知道怎样服用保健品才是正确的吗

现代人日常工作繁忙，饮食又不注意，于是担心营养不良，回到家里便狂吃一通保健品，于是各种保健品就“竞相上位”，那么什么情况下应该服用保健品呢？服用保健品应注意些什么呢？一、保健品逐个数1、维生素——抗氧化卫士维生素家族中，维生素A（从食物中的β-胡萝卜素转化而来）、维生素C、维生素E都是强抗氧化剂，抗氧化维生素的功能在于清除氧气在人体进行代谢反应后产生的自由基，延缓衰老。随着生活节奏加快、环境日益被污染，自由基在我们体内的活动越来越活跃，这就意味着我们须经常补充抗氧化剂。2、钙片——预防骨质疏松症女性的骨骼与生俱来比男性的骨骼要小、要轻，而且随着年纪增长，雌激素的分泌日渐减少，不足以维持骨骼中的钙。当衰老的骨细胞去除了，新的骨细胞未能及时补充进来，这时，女性就较男性更易遭遇骨质疏松症。预防骨质疏松症最重要的一个措施就是，女性从35岁开始注意摄取充足的钙。据统计，中国人人均钙的摄入量还达不到供给标准的50%。3、膳食纤维——排毒帮手“排毒”是必做的一门功课，尤其是女性。汽车尾气、工业废气、蔬菜、瓜果中的农药化肥……这些污染物积存在体内，便会成为毒素，如果不及时将毒素排出体外，健康和肌肤就会受到威胁。而膳食纤维因为能帮助通便排毒，而成为了保健品新宠。什么情况下应服用保健品？二、你需要吃保健品吗？维生素、钙、纤维素其实都存在于食物里，只要均衡饮食，根本不用担心这些营养的缺乏，所以首当其冲的是调整好自己的饮食，保证从食物里直接获取维生素和矿物质。可是，对于忙碌的上班族来说，很难保证均衡饮食，何况上班族吃的可能大多是一些精加工的快餐食品，这些食品在被加工的过程中流失了大量营养。对于那些不可能保证每天直接从食物中获得足够营养和矿物质的人，适当地服用一些保健品不失为一种保险策略。1、这种情况你需要补充维生素*每星期有三次或以上食用油炸、高脂肪或加工过的快餐食物；*每天进食的蔬菜和水果通常少于5份（1份量=1个中等大小的水果或1/2碗烹煮过的蔬菜，或3/4杯果汁，或一碗生的蔬菜）。如果是这种情况，你需要尽快改变饮食方式，如果实在不能改变饮食方式，就需要补充一些维生素制剂。2、这种情况你需要补充钙片每天应摄取1000毫克的钙，最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。下列食物每份含有300毫克或者更多的钙，你每天只需吃3份这样的食物就可以满足对钙的需要量。*1杯无脂或者含脂量为1%的牛奶*1杯脱脂奶*1杯酸奶*1杯加钙的橘子汁*2片富含钙的白面包*1小碟鱼肉*1杯布丁如果你每天坚持吃到了上面3份以上富含钙的食品，则就不需要考虑服用钙片来进行补充；相反应考虑适当补充钙剂。3、这种情况你需要补充膳食纤维膳食纤维的主要来源是水果、蔬菜与粗粮，它的每日建议摄取量为20-35克（可以将一份水果和蔬菜的纤维含量平均估算为2克），如果每日从食物中摄取了足够的膳食纤维就没有必要再吃膳食纤维补充剂，相反，如果你是一个“肉食动物”，且不常食水果青菜，还经常便秘就有必要考虑补充一些膳食纤维。三、服用保健品注意事项维生素1、饭后服用维生素C带有酸性，大量服用可能导致胃部不适，所以最好在饭后服用（其他维生素也如此）。2、一日宜分多次摄入如有可能，最好一日能分多次服用维生素，特别是维生素C，因为它不会在血液中积累起来，所以服用维生素C应以小时计。服用保健品应注意些什么？钙片1、与维生素D同服钙需要维生素D的协助，才能在人体吸收后符合骨骼的需要。2、临睡前服用这样有助于防止在睡眠时骨质的流失。3、分次服用如果每天需补充的钙量超过500毫克，要分次服用才能被最有效地吸收。4、不和铁剂同时服用钙片不能和铁补品或含铁的多维片（多种维生素片）同时服用，因为钙能干扰身体对铁的吸收。5、征求医生意见如果患有肾结石，或者曾经患过，那么在服用钙片之前应征得医生同意。专家忠告：保健食品不是健康主食，不要把对健康的赌注全部压在保健食品上，而忽视合理的生活方式和运动，保健食品终归不能代替饮食，只能是防止营养结构发生断层时的保全措施。四、案例分析――食补最重要专家建议，最好从食物里直接获取维生素和矿物质，而不是动不动就伸手向保健品要健康。有的人并不是不能改变自己的饮食方式，而是决定和恒心不够。CASE1：叶丽工作繁忙，每天8-10小时，每周5天，几乎没有一分钟属于自己。她的早餐往往是一杯牛奶了事，而且还得一边赶车一边草草喝进肚里。午饭往往要等到下午2点客人稀少时才能抽空填填肚子。晚上回到家里，还得花时间陪3岁的女儿。一天到晚，叶丽就像一个不停转动的陀螺，精疲力竭，如何改变这一切呢？叶丽起初靠喝咖啡来提神，越喝越多，结果，短暂的兴奋之后便是长时间的低潮，时而精力旺盛，时而精神崩溃。直到有一天，丈夫从美国给她带回几瓶维生素丸，说是可以帮助她抗拒压力和疲劳，她才决定戒掉咖啡，服用这些维生素丸来试试。初服后，效果不错，所以现在的叶丽就越来越迷信保健品，维生素、钙片、人参片，她的包里随时都能搜出一把！专家支招：吃一顿丰富的早餐叶丽的改善重点应是吃一顿丰盛的早餐。早餐最好添加一个鸡蛋或增加少量肉类，而不只是简单地喝一杯牛奶；同时午餐要保证有一碟蔬菜、一个水果、少量肉类、一碗主食。不要借口工作忙而忽略饮食，虽然依靠保健品可获得暂时的健康，但是久而久之这种不正常的饮食行为，依然会得不偿失。CASE2：晓昕是个重脑力劳动者，每个月要完成几万字的发稿量，因为不坐班，作息时间很没规律，常常是工作到深夜，而早上又睡懒觉，结果晓昕几乎从来不吃早餐，而午餐又往往在快餐店里解决。因为怕发胖，很少吃肉类食品，夜间有吃油炸圈饼的习惯。因为长期熬夜的缘故，晓昕的脸色较灰暗，还不时冒痘痘，常常腰酸背疼。两个月前开始服用排毒养颜胶囊，指望脸上的痘痘赶快消失。专家支招：脑力劳动者要补充蛋白质赶快纠正不良的作息规律，早餐一定要吃，改掉夜间吃油炸圈饼的习惯，甜食会让人处于活跃状态。为了减轻夜间的压力，应把事情从晚上挪到白天。同时因为晓昕是脑力工作者，应有意识地吃一些肉类食品来补充蛋白质，以提供大脑运转所需的氨基酸。CASE3：阿虹最常做的一个梦便是梦见自己摔断了腿站不起来了。阿虹对牛奶过敏，此生与牛奶无缘，她听医生说不喝牛奶者多数缺钙，所以担心自己缺钙。35岁后，腰酸腿疼的毛病就来了，有时甚至头昏眼花，服用钙片后，腿疼得少了，也不知是补钙补的，还是心理作用，反正觉得挺有效的。专家支招：可以从非乳制品中获取钙比如菜豆、豆腐以及深绿色叶子的蔬菜，另外，芝麻子、沙丁鱼、坚果和干无花果中都含有钙，饮用含有碳酸钙的饮料也是获得所需钙的最简捷的办法。如果仍然缺钙，可在医生的指导下，补充一定量的钙剂。保健品补充我们体内营养物质的物品，好处多多，了解保健品使用的注意事项有助于我们更加安全有效地服用保健品。（兼职编辑：王泽玲）